1日のカロリーを意識しよう
無理なダイエットをするのではなく、好きなものを食べて痩せられたら最高ですよね。
もしもできるだけ早く痩せたいのならば、1日のトータルカロリーを意識することをおすすめします。
たとえば、夜に外食をする場合は、昼食を控えめにする。
逆に、忙しくて夕食をしっかり摂れない日は昼食を多めにするなどです。
ほんのちょっとだけ意識して1日のトータルカロリーのバランスをとるようにすることは、楽しく痩せることに有効といえるでしょう。
毎日運動をしておらず、デスクワークなどであまり動かない人は、1日あたり1500カロリーが目安です。
大変そうに感じるかもしれませんが、朝食をバナナにすれば、それほどむずかしいことではありません。
夜遅く食べるときは量を調節する
夕食後は寝るまで3時間空けたいものですが、忙しいとうまくいかないこともあります。
そのようなときは、消化によいものを普段の半分以下に調整するとよいでしょう。
10代や20代半ばくらいまでは副交感神経が発達していて腸がしっかり働くため、夜中に食べても案外平気かもしれません。
しかし、男性は30歳、女性は40歳を過ぎた頃から副交感神経の働きが下がるため、夜中に食事をすると脂肪を蓄えてしまいます。
そのため、夜遅く食事をするときには注意が必要なのです。
減らすのは炭水化物！
「肉を食べると太る」と思って、ダイエット中に肉を減らしていませんか？
細胞を作るのはタンパク質であり、細胞レベルからきれいになるためには肉に含まれる良質のタンパク質はとても大切です。
また、美容の大敵である冷えもタンパク質不足が原因の一因。
ダイエットのために食事の量を減らしたいなら、肉ではなく炭水化物を減らすようにしましょう。
ダイエットでは食べる順番を工夫することも大切。
理想は以下の通りです。
1. 野菜
2. 肉などのタンパク質
3. 炭水化物
この順番にすると、食後のインスリンの分泌が抑えられ、太りにくくなります。
炭水化物のなかでは、生成された白米や小麦よりも、玄米や全粒粉の小麦のほうが血糖値の上昇が緩やかで太りにくいためおすすめです。
当店では伝統的なバリ島の空間で、自律神経を調整し、最高のポテンシャルに導きます。あなたの日頃のストレスや髪疲労を癒しツヤ髪にしていきます。
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2023年 8月 19日 ｜
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今回は、自律神経と腸内環境を整えるヒントをいくつか紹介します。
ぜひ参考にしてください。
夕食後は腸を整える時間
「食べてすぐに寝ると太る」と聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。
これは医学的にも正しいとされています。
なぜならば、食べてから寝るまでの時間が短いと血糖値が十分に下がらずに脂肪として蓄積しやすいからです。
また、食べて寝ると自律神経の乱れにもつながります。
食事をすると、食べる刺激と楽しさで交感神経は優位になり、その後に食べ物が消化されて腸が動き出すと副交感神経が優位に変化します。
そのため、夕食後に腸が活動する3時間は「腸のゴールデンタイム」といえるでしょう。
この時間がないと交感神経が高いまま眠ることになり、腸の動きが悪くなり、脂肪が溜まってしまう可能性があります。
食べてからの3時間は入浴をしたり、ゆっくり過ごしたりして、腸と自律神経を整える時間にしましょう。
よく噛むことが大切
美しさを保つためには、よく噛むことが欠かせません。
よく噛むと表情筋が柔らかくなります。
そして、咀嚼（そしゃく）のリズムによって副交感神経の働きが高まります。
ゆっくりと噛んで食べることは、自律神経を整えるのにも有効なのです。
朝食で自律神経美人に
朝起きたときに1杯の水を飲むと自律神経が整います。
しかし、それだけではなく、朝は朝食をとることを大切にしなければなりません。
朝食はその日の腸と自律神経のバランスを整える最大のポイントだからです。
時間がない人はバナナ1本でも大丈夫！
バナナは手軽に食べられる果物であり、カロリーやミネラルを十分に含んでいます。
バナナが苦手な場合は、他のフルーツやヨーグルト、青汁、グリーンスムージーなどで代用するとよいでしょう。
それだけでは足りない場合は、トーストやごはん、サラダなどを朝食にしても◎
