自律神経の働きと食には深い関わりがあります。
今回は、自律神経の働きを高めるための食事のコツを紹介します。
腸にはゴールデンタイムがある
「食べてすぐ寝ると太る」という話を聞いたことがありませんか？
これは医学的に見ても正しいと言われています。
それは食べてから寝るまでの時間が短いことによって、血糖値が十分に低下せず、脂肪として蓄積しやすくなるからなんですよ。
食べてすぐに寝ると自律神経が乱れてしまうのです。
食事はまず、食べるという刺激と楽しさで交感神経を優位にします。
その後、食べ物が消化されて腸が動き出すと、次第に副交感神経が優位になります。
そのため、すぐに寝るのではなく、消化して腸が食べ物を吸収するまでの3時間をしっかりと確保することが大切なのです。
その時間は、腸のゴールデンタイム♪
このゴールデンタイムがあるのとないのでは、太りやすさが大きく変わってきます。
腸のゴールデンタイムをとらずに眠ると、交感神経が高いままになって食べ物がうまく消化されず、栄養素が細胞に行き渡らなくなって脂肪に蓄積されてしまいます。
これが自律神経の乱れであり、これが「食べてすぐ寝ると太る」の正体なのです。
美しくなる秘訣はよく噛むこと
美しさを保ためには、1日のトータルカロリーを意識するよりもよく噛むことが大切かもしれません。
近年、有名人の影響で注目されているマクロビオティックの食事法でも、よく噛むことが重要視されているそうです。
よく噛むと表情筋が柔らかく緩み、食べ物を咀嚼するリズムは副交感神経の働きを高めてくれます。
つまり、よく噛むことは柔らかく優しい表情につながり、自律神経も安定させてくれるのです。
さらに、心まで楽しく安らかになり、無駄な暴飲暴食を防げる可能性も！
ぜひ、ゆっくりよく噛んで、楽しく食べることを心がけてみましょう。
夜遅く食べるときは量に気を付ける
腸のゴールデンタイムを大切にしたくても、忙しくて寝る前にしか食事ができない場合もあるでしょう。
そのようなときは「できるだけ消化のいいものを普段の半分以下食べる」ことを意識すれば問題ありません。
若いころは夜中にラーメンや焼肉を食べても平気だったかもしれませんね。
ですが、男性は30歳すぎ、女性は40歳すぎから、副交感神経の働きが一気に下がります。
そして、夜中に重い食事をすると胃がもたれたり、食べた分だけ脂肪になったりするのです。
食生活を変えるのは大変ですが、夜遅い場合はいつもの半分以下にするように習慣づけてみましょう。
当店では伝統的なバリ島の空間で、自律神経を調整し、最高のポテンシャルに導きます。あなたの日頃のストレスや髪疲労を癒しツヤ髪にしていきます。
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2023年 9月 23日 ｜
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「1で吸って2で吐き出す」という1:2呼吸法を前回お伝えしましたが、今回はどのようなときに活用するとよいのかを紹介します。
呼吸が浅くなったとき
何かに集中したり、プレッシャーを感じたり、不安に襲われたり……
ほかにも、イライラしたり、怒ったりしているとき……
そのような状態の人の呼吸は浅く、そして速くなっています。
そして、自律神経が極端に乱れて血管は収縮し、脳にも細胞の末端神経にも血流がいかなくなっている状態といえます。
そうなると、肩が凝ったり、頭が痛くなったり、何もやってもうまくいかなくなってしまうでしょう。
自分の呼吸が浅くなっていると気づいたら、一度ゆっくりと深呼吸をすることが必要です。
心の中で数を数えながら、1,2,3で吸って1,2,3,4,5,6で吐く1:2の呼吸法を行ってください。
そして、落ち着いたら、自分の呼吸が浅くなっていた理由を考えてみましょう。
それはもしかしたら、そこまで自分の体にダメージを与えるほどのことではないかもしれません。
ただし、呼吸に苦しさがある場合は、無理せず病院で診察を受けるようにしましょう。
負の感情で血流が滞ったとき
負の感情は呼吸を浅くして自律神経を乱すため、デメリットが山ほどあります。
また、負の感情はそのままにしておくと負のスパイラルになり、自分では手に追えないほど大きくなってしまうことも……
ですので、そうならないために、早いうちにゆっくり深呼吸をしましょう。
