自律神経の働きを高める食事をめざそう

自律神経の働きと食には深い関わりがあります。
今回は、自律神経の働きを高めるための食事のコツを紹介します。
 

腸にはゴールデンタイムがある

「食べてすぐ寝ると太る」という話を聞いたことがありませんか?
これは医学的に見ても正しいと言われています。

それは食べてから寝るまでの時間が短いことによって、血糖値が十分に低下せず、脂肪として蓄積しやすくなるからなんですよ。

食べてすぐに寝ると自律神経が乱れてしまうのです。

食事はまず、食べるという刺激と楽しさで交感神経を優位にします。
その後、食べ物が消化されて腸が動き出すと、次第に副交感神経が優位になります。

そのため、すぐに寝るのではなく、消化して腸が食べ物を吸収するまでの3時間をしっかりと確保することが大切なのです。
 
その時間は、腸のゴールデンタイム♪

このゴールデンタイムがあるのとないのでは、太りやすさが大きく変わってきます。

腸のゴールデンタイムをとらずに眠ると、交感神経が高いままになって食べ物がうまく消化されず、栄養素が細胞に行き渡らなくなって脂肪に蓄積されてしまいます。

これが自律神経の乱れであり、これが「食べてすぐ寝ると太る」の正体なのです。
 

美しくなる秘訣はよく噛むこと

美しさを保ためには、1日のトータルカロリーを意識するよりもよく噛むことが大切かもしれません。

近年、有名人の影響で注目されているマクロビオティックの食事法でも、よく噛むことが重要視されているそうです。

よく噛むと表情筋が柔らかく緩み、食べ物を咀嚼するリズムは副交感神経の働きを高めてくれます。

つまり、よく噛むことは柔らかく優しい表情につながり、自律神経も安定させてくれるのです。

さらに、心まで楽しく安らかになり、無駄な暴飲暴食を防げる可能性も!