ただし、朝カレーなどのハードな食べ物は腸に負担をかける恐れがあるので注意しましょう。
また、野菜ジュースを飲む場合は糖質の少ないものを選ぶことが大切です。
自分に合うヨーグルトの選び方
実は、一人ひとりの腸内環境によって合うヨーグルトは異なります。
さまざまなヨーグルトが市販で販売されているため、いろいろ試してみるのがおすすめです。
ヨーグルトを試す場合は、同じものを1日に100グラムずつ2週間〜1カ月食べて、以下の点をチェックしましょう。
1. 便がバナナ状になった
2. 疲れにくくなった
3. 睡眠の質がよくなった
4.肌が潤ってきた
ヨーグルトを食べたときにおなかが張るのは、腸内環境に変化があったからなので異常ではありません。
3〜4日経ってもその状態が治らない場合は、そのヨーグルトは合わなかったといえます。
当店では伝統的なバリ島の空間で、自律神経を調整し、最高のポテンシャルに導きます。あなたの日頃のストレスや髪疲労を癒しツヤ髪にしていきます。
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2023年 8月 12日 ｜
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腸と自律神経を整えることはダイエットにもつながります。
ダイエットをするときに「これはダメ」「あれはダメ」と食事制限をしている人もいるでしょう。
しかし、食事とは本来とても楽しいものであり、人生や仕事、恋愛などを豊かに充実させるためのモチベーションを高めるものです。
ダイエットとは楽しく健康的に痩せることが大切であり、そのために重要なポイントはたった一つ。
それは「腸を整え、自律神経のバランスを整える食事法を意識する」ことなのです。
世の中には数え切れないほどのダイエット方法があふれていますが、そのほとんどはきれいになれるダイエットではありません。
油や炭水化物を抜けば確かに痩せることはできますが、そのような極端なダイエットは腸内環境を悪くし、自律神経を乱す原因になってしまいます。
その結果、血液がドロドロになり、細胞が干からびて、肌や髪がパサパサになることも。
また、腸の調子が悪くなってしまえば、ダイエットを止めた途端にリバウンドしてしまう恐れもあるでしょう。
腸と自律神経を整えるダイエットをすれば、肌は艶やかになり、全身の細胞はプルプルに瑞々しくなります！
そのうえ、気がつけば自然に無駄な脂肪は落ち、体重もバランスよく減少するでしょう。
究極なダイエットや断食、トレーニングは美の大敵！
なぜなら、急激な変化は自律神経を乱してしまうからです。
好きなものを腹7分目で食べよう
できるだけストレスをかけずに楽しく食事するには、自分が好きで食べたいものを食べることが大切です。
ここで意識したいのが「食べる量を腹7分目にする」こと。
お肉が好きな人に野菜中心の食生活を進めると、ストレスがかかって自律神経のバランスが崩れる可能性があります。
せっかく身体によい野菜もうまく吸収されません。
ストレスがかかった状態で食べると、カロリーは全部脂肪のほうにいってしまいます。
ほとんど水しか飲んでいないのに太るという人に多いパターンです。
そのような人でも、乳酸菌などの整腸剤を毎日普段の2倍くらい飲み、好きなものを腹7分目で楽しく食事をすれば、他に何もしなくても痩せていくのだとか。
楽しく食べれば副交感神経が上がり、腸のぜんどう運動がよくなり、吸収したものが細胞のなかにいくからです。
また、この食べ方は「長寿遺伝子」にもいい作用のある「長生き」する食べ方とも言われています。
まずは自分がどのようなダイエットをしているのか、それは本当に美しくなる方法なのかを見直してみましょう。
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2023年 8月 5日 ｜
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腸を整え、自律神経が乱れないようにするためには、できるだけこまめに水を飲む習慣をつけることが大切です。
バッグにもデスクにも常に水は常備しておき、気がついたときには一口の水を飲むようにしましょう。
しかし、水を飲みすぎるとむくむから嫌だという人もいます。
本当に水を飲むとむくんで水太りするのでしょうか？
水を飲みすぎてもむくまないヒント