余裕があれば、ぜひ1:2の呼吸法を試してください。
さらに、自分の負の感情で滞っていた血流が体の細胞の端から端まで、どんどん流れていくイメージをしてみましょう。
やがて呼吸も安定して、気づいたら穏やかな気持ちを取り戻しているはず。
上記の深呼吸は目をつむって行うのがおすすめです。
人は目をつむって考えているとき、無意識に深くてよい呼吸をしています。
また、普段からイライラしやすい場合は、どういう状況のときにイライラしがちなのかを分析してみましょう。
いつイライラするかがわかっていれば、そのような状況になったときに、いち早く深呼吸をし、イライラを小さいうちに消すことができるためです。
アンチエイジングしたいとき
アンチエイジングをするためには副交感神経を上げることが大切です。
そのため、アンチエイジングしたい場合は、1日に数回の1:2呼吸法を取り入れ、副交感神経を上げることをおすすめします♪
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2023年 9月 16日 ｜
カテゴリー：ブログ
人間にとって呼吸とは、自分でコントロールできる唯一のライフラインといえます。
腸や血管は自分で意識してコントロールではできませんよね。
ですが、呼吸は自分で速さや深さを変えられるものです。
自律神経を整えるためには「ゆっくり・深い」呼吸をしましょう。
ゆっくりと深い呼吸をすると、ストレスや加齢で低下してしまった副交感神経の働きを高めることができるからです。
現代のストレス社会では交感神経が優位になっている人が多く、呼吸が浅く、速くなっています。
自律神経を整えるのに欠かせない副交感神経の働きは、男性では30歳、女性では40歳で衰えるため、ゆっくり・深く呼吸をすることがより必要になるのです。
ゆっくり・深く呼吸をすると、収縮していた血管がゆるみ、質の良い血液が循環し、心も体も蘇ると考えられます。
1:2呼吸法で便秘が解消する！？
ここからは、自律神経を整えるためにおすすめの1:2呼吸法を紹介します。
1:2呼吸法とは、1で吸って2で吐くこと。
3〜4秒間鼻で息を吸い、口をすぼめて6〜８秒で吐くのが基本です。
息を吐くときは、できるだけゆっくり長く吐くことを意識してみましょう。
ゆっくり吐くことで、頸部にある圧受容体が反応して副交感神経が高まります。
大切なのは息を吸うほうではなく、しっかりと吐くこと。
実は、この呼吸法を1日に3分間するだけで便秘が解消したという声もあるんですよ。
複雑な呼吸法は続けるのがむずかしいですが、これなら簡単にできるでしょう。
通勤時でも仕事の合間でも、どのようなときでも1:2呼吸法はできるので、ぜひ試してみてください♪
ため息は幸せを呼ぶ魔法
「ため息をつくと幸せが逃げる」という言葉を聞いたことがありませんか？
しかし、それは大きな間違いです。
ため息は心と体をリセットし、血流を改善し、副交感神経を高めてくれる行動だからです。
ため息をつく前には呼吸が止まっているため、自律神経のバランスが崩れて血流が悪くなり、体調不良が起こりやすい状態といえます。
そのようなときに思い切り息を吐くため息は、心と体のバランスを正常に戻す手助けをしてくれます。
ため息とは、自律神経を整えるために人間に本能的に備わっているコントロール法ともいえるのです。
幸せが逃げると考えて呼吸を止めるのではなく、ぜひため息をついて幸せを呼び込むようにしましょう。
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2023年 9月 9日 ｜
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今回は前回に引き続き、ダイエットを成功させるコツをご紹介します。ぜひ参考にしてください！
間食が太らないコツ！？
ダイエットをするときに、間食を一切とらないことにしている人もいるでしょう。
しかし、実は適切な間食は一番痩せる食事法ともいえるんですよ。
朝昼晩の食事の間にちょっとずつ間食をすると、常に腸＝消化器官が動くことになり、副交感神経が高められるためです。
そうすることで、腸の働きもさらによくなり、食べても栄養素が脂肪になりにくくなるのです。
ポイントは朝昼晩のごはんを食べすぎず、腹5〜7分目にすること♪