ぜひ、ゆっくりよく噛んで、楽しく食べることを心がけてみましょう。
 

夜遅く食べるときは量に気を付ける

腸のゴールデンタイムを大切にしたくても、忙しくて寝る前にしか食事ができない場合もあるでしょう。

そのようなときは「できるだけ消化のいいものを普段の半分以下食べる」ことを意識すれば問題ありません。

若いころは夜中にラーメンや焼肉を食べても平気だったかもしれませんね。
ですが、男性は30歳すぎ、女性は40歳すぎから、副交感神経の働きが一気に下がります。

そして、夜中に重い食事をすると胃がもたれたり、食べた分だけ脂肪になったりするのです。

食生活を変えるのは大変ですが、夜遅い場合はいつもの半分以下にするように習慣づけてみましょう。
 
当店では伝統的なバリ島の空間で、自律神経を調整し、最高のポテンシャルに導きます。あなたの日頃のストレスや髪疲労を癒しツヤ髪にしていきます。

また、髪を生やす力を蘇らせ、細胞レベルで自毛発毛させる【薄毛•毛髪再生•再生美容】もご用意しております。

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自律神経と腸内環境を整えるヒント

今回は、自律神経と腸内環境を整えるヒントをいくつか紹介します。
ぜひ参考にしてください。
 

夕食後は腸を整える時間

「食べてすぐに寝ると太る」と聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。

これは医学的にも正しいとされています。
なぜならば、食べてから寝るまでの時間が短いと血糖値が十分に下がらずに脂肪として蓄積しやすいからです。

また、食べて寝ると自律神経の乱れにもつながります。

食事をすると、食べる刺激と楽しさで交感神経は優位になり、その後に食べ物が消化されて腸が動き出すと副交感神経が優位に変化します。

そのため、夕食後に腸が活動する3時間は「腸のゴールデンタイム」といえるでしょう。

この時間がないと交感神経が高いまま眠ることになり、腸の動きが悪くなり、脂肪が溜まってしまう可能性があります。

食べてからの3時間は入浴をしたり、ゆっくり過ごしたりして、腸と自律神経を整える時間にしましょう。
 

よく噛むことが大切

美しさを保つためには、よく噛むことが欠かせません。

よく噛むと表情筋が柔らかくなります。
そして、咀嚼(そしゃく)のリズムによって副交感神経の働きが高まります。

ゆっくりと噛んで食べることは、自律神経を整えるのにも有効なのです。
 

朝食で自律神経美人に

朝起きたときに1杯の水を飲むと自律神経が整います。
しかし、それだけではなく、朝は朝食をとることを大切にしなければなりません。

朝食はその日の腸と自律神経のバランスを整える最大のポイントだからです。

時間がない人はバナナ1本でも大丈夫!
バナナは手軽に食べられる果物であり、カロリーやミネラルを十分に含んでいます。

バナナが苦手な場合は、他のフルーツやヨーグルト、青汁、グリーンスムージーなどで代用するとよいでしょう。

それだけでは足りない場合は、トーストやごはん、サラダなどを朝食にしても◎

ただし、朝カレーなどのハードな食べ物は腸に負担をかける恐れがあるので注意しましょう。

また、野菜ジュースを飲む場合は糖質の少ないものを選ぶことが大切です。
 

自分に合うヨーグルトの選び方

実は、一人ひとりの腸内環境によって合うヨーグルトは異なります。

さまざまなヨーグルトが市販で販売されているため、いろいろ試してみるのがおすすめです。

ヨーグルトを試す場合は、同じものを1日に100グラムずつ2週間〜1カ月食べて、以下の点をチェックしましょう。
 
1. 便がバナナ状になった
2. 疲れにくくなった
3. 睡眠の質がよくなった
4.肌が潤ってきた
 
ヨーグルトを食べたときにおなかが張るのは、腸内環境に変化があったからなので異常ではありません。

3〜4日経ってもその状態が治らない場合は、そのヨーグルトは合わなかったといえます。
 
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腸内を整えて楽しい毎日を過ごそう

腸をきれいに整えることは自律神経を整えることにつながるため、神経質になるのはよくありません。

「〜をしなければならない」とストレスをかけるようなストイックな生き方では、自律神経のバランスが乱れてしまい、腸がきれいにならないのです。

腸を整えるには、楽に生きることが大切。

そこで勘違いしてほしくないのですが、楽=手抜きという意味ではありません。
本当の意味で自分を大切にして、ゆとりを持って生活することが楽に生きることなのです。

ストイックになりすぎて自分を否定し、自律神経のバランスが乱れると、腸内環境が悪化してしまいます。

のびのびと自由に楽しく生活し、楽に生きることを意識してみましょう。
 

ガスはきれいのサイン


腸を整える生活をすると、臭くないガスが出るようになるでしょう。

どんどんガスが出ると不安を覚える人もいますが、これは悪玉菌が死んでいるというサイン。
腸がしっかり動き出した証拠でもあるので、まったく悪いことではありません。
 

下剤を飲む前に確かめたいこと

便秘で悩んでいる人のなかには、下剤を飲む人も多いでしょう。
しかし、その前に本当に便秘なのかを確かめる必要があります。

本当の快便とは、意識しないで行われることであり、人によって出る回数が異なります。

