運動や入浴、ストレス解消で自律神経を整えよう
今回は、自律神経のバランスを整えるのに最適な運動や入浴、ストレス解消の方法をご紹介します。
デスクワーク中心の人には夜の運動が最適！
ずっと仕事で座りっぱなしだと筋肉が硬直して血流が悪くなる「うっ血」が起こり、疲れを感じやすくなります。
そのため、遅くまで働いている場合には、夜にちょっとした運動をすることをおすすめします♪
運動をすると血流がよくなって疲れが抜けやすくなり、肩こりや腰痛の改善にもつながります。
おすすめの運動は、ゆったりしたウォーキング。
2キロ程度の距離を30分くらいの時間で歩いてみましょう。
末梢血管が開き、眠りの質がぐっとよくなるはず♪
朝は眠たくて挫折しやすいですが、夜の運動なら続けやすいのが魅力です。
視線は下げずに、真っ直ぐに前を向いて、できるだけ休まずに歩きましょう。
自律神経を整える入浴方法
自律神経は入浴の仕方によって整えることが可能ですが、やり方にはコツがあります。
まず、適温といわれている熱めのお風呂は42〜43度ですが、自律神経を整えるには向いていません。
自律神経を整えるための適温は、だいたい39〜40度のぬるめのお湯なのです。
また、入浴時間は約15分が最適で、寝る2〜3時間前までには入るのがおすすめ♪
最初の５分は肩までお湯に浸かり、その後に10〜15分ほど半身浴をしましょう。
リラックスすることで自律神経が整い、滞った血流の改善や冷え、むくみにも効果が期待できます。
入浴後は必ずコップ1杯の水を飲むようにしてくださいね♪
ストレスと上手に付き合う方法
ストレスは自律神経を乱れさせる大敵ですが、完全にストレスのない生活はむずかしいものです。
しかも、本当にストレスがゼロになると、人間は心と身体のハリを失い、気力と体力がなくなってしまうんですよ。
そのため、ストレスすべてが悪いわけではありません。
適度なストレスは刺激となり、生きていくために必要不可欠なのです。
とはいえ、過度なストレスは心身に悪影響を与えるため、できる限り解消したいもの。
ここでは、ストレスを上手に解消する方法を3つご紹介します。
1. ストレスを増やす
ストレス解消のためにストレスを増やすのはおかしいと思うかもしれませんね。
しかし、「忙しい」「おもしろいことがない」などの小さなストレスをたくさん感じると、大きなストレスがたいしたことではないように思えるんですよ。
2. 紙に書く
ストレスを紙に書き出すと、案外たいしたことではなかったと安心したり、すっきりしたりします。
また、冷静に考えることができ、解消方法が見つかることもあります。
3. 三行日記を書く
ミスを引きずらないためには、毎日「その日失敗したこと」「その日1番感動したこと」「明日の目標」の３つを書くのがおすすめです。
心に残るモヤモヤを消化でき、自律神経が安定します。
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2023年 5月 27日 ｜ カテゴリー： ブログ