また、以下のコツも守るようにしましょう。
1. できるだけ糖質はとらない
2. ナッツやドライフルーツ、スティック野菜など、ビタミンや食物繊維の多いものを食べる
3. ゆで卵や乳製品など、良質のタンパク質をとる
バナナなどのフルーツやヨーグルトなどもおすすめですが、白砂糖の多いスイーツはやめておきましょう。
旅行先でおすすめの食べ方
旅行に出ると、なぜか腸の調子が悪くなる人もいるでしょう。
そのような人は、こまめに水を飲み、間食をとることをおすすめします。
旅行中は急激な変化により、自律神経が乱れやすくなり、副交感神経の働きも弱くなります。
そうすると腸の働きも悪くなるため、水と間食で優しく刺激してあげることが大切です。
また、いつも整腸剤を飲んでいない人でも旅行中だけ飲むようにするなど、腸を労わってあげるようにしましょう。
お酒を飲んだら水を飲もう
お酒を楽しんだときは、必ずこまめに水を飲むようにしましょう。
具体的には、お酒を飲む前に水を1杯、合間にもお酒と同じ割合で水を飲みます。
しっかりと水を飲むことで脱水症状を防ぐことができるだけではなく、自律神経を整える効果も期待できるのです。
また、お酒のなかでは美容効果が期待できる赤ワインを選ぶことをおすすめします♪
赤ワインには抗酸化作用のあるポリフェノールが豊富に含まれているため、美容という観点からも最適なのです。
お酒のグラスを持つときは、親指に力を入れずに軽く添えるようにしましょう。
親指に力を入れると自律神経が乱れますが、力を抜くと自律神経が安定し、余計な力が抜けてリラックスができるのです。
ぜひ試してみてくださいね♪
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2023年 8月 26日 ｜
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1日のカロリーを意識しよう
無理なダイエットをするのではなく、好きなものを食べて痩せられたら最高ですよね。
もしもできるだけ早く痩せたいのならば、1日のトータルカロリーを意識することをおすすめします。
たとえば、夜に外食をする場合は、昼食を控えめにする。
逆に、忙しくて夕食をしっかり摂れない日は昼食を多めにするなどです。
ほんのちょっとだけ意識して1日のトータルカロリーのバランスをとるようにすることは、楽しく痩せることに有効といえるでしょう。
毎日運動をしておらず、デスクワークなどであまり動かない人は、1日あたり1500カロリーが目安です。
大変そうに感じるかもしれませんが、朝食をバナナにすれば、それほどむずかしいことではありません。
夜遅く食べるときは量を調節する
夕食後は寝るまで3時間空けたいものですが、忙しいとうまくいかないこともあります。
そのようなときは、消化によいものを普段の半分以下に調整するとよいでしょう。
10代や20代半ばくらいまでは副交感神経が発達していて腸がしっかり働くため、夜中に食べても案外平気かもしれません。
しかし、男性は30歳、女性は40歳を過ぎた頃から副交感神経の働きが下がるため、夜中に食事をすると脂肪を蓄えてしまいます。
そのため、夜遅く食事をするときには注意が必要なのです。
減らすのは炭水化物！
「肉を食べると太る」と思って、ダイエット中に肉を減らしていませんか？
細胞を作るのはタンパク質であり、細胞レベルからきれいになるためには肉に含まれる良質のタンパク質はとても大切です。
また、美容の大敵である冷えもタンパク質不足が原因の一因。
ダイエットのために食事の量を減らしたいなら、肉ではなく炭水化物を減らすようにしましょう。
ダイエットでは食べる順番を工夫することも大切。
理想は以下の通りです。
1. 野菜
2. 肉などのタンパク質
3. 炭水化物
この順番にすると、食後のインスリンの分泌が抑えられ、太りにくくなります。
炭水化物のなかでは、生成された白米や小麦よりも、玄米や全粒粉の小麦のほうが血糖値の上昇が緩やかで太りにくいためおすすめです。
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2023年 8月 19日 ｜
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今回は、自律神経と腸内環境を整えるヒントをいくつか紹介します。
