自律神経と腸内環境を整えるヒント

今回は、自律神経と腸内環境を整えるヒントをいくつか紹介します。
ぜひ参考にしてください。
 

夕食後は腸を整える時間

「食べてすぐに寝ると太る」と聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。

これは医学的にも正しいとされています。
なぜならば、食べてから寝るまでの時間が短いと血糖値が十分に下がらずに脂肪として蓄積しやすいからです。

また、食べて寝ると自律神経の乱れにもつながります。

食事をすると、食べる刺激と楽しさで交感神経は優位になり、その後に食べ物が消化されて腸が動き出すと副交感神経が優位に変化します。

そのため、夕食後に腸が活動する3時間は「腸のゴールデンタイム」といえるでしょう。

この時間がないと交感神経が高いまま眠ることになり、腸の動きが悪くなり、脂肪が溜まってしまう可能性があります。

食べてからの3時間は入浴をしたり、ゆっくり過ごしたりして、腸と自律神経を整える時間にしましょう。
 

よく噛むことが大切

美しさを保つためには、よく噛むことが欠かせません。

よく噛むと表情筋が柔らかくなります。
そして、咀嚼(そしゃく)のリズムによって副交感神経の働きが高まります。

ゆっくりと噛んで食べることは、自律神経を整えるのにも有効なのです。
 

朝食で自律神経美人に

朝起きたときに1杯の水を飲むと自律神経が整います。
しかし、それだけではなく、朝は朝食をとることを大切にしなければなりません。

朝食はその日の腸と自律神経のバランスを整える最大のポイントだからです。

時間がない人はバナナ1本でも大丈夫!
バナナは手軽に食べられる果物であり、カロリーやミネラルを十分に含んでいます。

バナナが苦手な場合は、他のフルーツやヨーグルト、青汁、グリーンスムージーなどで代用するとよいでしょう。

それだけでは足りない場合は、トーストやごはん、サラダなどを朝食にしても◎

ただし、朝カレーなどのハードな食べ物は腸に負担をかける恐れがあるので注意しましょう。

また、野菜ジュースを飲む場合は糖質の少ないものを選ぶことが大切です。
 

自分に合うヨーグルトの選び方

実は、一人ひとりの腸内環境によって合うヨーグルトは異なります。

さまざまなヨーグルトが市販で販売されているため、いろいろ試してみるのがおすすめです。

ヨーグルトを試す場合は、同じものを1日に100グラムずつ2週間〜1カ月食べて、以下の点をチェックしましょう。
 
1. 便がバナナ状になった
2. 疲れにくくなった
3. 睡眠の質がよくなった
4.肌が潤ってきた
 
ヨーグルトを食べたときにおなかが張るのは、腸内環境に変化があったからなので異常ではありません。

3〜4日経ってもその状態が治らない場合は、そのヨーグルトは合わなかったといえます。
 
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