水を飲むと水太りするというのは、実は誤った認識です。
水を飲むから太るのではなく、腸の環境が悪く、水が細胞に正しく吸収されないからむくんで太るのです。
むくむとは、本来細胞にいくはずの水が「間質」という細胞の隙間にどんどん溜まること。
腸や自律神経が乱れると、血管が収縮し、本来血管に吸収されて細胞に運ばれる水分が細胞の隙間に溜まってしまいます。
それが体や顔、全体的にむくんで腫れぼったくなってしまう理由なのです。
起きたときに顔がむくんだり、目が腫れぼったくなっていたりする場合は、腸の環境をよくし、自律神経を整えることで、見違えるようにすっきりする可能性があります。
おすすめサプリは乳酸菌
サプリメントは健康志向の人に多く利用されていますが、安易にあれこれ飲むのは危険です。
なぜならば、肝障害や他にもいろいろな健康被害が起こる恐れがあるから。
サプリメントはあくまで足りないから補うもの。
ほとんどの人は十分に足りているのにサプリメントでさまざまな栄養を補おうとしています。
サプリメントで気軽におすすめできるのは、腸内環境を整える乳酸菌だけです。
とくに病院処方の乳酸菌がおすすめですが、市販品でも構いません。
もちろん、肌によいとされているコラーゲンやビタミンCなど、それ自体がよいものもあります。
しかし、腸内環境が悪ければ、その有効成分はうまく吸収されないため、なんの意味もなくなってしまうでしょう。
まずは腸を整えるために、乳酸菌のサプリを取り入れることをおすすめします。
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2023年 7月 22日 ｜
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腸をきれいに整えることは自律神経を整えることにつながるため、神経質になるのはよくありません。
「〜をしなければならない」とストレスをかけるようなストイックな生き方では、自律神経のバランスが乱れてしまい、腸がきれいにならないのです。
腸を整えるには、楽に生きることが大切。
そこで勘違いしてほしくないのですが、楽＝手抜きという意味ではありません。
本当の意味で自分を大切にして、ゆとりを持って生活することが楽に生きることなのです。
ストイックになりすぎて自分を否定し、自律神経のバランスが乱れると、腸内環境が悪化してしまいます。
のびのびと自由に楽しく生活し、楽に生きることを意識してみましょう。
ガスはきれいのサイン
腸を整える生活をすると、臭くないガスが出るようになるでしょう。
どんどんガスが出ると不安を覚える人もいますが、これは悪玉菌が死んでいるというサイン。
腸がしっかり動き出した証拠でもあるので、まったく悪いことではありません。
下剤を飲む前に確かめたいこと
便秘で悩んでいる人のなかには、下剤を飲む人も多いでしょう。
しかし、その前に本当に便秘なのかを確かめる必要があります。
本当の快便とは、意識しないで行われることであり、人によって出る回数が異なります。
それなのに、毎日出ないといけないと思い込み、下剤をどんどん増やすと、問題のなかった腸内環境が悪化する可能性も……。
そうならないために、下剤を飲む前に本当に便秘なのかを見直すことが大切です。
便秘よりも注意すべきこと
実は便秘よりも注意したいこと、それは下痢です。
食べ過ぎなどの理由がわかっている下痢ではなく、なぜか下痢が続く場合は「オーバーフロー・インコンティネンス」という状態になっている可能性があります。
これは、一見下痢のような症状なのに、実は直腸の奥で便が詰まっていること。
それなのに、どんどん下痢止めを飲むと、さらに腸に悪玉菌が溜まってしまいます。
また、緊張や環境の変化、ストレスなどでおなかの調子が悪くなる「過敏性腸症候群」の人も多くおり、これには自律神経の乱れが大きく関わっています。
その場合は、悪玉菌が増えてしまったら腸をきれいにすることだけではなく、自律神経を整える必要も出てくるでしょう。
腸の健康は楽しく毎日を過ごすのに欠かせないものなので、腸内環境を整え、さらに自律神経を整えることが効果的といえます。
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2023年 6月 10日 ｜
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美容界ではインナーケアが注目されており、本当の美しさには表面的なことよりも中からきれいにしていくことが大切だといわれています。