それなのに、毎日出ないといけないと思い込み、下剤をどんどん増やすと、問題のなかった腸内環境が悪化する可能性も……。

そうならないために、下剤を飲む前に本当に便秘なのかを見直すことが大切です。
 

便秘よりも注意すべきこと


実は便秘よりも注意したいこと、それは下痢です。

食べ過ぎなどの理由がわかっている下痢ではなく、なぜか下痢が続く場合は「オーバーフロー・インコンティネンス」という状態になっている可能性があります。

これは、一見下痢のような症状なのに、実は直腸の奥で便が詰まっていること。

それなのに、どんどん下痢止めを飲むと、さらに腸に悪玉菌が溜まってしまいます。
 
また、緊張や環境の変化、ストレスなどでおなかの調子が悪くなる「過敏性腸症候群」の人も多くおり、これには自律神経の乱れが大きく関わっています。

その場合は、悪玉菌が増えてしまったら腸をきれいにすることだけではなく、自律神経を整える必要も出てくるでしょう。

腸の健康は楽しく毎日を過ごすのに欠かせないものなので、腸内環境を整え、さらに自律神経を整えることが効果的といえます。
 
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腸を健康に保ってきれいのもとを作り出そう

美容界ではインナーケアが注目されており、本当の美しさには表面的なことよりも中からきれいにしていくことが大切だといわれています。

そして、その究極であるのが腸の健康。
腸の健康は自律神経のバランスを保つためにも重要なことです。

腸はとても精神的な影響を受けやすい器官なので、人間関係や緊張などで便秘や下痢になってしまうことも。

腸の状態が悪くなると、副交感神経の働きが下がり、血管が収縮することで血液が流れにくくなり、ますます体調が悪くなってしまうのです。
 

腸をきれいにすれば痩せ体質になる

腸の健康は究極のダイエット方法ともいえます。

食べ物の栄養素は、ほぼすべて腸で吸収されますが、腸内環境が悪くなると、全身の細胞に送られるはずの栄養素がすべて脂肪に流れてしまいます。

そうすると、本来は太るほどのカロリーはないのに、皮下脂肪や内臓脂肪がどんどん蓄積されてしまうのです。

腸が整っていると食べた栄養素が全身の細胞に行き渡り、特別なダイエットをしなくても痩せ体質に変わると考えられます。
 

腸を整えて肝臓も元気に

肝臓は若さと美しさのために大切な器官です。

肝臓がうまく機能していると、全身の血液の質がよくなり、肌や髪が美しく艶やかになります。

それだけではなく、体力がつき、疲れにくい身体にもなるのです。

肝臓をきちんと機能させるには、血液を作る大元である腸を整えることが必要になります。

腸が整っていなければ、高価なサプリを飲んでもうまく身体に吸収されず、意味がありません。
 

自宅でできる断食で腸をリセット

断食は体内を掃除する腸のデトックス方法の一つです。
ただし、断食を何回も行うことはあまりおすすめしません。

腸は毎日動き続けて栄養を吸収し、毒素を排出するもの。
それを断食で無理やり空っぽにするのは、腸が持つ本来の力を低下される可能性があるからです。

どうしても腸をリセットしたい場合は、自律神経を乱さない方法をしましょう。

自律神経を乱さずに行う断食は以下のとおりです。

1つ目は、24時間水だけを飲み、他には何も口にしない方法です。

2つ目は、朝はバナナとヨーグルト、水。昼はサラダ。夜は鰹節を軽くかけたおかゆ。これを3日間続ける方法です。

バナナの本数はヨーグルトの量は自由であり、夜におかゆが作れない場合はサラダにしても構いません。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪
 
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自律神経を整えて腸の状態を改善しよう

自律神経失調症の症状に、繰り返す下痢や腹痛、便秘などがあります。
つまり、自律神経を整えることは腸の状態ん改善につながるといえます。

今回は、多くの人が悩む腸内環境に着目します。
 

便秘の原因は3つに分けられる

便秘の原因は「腸のぜん動運動不全型」「直腸・肛門型」「ストレス型」の3つに分けられます。

【腸のぜん動運動不全型】
腸のぜん動運動が正常に行われなくなり、食べたものがなかなか腸に進まない状態。
腸内で便が硬化しがち。

【直腸・肛門型】
腸に便が溜まっても、脳から排便の指示が出にくくなっている。
また、出口の筋力が弱く、押し出せない状態。

【ストレス型】
プレッシャーやイライラなどの原因から腸の収縮が鈍っている状態。
便秘と下痢を繰り返すこともある。

便秘で腸が停滞すると悪玉菌が増え、有害物質を発生させ、本来のエネルギー代謝も落ちてしまいます。

すると、太りやすくなる、免疫が低下する、肌のトラブルが増える、大腸がんなどの病気が発生するなど、悪影響ばかり……。

そうならないためにも、自律神経バランスを整えて腸の動きをコントロールしている副交感神経レベルを向上させ、便秘を解消することが大切なのです。
 

腸内環境を整える食事

腸を健康に保つには「食物繊維」と「発酵食品」を摂るのがおすすめです。

食物繊維には「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」があり、不溶性食物繊維は腸を刺激して、ぜん動運動を活発にしてくれます。

