自律神経を整える運動のポイント
自律神経を整えるためには適度な運動が必要です。
今回は、効果的な運動を行うためのポイントを紹介します。
朝ヨガで呼吸を整えよう
朝ヨガや朝禅は、自律神経を整えるのに効果的です。
それらを行うことで、まず朝から心に余裕が生まれるでしょう。
心の余裕は自律神経のバランスを整えるのにとても有効だからです。
また、自分の呼吸だけしか聞こえない環境で静かに目をつむってゆっくり動くことで、呼吸が安定。
呼吸が安定すれば副交感神経が高まるので、バランスのよい状態で一日を過ごすことができます。
目覚めをよくするツイスト運動
目覚めてから布団の上でツイスト運動を行うと、自律神経が眠りモードから活動モードにスムーズに移行し、腸によい刺激が加わるのでおすすめです。
ツイスト運動はとっても簡単。
やり方は次のとおりです。
1. 布団の上にあおむけになり、両膝をくっつけたまま軽く曲げる
2. 左右交互にパタンパタンと倒しながら体をひねる
たったこれだけを3〜5分行うだけ♪
これだけで心身ともに起きる準備が整い、腸にもよい影響を与えてくれます。
時間がないからといって慌てて飛び起きるのは、自律神経にも腸にもよくありません。
目覚めたときは血液も筋肉もまだ覚醒しておらず、血圧も低く、関節の潤滑も悪い状態のため、めまいや立ちくらみによる転倒の恐れがあります。
日々の生活での小さな運動
自律神経を整えるには適度が運動をすることが大切ですが、それは日々の生活のなかにも取り入れられます。
たとえば、電車やバスでは座らない、3階まではエスカレーターを使わずに階段を使うなどです。
たったこれだけを意識するだけで、普段の運動量がぐっと上がるので、ぜひやってみてくださいね。
朝は走らない
運動をすることは大切ですが、運動に慣れていない場合は「朝は走らない」ようにしましょう。
朝は急激に交感神経が上がる時間であり、そこで激しい運動をするとさらに交感神経が上がってしまいます。
ジョギング中に血圧が急上昇して倒れる人が多いのは、自律神経のバランスが乱れて血管が収縮するから。
運動に慣れていない人がジョギングをしたい場合は、夕方から夜の時間にゆったり楽しく行うようにしましょう。
また、自律神経のバランスを整えたい場合は、ジョギングよりも深い呼吸ができるウォーキングのほうがおすすめです。
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2023年 10月 7日 ｜ カテゴリー： ブログ