ぜひ参考にしてください。
夕食後は腸を整える時間
「食べてすぐに寝ると太る」と聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。
これは医学的にも正しいとされています。
なぜならば、食べてから寝るまでの時間が短いと血糖値が十分に下がらずに脂肪として蓄積しやすいからです。
また、食べて寝ると自律神経の乱れにもつながります。
食事をすると、食べる刺激と楽しさで交感神経は優位になり、その後に食べ物が消化されて腸が動き出すと副交感神経が優位に変化します。
そのため、夕食後に腸が活動する3時間は「腸のゴールデンタイム」といえるでしょう。
この時間がないと交感神経が高いまま眠ることになり、腸の動きが悪くなり、脂肪が溜まってしまう可能性があります。
食べてからの3時間は入浴をしたり、ゆっくり過ごしたりして、腸と自律神経を整える時間にしましょう。
よく噛むことが大切
美しさを保つためには、よく噛むことが欠かせません。
よく噛むと表情筋が柔らかくなります。
そして、咀嚼（そしゃく）のリズムによって副交感神経の働きが高まります。
ゆっくりと噛んで食べることは、自律神経を整えるのにも有効なのです。
朝食で自律神経美人に
朝起きたときに1杯の水を飲むと自律神経が整います。
しかし、それだけではなく、朝は朝食をとることを大切にしなければなりません。
朝食はその日の腸と自律神経のバランスを整える最大のポイントだからです。
時間がない人はバナナ1本でも大丈夫！
バナナは手軽に食べられる果物であり、カロリーやミネラルを十分に含んでいます。
バナナが苦手な場合は、他のフルーツやヨーグルト、青汁、グリーンスムージーなどで代用するとよいでしょう。
それだけでは足りない場合は、トーストやごはん、サラダなどを朝食にしても◎
ただし、朝カレーなどのハードな食べ物は腸に負担をかける恐れがあるので注意しましょう。
また、野菜ジュースを飲む場合は糖質の少ないものを選ぶことが大切です。
自分に合うヨーグルトの選び方
実は、一人ひとりの腸内環境によって合うヨーグルトは異なります。
さまざまなヨーグルトが市販で販売されているため、いろいろ試してみるのがおすすめです。
ヨーグルトを試す場合は、同じものを1日に100グラムずつ2週間〜1カ月食べて、以下の点をチェックしましょう。
1. 便がバナナ状になった
2. 疲れにくくなった
3. 睡眠の質がよくなった
4.肌が潤ってきた
ヨーグルトを食べたときにおなかが張るのは、腸内環境に変化があったからなので異常ではありません。
3〜4日経ってもその状態が治らない場合は、そのヨーグルトは合わなかったといえます。
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2023年 8月 12日 ｜
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腸と自律神経を整えることはダイエットにもつながります。
ダイエットをするときに「これはダメ」「あれはダメ」と食事制限をしている人もいるでしょう。
しかし、食事とは本来とても楽しいものであり、人生や仕事、恋愛などを豊かに充実させるためのモチベーションを高めるものです。
ダイエットとは楽しく健康的に痩せることが大切であり、そのために重要なポイントはたった一つ。
それは「腸を整え、自律神経のバランスを整える食事法を意識する」ことなのです。
世の中には数え切れないほどのダイエット方法があふれていますが、そのほとんどはきれいになれるダイエットではありません。
油や炭水化物を抜けば確かに痩せることはできますが、そのような極端なダイエットは腸内環境を悪くし、自律神経を乱す原因になってしまいます。
その結果、血液がドロドロになり、細胞が干からびて、肌や髪がパサパサになることも。
また、腸の調子が悪くなってしまえば、ダイエットを止めた途端にリバウンドしてしまう恐れもあるでしょう。
腸と自律神経を整えるダイエットをすれば、肌は艶やかになり、全身の細胞はプルプルに瑞々しくなります！
そのうえ、気がつけば自然に無駄な脂肪は落ち、体重もバランスよく減少するでしょう。
究極なダイエットや断食、トレーニングは美の大敵！
なぜなら、急激な変化は自律神経を乱してしまうからです。
