食べる順番は「野菜」からにしよう
健康やダイエットのために、肉や魚からではなく野菜から食べるといいと聞いたことがある人もいるでしょう。
実は、髪の毛の健康のためにも、野菜から食べるのがおすすめです。
食物繊維が豊富に含まれている野菜を先に食べると、そのあとに食べるものの糖質や脂質の吸収が抑えられて、血糖値の急激な上昇を防ぐことができます。
血糖値が急激に上昇すると「糖化」が起こりやすくなり、頭皮で糖化が起こると、髪の毛を生やす細胞のパワーが衰える恐れがあります。
その結果、ヘアサイクルが乱れてしまうこともあるんですよ。
育毛・発毛のためには、ゆっくりと野菜料理を噛んで味わうようにしましょう。
天然の調味料を使う
料理の「さしすせそ」をご存知ですか？
「さ→砂糖、し→塩、す→お酢、せ→しょうゆ、そ→味噌」のことです。
この「さしすせそ」の調味料を天然のものに変えることは、育毛・発毛にとっても大切なこと。
天然の調味料には合成のものにはないビタミンやミネラル、アミノ酸、酵母などの栄養素が含まれており、これらは育毛に欠かせないものです。
たとえば、精製された白砂糖はカリウムやカルシウム、亜鉛などのミネラル、ビタミンB１、ビタミンB２などがかなり取り除かれています。
そのため、甘みをつけるには、黒砂糖やキビ砂糖、はちみちなどを使うほうが良いでしょう。
また、精製された食塩塩ではミネラルがほとんど失われています。
お酢は醸造酢、しょうゆは大豆と塩以外の着色料や添加物を使っていないものを選ぶと安心です。
食べ物で腸内環境を整えよう
髪の毛の健康と腸内環境は深く関わっています。
腸内細菌のバランスが整っている＝腸の状態がいいということ。
腸内細菌は食べ物の消化を支えながら必要な栄養を取り出し、育毛・発毛に必要な成分を作り出しています。
腸内細菌を良好に保つには、積極的に食物繊維を摂取するようにしましょう。
海藻類に含まれる水溶性の食物繊維は腸内細菌を良好にします。
「わかめや昆布を食べると髪の毛が増える」といった話を聞いたことがありませんか？
現在では医学的な根拠はないといわれていますが、腸内細菌が良好になることで髪の毛によい状態をもたらすのかもしれませんね。
海藻には鉄や亜鉛などのミネラルが多く含まれているため、わかめ、昆布、海苔、ひじきなどを食べるようにするとよいでしょう。
また、不溶性の植物繊維も腸内環境を良好に保つために欠かせません。
しいたけやなめこなどのきのこ類、インゲンなどの豆類、ごまなどにも多く含まれるので、意識して摂取することをおすすめします。
ビールとウイスキーは避けたほうがよいケースも
お酒が薄毛の原因という話もありますが、アルコールはほどほどであれば血流を促し、気分を高揚させ、ストレスを解消してくれます。
もしお酒を飲むなら、おつまみをタンパク質の食品にしたり、野菜中心にしたりするとよいでしょう。
体内でアルコールを分解する際には大量の水分が使われるので、お酒を1杯飲むたびに水も飲むようにすることが大切です。
また、冷え性の人はビールとウイスキーは避けたほうが無難です。
また、冷やして飲んだり、氷を入れて飲んだりするのも、内臓を冷やしてしまうのでおすすめしません。
日本酒やワイン、ブランデーは体を温める作用があるので、冷えやすい人はお酒の種類に注意しましょう。
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2024年 2月 24日 ｜
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タンパク質を摂取しよう
髪の毛の成分は「ケラチン」というタンパク質の一種が大半を占めています。
そのため、髪の毛を育てたいならば、タンパク質を食事から摂ることがおすすめです。
また、タンパク質は血液の材料でもあるため、不足すると血液の質が低下して髪の毛の成長に悪影響を与えます。
タンパク質の必要量は「体重×0.8」と言われていますが、日本人の女性はタンパク質が不足しがちなので「体重×1.0」で計算してもいいかもしれません。
ただし、一つ注意があります。
食品のグラム数＝タンパク質の量ではありません。
鶏肉を50g食べたからといってタンパク質を50g摂取したわけではないのです。
たとえば、納豆には16.5g、プロセスチーズには22.7g程度のタンパク質が含まれているため、毎食タンパク質を含むなんらかの食事を摂ることが大切です。