そして、その究極であるのが腸の健康。
腸の健康は自律神経のバランスを保つためにも重要なことです。
腸はとても精神的な影響を受けやすい器官なので、人間関係や緊張などで便秘や下痢になってしまうことも。
腸の状態が悪くなると、副交感神経の働きが下がり、血管が収縮することで血液が流れにくくなり、ますます体調が悪くなってしまうのです。
腸をきれいにすれば痩せ体質になる
腸の健康は究極のダイエット方法ともいえます。
食べ物の栄養素は、ほぼすべて腸で吸収されますが、腸内環境が悪くなると、全身の細胞に送られるはずの栄養素がすべて脂肪に流れてしまいます。
そうすると、本来は太るほどのカロリーはないのに、皮下脂肪や内臓脂肪がどんどん蓄積されてしまうのです。
腸が整っていると食べた栄養素が全身の細胞に行き渡り、特別なダイエットをしなくても痩せ体質に変わると考えられます。
腸を整えて肝臓も元気に
肝臓は若さと美しさのために大切な器官です。
肝臓がうまく機能していると、全身の血液の質がよくなり、肌や髪が美しく艶やかになります。
それだけではなく、体力がつき、疲れにくい身体にもなるのです。
肝臓をきちんと機能させるには、血液を作る大元である腸を整えることが必要になります。
腸が整っていなければ、高価なサプリを飲んでもうまく身体に吸収されず、意味がありません。
自宅でできる断食で腸をリセット
断食は体内を掃除する腸のデトックス方法の一つです。
ただし、断食を何回も行うことはあまりおすすめしません。
腸は毎日動き続けて栄養を吸収し、毒素を排出するもの。
それを断食で無理やり空っぽにするのは、腸が持つ本来の力を低下される可能性があるからです。
どうしても腸をリセットしたい場合は、自律神経を乱さない方法をしましょう。
自律神経を乱さずに行う断食は以下のとおりです。
1つ目は、24時間水だけを飲み、他には何も口にしない方法です。
2つ目は、朝はバナナとヨーグルト、水。昼はサラダ。夜は鰹節を軽くかけたおかゆ。これを3日間続ける方法です。
バナナの本数はヨーグルトの量は自由であり、夜におかゆが作れない場合はサラダにしても構いません。
ぜひ参考にしてみてくださいね♪
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2023年 6月 3日 ｜
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今回は、自律神経のバランスを整えるのに最適な運動や入浴、ストレス解消の方法をご紹介します。
デスクワーク中心の人には夜の運動が最適！
ずっと仕事で座りっぱなしだと筋肉が硬直して血流が悪くなる「うっ血」が起こり、疲れを感じやすくなります。
そのため、遅くまで働いている場合には、夜にちょっとした運動をすることをおすすめします♪
運動をすると血流がよくなって疲れが抜けやすくなり、肩こりや腰痛の改善にもつながります。
おすすめの運動は、ゆったりしたウォーキング。
2キロ程度の距離を30分くらいの時間で歩いてみましょう。
末梢血管が開き、眠りの質がぐっとよくなるはず♪
朝は眠たくて挫折しやすいですが、夜の運動なら続けやすいのが魅力です。
視線は下げずに、真っ直ぐに前を向いて、できるだけ休まずに歩きましょう。
自律神経を整える入浴方法
自律神経は入浴の仕方によって整えることが可能ですが、やり方にはコツがあります。
まず、適温といわれている熱めのお風呂は42〜43度ですが、自律神経を整えるには向いていません。
自律神経を整えるための適温は、だいたい39〜40度のぬるめのお湯なのです。
また、入浴時間は約15分が最適で、寝る2〜3時間前までには入るのがおすすめ♪
最初の５分は肩までお湯に浸かり、その後に10〜15分ほど半身浴をしましょう。
リラックスすることで自律神経が整い、滞った血流の改善や冷え、むくみにも効果が期待できます。
入浴後は必ずコップ1杯の水を飲むようにしてくださいね♪
ストレスと上手に付き合う方法
ストレスは自律神経を乱れさせる大敵ですが、完全にストレスのない生活はむずかしいものです。
しかも、本当にストレスがゼロになると、人間は心と身体のハリを失い、気力と体力がなくなってしまうんですよ。
そのため、ストレスすべてが悪いわけではありません。
適度なストレスは刺激となり、生きていくために必要不可欠なのです。
