しっかりした髪の毛が生えて育つための食事
食べる順番は「野菜」からにしよう
健康やダイエットのために、肉や魚からではなく野菜から食べるといいと聞いたことがある人もいるでしょう。
実は、髪の毛の健康のためにも、野菜から食べるのがおすすめです。
食物繊維が豊富に含まれている野菜を先に食べると、そのあとに食べるものの糖質や脂質の吸収が抑えられて、血糖値の急激な上昇を防ぐことができます。
血糖値が急激に上昇すると「糖化」が起こりやすくなり、頭皮で糖化が起こると、髪の毛を生やす細胞のパワーが衰える恐れがあります。
その結果、ヘアサイクルが乱れてしまうこともあるんですよ。
育毛・発毛のためには、ゆっくりと野菜料理を噛んで味わうようにしましょう。
天然の調味料を使う
料理の「さしすせそ」をご存知ですか？
「さ→砂糖、し→塩、す→お酢、せ→しょうゆ、そ→味噌」のことです。
この「さしすせそ」の調味料を天然のものに変えることは、育毛・発毛にとっても大切なこと。
天然の調味料には合成のものにはないビタミンやミネラル、アミノ酸、酵母などの栄養素が含まれており、これらは育毛に欠かせないものです。
たとえば、精製された白砂糖はカリウムやカルシウム、亜鉛などのミネラル、ビタミンB１、ビタミンB２などがかなり取り除かれています。
そのため、甘みをつけるには、黒砂糖やキビ砂糖、はちみちなどを使うほうが良いでしょう。
また、精製された食塩塩ではミネラルがほとんど失われています。
お酢は醸造酢、しょうゆは大豆と塩以外の着色料や添加物を使っていないものを選ぶと安心です。
食べ物で腸内環境を整えよう
髪の毛の健康と腸内環境は深く関わっています。
腸内細菌のバランスが整っている＝腸の状態がいいということ。
腸内細菌は食べ物の消化を支えながら必要な栄養を取り出し、育毛・発毛に必要な成分を作り出しています。
腸内細菌を良好に保つには、積極的に食物繊維を摂取するようにしましょう。
海藻類に含まれる水溶性の食物繊維は腸内細菌を良好にします。
「わかめや昆布を食べると髪の毛が増える」といった話を聞いたことがありませんか？
現在では医学的な根拠はないといわれていますが、腸内細菌が良好になることで髪の毛によい状態をもたらすのかもしれませんね。
海藻には鉄や亜鉛などのミネラルが多く含まれているため、わかめ、昆布、海苔、ひじきなどを食べるようにするとよいでしょう。
また、不溶性の植物繊維も腸内環境を良好に保つために欠かせません。
しいたけやなめこなどのきのこ類、インゲンなどの豆類、ごまなどにも多く含まれるので、意識して摂取することをおすすめします。
ビールとウイスキーは避けたほうがよいケースも
お酒が薄毛の原因という話もありますが、アルコールはほどほどであれば血流を促し、気分を高揚させ、ストレスを解消してくれます。
もしお酒を飲むなら、おつまみをタンパク質の食品にしたり、野菜中心にしたりするとよいでしょう。
体内でアルコールを分解する際には大量の水分が使われるので、お酒を1杯飲むたびに水も飲むようにすることが大切です。
また、冷え性の人はビールとウイスキーは避けたほうが無難です。
また、冷やして飲んだり、氷を入れて飲んだりするのも、内臓を冷やしてしまうのでおすすめしません。
日本酒やワイン、ブランデーは体を温める作用があるので、冷えやすい人はお酒の種類に注意しましょう。
当店では伝統的なバリ島の空間で、自律神経を調整し、最高のポテンシャルに導きます。あなたの日頃のストレスや髪疲労を癒しツヤ髪にしていきます。
また、髪を生やす力を蘇らせ、細胞レベルで自毛発毛させる【薄毛•毛髪再生•再生美容】もご用意しております。
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2024年 2月 24日 ｜ カテゴリー： ブログ