お肉を食べるとおなかが緩くなる人は、チーズやヨーグルトなどを食べるとよいでしょう。
パスタやラーメンより定食を選ぼう
パスタやラーメンは手軽に食べられるのが魅力です。
しかし、育毛や発毛について考えるならば、栄養が偏らないように定食を選ぶのがおすすめ。
パスタやラーメンでは髪の毛に必要なタンパク質が足りません。
麺がメインの場合、ビタミンやミネラルも不足する可能性があります。
和食の定食なら、ごはん、肉か魚、野菜、汁物がそろうため、5大栄養素である「炭水化物」「脂質」「タンパク質」「ミネラル」「ビタミン」をすべて摂取することができます。
髪の毛にはタンパク質が必要ですが、タンパク質だけ摂取するのではなく、バランスよく栄養素を摂取することが大切なのです。
丸ごと食べられる小魚や青魚の脂がおすすめ！
髪の毛に欠かせない栄養素の一つに脂質があります。
脂質は育毛・発毛に欠かせないホルモンや細胞膜の原料であり、脂溶性ビタミンの吸収を促す役割を持っています。
おすすめの魚は、アジ、イワシ、サバ、ニシン、サンマなどの青魚。
青魚には、血液の流れをスムーズにし、体内の炎症を抑える効果のあるEPAやDHAなどが含まれています。
そのため、摂取することで頭皮への栄養の供給がスムーズになり、老化を防ぐと考えられます。
一方で、避けたほうがよいのは、トランス脂肪酸。
トランス脂肪酸が体内に蓄積すると、育毛・発毛の大敵である活性酸素を発生させます。
また、頭皮の柔軟性がなくなり、血行が悪化する恐れがあります。
トランス脂肪酸はマーガリンやショートニング、ファットスプレッド、食用植物油、加工油脂などに含まれています。
ポップコーンやクッキー、フライドポテト、チキンナゲットなどに使われている可能性があるため、注意してみてください。
髪の毛の成長をサポートするのはビタミン！
育毛や発毛に必要な栄養素は「炭水化物」「脂質」「タンパク質」であり、その3つを髪に役立つように変換するのが「ミネラル」と「ビタミン」です。
髪の毛のトラブルによって摂取すべき栄養素は異なります。
☆ 頭皮のにおいやベタつきが気になる→ビタミンB２、ビタミンB６
☆ 頭皮の乾燥やフケ→ビタミンA
☆ 冷え性で血流が悪い→ビタミンE
☆ ストレスが多く疲れている→ビタミンC
ビタミン類もできるだけ食品から取り入れるようにしましょう。
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2024年 2月 17日 ｜
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髪の毛の材料は、食べ物から取り入れる栄養です。
そのため、外側からどれほど手と尽くしても、なかなか発毛の結果は得られません。
食生活があまりよくない人は、食べ物と食べ方を改善することで、髪の毛の状態が良くなることもあります。
食事から取り込んだ栄養素は、全身を細胞レベルで活性化させて、健康な髪を育ててくれるのです。
今回は、髪の毛によくない食事習慣を3つ紹介します。
ぜひ参考にして、健康な髪の毛を育ててください。
極端なダイエット
炭水化物ダイエットという言葉を聞いたことがある人も多いでしょう。
しかし、炭水化物をまったく食べない極端なダイエットは髪を作るのに向いていません。
必要な栄養やエネルギーを補うためだめに、1日3食食べていると思っていませんか？
実は、1日3食食べることは、体温を上げる、血糖値の上昇を緩やかにする、自律神経のバランスを整えるといった効果があり、すべて発毛に大切なことなのです。
加工食品をよく食べる
食べ物として存在していなかった保存料や添加物は、体から排泄されるようになっています。
しかし、インスタント食品やレトルトなど、加工食品に含まれる異物が体に負担をかけていることは間違いありません。
また、排泄するとしても、髪の成長に必要な栄養素を浪費してしまいます。
忙しいときに手軽に利用できる加工食品ですが、発毛を意識した場合はあまり摂取しないことをおすすめします。
カロリーだけを気にする
ダイエットをする際にカロリーを気にすることは多いですが、カロリーだけを気にするのはよくありません。
カロリーのために肉や魚を食べず、菓子パンだけを食べていては不健康です。
摂取カロリーが減ると確かに痩せるかもしれませんが、栄養不足で髪の毛が痩せ細ってしまう恐れもあります。