とはいえ、過度なストレスは心身に悪影響を与えるため、できる限り解消したいもの。
ここでは、ストレスを上手に解消する方法を3つご紹介します。
1. ストレスを増やす
ストレス解消のためにストレスを増やすのはおかしいと思うかもしれませんね。
しかし、「忙しい」「おもしろいことがない」などの小さなストレスをたくさん感じると、大きなストレスがたいしたことではないように思えるんですよ。
2. 紙に書く
ストレスを紙に書き出すと、案外たいしたことではなかったと安心したり、すっきりしたりします。
また、冷静に考えることができ、解消方法が見つかることもあります。
3. 三行日記を書く
ミスを引きずらないためには、毎日「その日失敗したこと」「その日1番感動したこと」「明日の目標」の３つを書くのがおすすめです。
心に残るモヤモヤを消化でき、自律神経が安定します。
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2023年 5月 27日 ｜
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メリハリのある生活習慣を行うと自律神経は自然と整います。
この記事では、スケジュールのメリハリのつけ方や良質な睡眠の取り方を紹介します。
スケジュールにはメリハリをつけよう
自律神経を整えるには、規則正しい生活を送り、体内時計を適切に働かせることが大切であり、そのコツはスケジュールにメリハリをつけることです。
忙しい毎日では「ながら行動」をしてしまいがちですが、それではメリハリがつきません。
本やテレビ、スマートフォンはダラダラ使用するのではなく、時間に区切りをつけて使うようにしましょう。
また、自分の自由時間を意識的に作るのも一つの方法です。
一日30分のお楽しみ時間のために、週に1度は残業せずに早く帰るなど、楽しく生活リズムを作りましょう。
スケジュールにメリハリをつけるには、時間配分を意識する必要があります。
午前中は交感神経が上がりながらも、副交感神経が高いレベルにあり、自律神経バランスが最高の時間。
そのため、頭を使う作業などは午前中に行うのがぴったり！
一方で、午後3時を過ぎると副交感神経が優位になるため、心身ともにリラックスモードになります。
夕方以降はルーティンでこなせる作業など、脳がテキパキ働かなくてもよい仕事をするようにしましょう。
一日の時間配分がしっかりできると、集中力や生産性のアップにつながります。
集中するときとリラックスするときのメリハリをつけ、充実した楽しい時間を過ごしましょう。
睡眠は長さよりも質が大切！
睡眠不足は健康や美容に悪いという話を聞いたことがあるのではないでしょうか。
実は、睡眠不足は自律神経のバランスにもよくありません。
睡眠不足になると、副交感神経が上がるはずの時間に交感神経が上がりっぱなしになり、副交感神経が上がりにくい体になります。
そうすると、眠りたくてもなかなか眠れなくなり、朝起きるのが苦痛に……。
活動しなければならない昼間も眠気が治らなくなり、仕事にも影響が出る可能性があります。
そのような状況になると、ますます「長く眠らなくては！」と思うかしれませんが、実は大切なのは長さよりも質なのです。
ぐっすり眠るには、夕方から夜にかけての過ごし方がポイントになります。
夕食は寝る3時間前までに済ませる、熱すぎるお風呂に入らない、深酒をしないなどを実践するだけで、ぐっと睡眠の質がよくなります。
また、就寝は11時がベスト！
遅くとも12時までには寝るようにしましょう。
寝る直前までテレビやスマートフォン、パソコンを見るのはNGです。
ゆったりした音楽を聴いたり、柔らかい照明を使ったりするなど、スムーズに眠りにつける環境を作ることが大切です。
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2023年 5月 20日 ｜
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胃腸と副交感神経には密接な関わりがあるため、自律神経を整えるためには一日三食の食生活が理想です。
忙しいからと食事を抜いたり、ストレスでドカ食いをしたりすると、自律神経があっという間に乱れてしまうので注意しましょう。
朝食・昼食・夕食を正しく摂ろう
【朝食】
忙しくて食事を摂る時間がないときは、野菜ジュースやバナナなど、すぐに摂取できるものを用意しましょう。