好きなものを腹7分目で食べよう
できるだけストレスをかけずに楽しく食事するには、自分が好きで食べたいものを食べることが大切です。
ここで意識したいのが「食べる量を腹7分目にする」こと。
お肉が好きな人に野菜中心の食生活を進めると、ストレスがかかって自律神経のバランスが崩れる可能性があります。
せっかく身体によい野菜もうまく吸収されません。
ストレスがかかった状態で食べると、カロリーは全部脂肪のほうにいってしまいます。
ほとんど水しか飲んでいないのに太るという人に多いパターンです。
そのような人でも、乳酸菌などの整腸剤を毎日普段の2倍くらい飲み、好きなものを腹7分目で楽しく食事をすれば、他に何もしなくても痩せていくのだとか。
楽しく食べれば副交感神経が上がり、腸のぜんどう運動がよくなり、吸収したものが細胞のなかにいくからです。
また、この食べ方は「長寿遺伝子」にもいい作用のある「長生き」する食べ方とも言われています。
まずは自分がどのようなダイエットをしているのか、それは本当に美しくなる方法なのかを見直してみましょう。
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2023年 8月 5日 ｜
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腸を整え、自律神経が乱れないようにするためには、できるだけこまめに水を飲む習慣をつけることが大切です。
バッグにもデスクにも常に水は常備しておき、気がついたときには一口の水を飲むようにしましょう。
しかし、水を飲みすぎるとむくむから嫌だという人もいます。
本当に水を飲むとむくんで水太りするのでしょうか？
水を飲みすぎてもむくまないヒント
水を飲むと水太りするというのは、実は誤った認識です。
水を飲むから太るのではなく、腸の環境が悪く、水が細胞に正しく吸収されないからむくんで太るのです。
むくむとは、本来細胞にいくはずの水が「間質」という細胞の隙間にどんどん溜まること。
腸や自律神経が乱れると、血管が収縮し、本来血管に吸収されて細胞に運ばれる水分が細胞の隙間に溜まってしまいます。
それが体や顔、全体的にむくんで腫れぼったくなってしまう理由なのです。
起きたときに顔がむくんだり、目が腫れぼったくなっていたりする場合は、腸の環境をよくし、自律神経を整えることで、見違えるようにすっきりする可能性があります。
おすすめサプリは乳酸菌
サプリメントは健康志向の人に多く利用されていますが、安易にあれこれ飲むのは危険です。
なぜならば、肝障害や他にもいろいろな健康被害が起こる恐れがあるから。
サプリメントはあくまで足りないから補うもの。
ほとんどの人は十分に足りているのにサプリメントでさまざまな栄養を補おうとしています。
サプリメントで気軽におすすめできるのは、腸内環境を整える乳酸菌だけです。
とくに病院処方の乳酸菌がおすすめですが、市販品でも構いません。
もちろん、肌によいとされているコラーゲンやビタミンCなど、それ自体がよいものもあります。
しかし、腸内環境が悪ければ、その有効成分はうまく吸収されないため、なんの意味もなくなってしまうでしょう。
まずは腸を整えるために、乳酸菌のサプリを取り入れることをおすすめします。
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2023年 7月 22日 ｜
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腸をきれいに整えることは自律神経を整えることにつながるため、神経質になるのはよくありません。
「〜をしなければならない」とストレスをかけるようなストイックな生き方では、自律神経のバランスが乱れてしまい、腸がきれいにならないのです。
腸を整えるには、楽に生きることが大切。
そこで勘違いしてほしくないのですが、楽＝手抜きという意味ではありません。
本当の意味で自分を大切にして、ゆとりを持って生活することが楽に生きることなのです。
ストイックになりすぎて自分を否定し、自律神経のバランスが乱れると、腸内環境が悪化してしまいます。
のびのびと自由に楽しく生活し、楽に生きることを意識してみましょう。
ガスはきれいのサイン
腸を整える生活をすると、臭くないガスが出るようになるでしょう。