ただし、取りすぎは便秘の原因になるので注意しましょう。

水溶性食物繊維は便に適度な水分を与え、腸内の老廃物をスムーズに排泄する手助けをしてくれます。
また、善玉菌のエサになるため、腸内環境のバランスを整えてくれるんですよ。

便秘に悩んでいる人は、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維を2:8の割合で摂取するとよいでしょう。

【不溶性食物繊維を多く含む食品】
・ブロッコリー
・ホウレンソウ
・イモ類
・キノコ類
・豆類

【水溶性食物繊維を多く含む食品】
・海藻類
・なめこ
・大麦
・熟したフルーツ
・里芋

【不溶性食物繊維と水溶性食物繊維を多く含む食品】
・ゴボウ
・ニンジン
・アボカド
・納豆
・オクラ

また、発酵食品は腸内で善玉菌のエサになるため、積極的に食べたいところ。
特におすすめは納豆!

その他には、味噌やヨーグルト、チーズやキムチなどがおすすめです。
 
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腸をきれいにして自律神経を整えよう!

自律神経を整えるには、腸内環境を整えることが大切です。

腸の働きには自律神経が大きく関わっており、交感神経が優位なときは腸のぜん動運動が停滞し、副交感神経が優位なときはぜん動運動が活発になります。

ぜん動運動とは消化したものを運ぶことで、しっかりと行われることで腸内の不要物が次々と排出されます。

つまり、ぜん動運動を活発にして腸が正しく動くには、副交感神経が優位の必要があるのです。

また、腸には「血液を作る」という重要な働きがあります。
食べたものは栄養素となって腸で吸収され、その栄養素が血液を構成する成分になります。

そのため、腸の働きがよければ、質のよい血液が作れるのです。

自律神経の安定には質のよい血液が欠かせません。

腸が整い、質のよい血液を作ることこそが、自律神経を安定させて健康な人生を送る秘訣といえるでしょう。
 

腸内環境を決める3つの腸内細菌とは


腸内には善玉菌と悪玉菌、日和見(ひよりみ)菌が存在しています。

理想的な腸内細菌の割合は、善玉菌2割:悪玉菌1割:日和見菌7割。

日和見菌は善玉菌が優勢のときは問題ありませんが、悪玉菌が優勢になると悪影響を与えるため、普段から善玉菌が優勢な環境を作ることが必要です。

善玉菌が多い腸では、ビタミンや酵素・ホルモンの種が作られ、栄養たっぷりの質のよい血液が全身を巡ります。

一方で、悪玉菌が多い腸では、腸内腐敗や毒素、有害ガスの発生が起こり、発がん性物資が作られる恐れも……。

有害物質が腸から血液に入りこみ、全身を巡ってしまいます。
 

腸は第二の脳!?


最近の研究では、腸と脳には深い関わりがあることがわかってきました。
腸と脳は自律神経系やホルモンなどを介して連絡をしており、影響を与え合っているからです。

また、腸には多くの神経細胞が存在し、神経伝達物質が作られているため、「第二の脳」とも呼ばれることもあります。

たとえば、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンは95%が腸で作られています。
さらに、腸には免疫を司る細胞が7割も存在しているんですよ。

最近注目されている「腸内フローラ」という腸内菌をご存知の方もいらっしゃるかもしれませんね。

悪玉菌が増えて腸内フローラのバランスが崩れると、不調をもたらすという研究結果もあります。
 
このように、腸が正常に働くと脳が安定し、ストレスが減ると腸の働きが安定するなど、二つには深い関わりがあります。

ぜひ腸内環境を整え、健康的な身体を手に入れましょう。
 
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