どうしても食べられない場合は、味噌汁や白湯、お茶、水など、簡単に飲めるものだけでも大丈夫。
とにかく何かを口にすることで、腸が動くように促しましょう。
【昼食】
昼食後、眠くなってウトウトすることはありませんか？
これは、食後に副交感神経が優位になることで起こります。
実は交感神経から副交感神経が急激に切り替わると、激しい睡魔に襲われるのです。
そのため、急激に切り替わらないようにすることで眠気は改善できます。
具体的には、昼食の前に一杯の水を飲み、ゆっくりと噛んで食べるようにするとよいでしょう。
これを実践するだけで、副交感神経への切り替えが緩やかになり、午後の眠気が軽減します。
【夕食】
夕食後、急激に副交感神経が優位になると、そのあとすぐに交感神経が優位に戻ってしまいます。
よりよい眠りのためには交感神経が再び副交感神経優位に切り替わる必要がありますが、それには3時間ほどかかります。
そのため、夕食は寝る3時間前までに終えるのが理想です。
とはいえ、帰りが遅くなってしまい、食べてから寝るまでの時間が短くなることもあるでしょう。
そのようなときは、なるべく消化のよいものを選ぶようにしてくださいね。
質のよい睡眠のために深酒は避けよう
ストレスが溜まったときには、リラックスをしたくてお酒を飲みすぎることがあるかもしれません。
しかし、アルコールは交感神経をたかぶらせ、睡眠の質を低下させてしまうため、深酒はなるべく避けるようにしましょう。
また、アルコールを分解するためには体内の水分が使われるため、血液の濃度が濃くなり、交感神経の高まりで収縮した血管をドロドロの血液が通ることになります。
その結果、血管を傷つけるリスクも……！
お酒を飲む際には、できるだけお酒を同量の水分を補給し、脱水症状を予防しましょう。
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Mimpi公式サイト
2023年 5月 13日 ｜
カテゴリー：ブログ
ほんの少し過ごし方を意識するだけで、自律神経を整えることができます。
今回はちょっとしたコツを３つご紹介します。
一日を快適に過ごすには朝が重要
寝ているときは副交感神経が活発でリラックスしている状態ですが、朝起きると交感神経が活発になります。
それはつまり、朝に副交感神経と交感神経が入れ替わっているということです。
副交感神経と交感神経の入れ替えがスムーズに行われると、自律神経が整い、その日の体調もよくなります。
ただし、入れ替えがうまくいかず、副交感神経が下がりすぎると体調が悪くなるため、下げすぎないようにゆっくりと余裕を持って行動することが大切です。
おすすめの朝の過ごし方は次の3つ！
ぜひ試してみてくださいね♪
1 カーテンを開けて朝の光を浴びる
朝の光をたっぷり浴びると体内時計がリセットされます。
また、夜の睡眠の質も改善されるでしょう。
２ 30分早く起きる
30分早く起きて、朝の行動に余裕を持つことが大切です。
起きられなかった場合でも、焦らずにあえてゆっくり行動してみて。
３ トイレタイムを作る
便秘気味の人は朝食後にトイレタイムを作り、排便の習慣を身につけましょう。
副交感神経が上がる魔法の言葉を紹介！
焦って行動すると交感神経が優位になってしまい、副交感神経が上がりません。
そのようなときにはどうしたらいいのでしょうか。
実は魔法の言葉があるんですよ。
それは「お先にどうぞ」です！
慌てていたり、イライラしていたりするときは、ぜひこの言葉を唱えて、副交感神経を優位にしてみましょう。
ゆっくり片付ける
朝はゆっくりと用意し、お先にどうぞという魔法の言葉を唱えたら、次はまわりを見回してみましょう。
職場のデスクはすっきり整頓されていますか？
ごちゃごちゃと物が散らかっている状態を見ると、脳はストレスを感じて自律神経が乱れてしまいます。
自律神経を整えたいのならば、身の回りを片付け、清潔でストレスのない環境を整えるようにしましょう。
とはいえ、片付けるときもゆっくりを心がけることが大切。
慌ててしまうと交感神経が上がりすぎてしまいます。
時間がない場合はたくさんやろうとはせずに、1日20分以内の掃除にするなど、できる範囲で片付けるようにしましょう。
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2023年 5月 6日 ｜
カテゴリー：ブログ