どんどんガスが出ると不安を覚える人もいますが、これは悪玉菌が死んでいるというサイン。
腸がしっかり動き出した証拠でもあるので、まったく悪いことではありません。
下剤を飲む前に確かめたいこと
便秘で悩んでいる人のなかには、下剤を飲む人も多いでしょう。
しかし、その前に本当に便秘なのかを確かめる必要があります。
本当の快便とは、意識しないで行われることであり、人によって出る回数が異なります。
それなのに、毎日出ないといけないと思い込み、下剤をどんどん増やすと、問題のなかった腸内環境が悪化する可能性も……。
そうならないために、下剤を飲む前に本当に便秘なのかを見直すことが大切です。
便秘よりも注意すべきこと
実は便秘よりも注意したいこと、それは下痢です。
食べ過ぎなどの理由がわかっている下痢ではなく、なぜか下痢が続く場合は「オーバーフロー・インコンティネンス」という状態になっている可能性があります。
これは、一見下痢のような症状なのに、実は直腸の奥で便が詰まっていること。
それなのに、どんどん下痢止めを飲むと、さらに腸に悪玉菌が溜まってしまいます。
また、緊張や環境の変化、ストレスなどでおなかの調子が悪くなる「過敏性腸症候群」の人も多くおり、これには自律神経の乱れが大きく関わっています。
その場合は、悪玉菌が増えてしまったら腸をきれいにすることだけではなく、自律神経を整える必要も出てくるでしょう。
腸の健康は楽しく毎日を過ごすのに欠かせないものなので、腸内環境を整え、さらに自律神経を整えることが効果的といえます。
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2023年 6月 10日 ｜
カテゴリー：ブログ
美容界ではインナーケアが注目されており、本当の美しさには表面的なことよりも中からきれいにしていくことが大切だといわれています。
そして、その究極であるのが腸の健康。
腸の健康は自律神経のバランスを保つためにも重要なことです。
腸はとても精神的な影響を受けやすい器官なので、人間関係や緊張などで便秘や下痢になってしまうことも。
腸の状態が悪くなると、副交感神経の働きが下がり、血管が収縮することで血液が流れにくくなり、ますます体調が悪くなってしまうのです。
腸をきれいにすれば痩せ体質になる
腸の健康は究極のダイエット方法ともいえます。
食べ物の栄養素は、ほぼすべて腸で吸収されますが、腸内環境が悪くなると、全身の細胞に送られるはずの栄養素がすべて脂肪に流れてしまいます。
そうすると、本来は太るほどのカロリーはないのに、皮下脂肪や内臓脂肪がどんどん蓄積されてしまうのです。
腸が整っていると食べた栄養素が全身の細胞に行き渡り、特別なダイエットをしなくても痩せ体質に変わると考えられます。
腸を整えて肝臓も元気に
肝臓は若さと美しさのために大切な器官です。
肝臓がうまく機能していると、全身の血液の質がよくなり、肌や髪が美しく艶やかになります。
それだけではなく、体力がつき、疲れにくい身体にもなるのです。
肝臓をきちんと機能させるには、血液を作る大元である腸を整えることが必要になります。
腸が整っていなければ、高価なサプリを飲んでもうまく身体に吸収されず、意味がありません。
自宅でできる断食で腸をリセット
断食は体内を掃除する腸のデトックス方法の一つです。
ただし、断食を何回も行うことはあまりおすすめしません。
腸は毎日動き続けて栄養を吸収し、毒素を排出するもの。
それを断食で無理やり空っぽにするのは、腸が持つ本来の力を低下される可能性があるからです。
どうしても腸をリセットしたい場合は、自律神経を乱さない方法をしましょう。
自律神経を乱さずに行う断食は以下のとおりです。
1つ目は、24時間水だけを飲み、他には何も口にしない方法です。
2つ目は、朝はバナナとヨーグルト、水。昼はサラダ。夜は鰹節を軽くかけたおかゆ。これを3日間続ける方法です。
バナナの本数はヨーグルトの量は自由であり、夜におかゆが作れない場合はサラダにしても構いません。
ぜひ参考にしてみてくださいね♪
当店では自律神経を調整し、最高のポテンシャルに導くメディカヒーリングのプランをご用意しております。
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2023年 6月 3日 ｜
カテゴリー：ブログ