カロリーを気にしすぎている人のなかには、カロリーゼロなどの食品を食べるようにしている人もいるでしょう。
しかし、カロリーゼロの食べ物に含まれえる人工甘味料は異物であるため、髪を育てるのに大切な腎臓や肝臓に負担をかけてしまいます。
さらに、食品添加物は体温を下げてしまう恐れもあります。
カロリーを気にするだけではなく、髪の気に必要な栄養素はしっかりと摂るようにしましょう。
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2024年 2月 10日 ｜
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前回は、髪を元気にするマッサージを紹介1として、もみあげマッサージと眼精疲労マッサージ、あいうえおマッサージを紹介しました。
今回は、それ以外の2つのマッサージを紹介します。
30秒首回し
頭皮への血流を促すには、30秒首回しがおすすめです。
血流を力強く押し出す心臓と頭をつないでいるのが、首の血管です。
そのため、首が凝って血管が圧迫されると、血流が滞ってしまいます。
脱毛症や耳まわりから薄毛になる人の多くは、首がバキバキに凝っていることが多いといわれています。
首の凝りをほぐすには、頭の重みを利用してじっくりと首の筋肉を伸ばすやり方がおすすめです。
30秒かけて、ゆっくりと首を1周させましょう。
右回し、左回しを繰り返してください。
首リラックス
首の後ろがガチガチにこわばると、血流にのって届けられる栄養が届きにくくなります。
スマホやパソコン、ゲームなどを毎日している人は、首リラックスを行いましょう。
やり方は次のとおりです。
① 頭の後ろで両手を組む
② 頭をゆっくり後ろに倒して頭の重さを手で支え、30秒間首の筋肉をゆるめる
③ 椅子に座って机に肘をつき、両手を合わせる
④ 親指にあごを乗せてもたれかからせ、30秒間首の力を抜く
ブラシで頭皮をトントンするのはOK？NG？
ブラシで頭皮をトントン叩くマッサージ方法が一時流行しました。
頭皮に刺激を与えて血行を促すことは悪いことではありませんが、ブラシの選び方や力加減などによっては、頭皮を傷つける可能性もあります。
また、頭皮ばかりトントンしても、側頭筋や後頭筋がこわばっていれば、あまり意味がないでしょう。
有効なマッサージは、自分の手で正しく行うことが大切なのです。
ブラッシングする際も、先が尖ったものやブラシの毛が硬いものではなく、クッションタイプで先が丸いブラシを使うのがおすすめです。
毎日シャンプーをする人はもつれをほぐす以外、ブラッシングも役割はあまりありません。
しかし、近年注目されているシャンプー時に使うブラシは、毛穴の汚れを取る効果が高いため、試してみる価値があるでしょう。
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2024年 2月 3日 ｜
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今晩は！
朝、夕はまだまだ寒い日が続きますが
いかがお過ごしでしょうか？
暦では立春ですね、、
早く暖かか日が訪れるのが、待ち遠しいです😊
【2月の定休日】
5(月)6(火)12(月)13(火)19(月)20(火)
26(月)27(火)
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🔸その1.
薄毛にならないように今から対策！！
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11550円→9550円
🔸その2.
育毛促進、薄毛対策をしよう！！
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🌱薄毛、養毛、バックエイジングに
110％濃度…16500円→13500円
🌱分け目が目立つ、トップのボリューム、抜け毛、切れ毛
60％濃度…9900円→7900円
🌱髪が細くなってきた、フケ、痒み、予防、メンテナンス
20％濃度…6600円→4400円
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2月も皆様のご来店心よりお待ちしております！
2024年 2月 2日 ｜
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