「1で吸って2で吐き出す」という1:2呼吸法を前回お伝えしましたが、今回はどのようなときに活用するとよいのかを紹介します。
呼吸が浅くなったとき
何かに集中したり、プレッシャーを感じたり、不安に襲われたり……
ほかにも、イライラしたり、怒ったりしているとき……
そのような状態の人の呼吸は浅く、そして速くなっています。
そして、自律神経が極端に乱れて血管は収縮し、脳にも細胞の末端神経にも血流がいかなくなっている状態といえます。
そうなると、肩が凝ったり、頭が痛くなったり、何もやってもうまくいかなくなってしまうでしょう。
自分の呼吸が浅くなっていると気づいたら、一度ゆっくりと深呼吸をすることが必要です。
心の中で数を数えながら、1,2,3で吸って1,2,3,4,5,6で吐く1:2の呼吸法を行ってください。
そして、落ち着いたら、自分の呼吸が浅くなっていた理由を考えてみましょう。
それはもしかしたら、そこまで自分の体にダメージを与えるほどのことではないかもしれません。
ただし、呼吸に苦しさがある場合は、無理せず病院で診察を受けるようにしましょう。
負の感情で血流が滞ったとき
負の感情は呼吸を浅くして自律神経を乱すため、デメリットが山ほどあります。
また、負の感情はそのままにしておくと負のスパイラルになり、自分では手に追えないほど大きくなってしまうことも……
ですので、そうならないために、早いうちにゆっくり深呼吸をしましょう。
余裕があれば、ぜひ1:2の呼吸法を試してください。
さらに、自分の負の感情で滞っていた血流が体の細胞の端から端まで、どんどん流れていくイメージをしてみましょう。
やがて呼吸も安定して、気づいたら穏やかな気持ちを取り戻しているはず。
上記の深呼吸は目をつむって行うのがおすすめです。
人は目をつむって考えているとき、無意識に深くてよい呼吸をしています。
また、普段からイライラしやすい場合は、どういう状況のときにイライラしがちなのかを分析してみましょう。
いつイライラするかがわかっていれば、そのような状況になったときに、いち早く深呼吸をし、イライラを小さいうちに消すことができるためです。
アンチエイジングしたいとき
アンチエイジングをするためには副交感神経を上げることが大切です。
そのため、アンチエイジングしたい場合は、1日に数回の1:2呼吸法を取り入れ、副交感神経を上げることをおすすめします♪
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2023年 9月 16日 ｜
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人間にとって呼吸とは、自分でコントロールできる唯一のライフラインといえます。
腸や血管は自分で意識してコントロールではできませんよね。
ですが、呼吸は自分で速さや深さを変えられるものです。
自律神経を整えるためには「ゆっくり・深い」呼吸をしましょう。
ゆっくりと深い呼吸をすると、ストレスや加齢で低下してしまった副交感神経の働きを高めることができるからです。
現代のストレス社会では交感神経が優位になっている人が多く、呼吸が浅く、速くなっています。
自律神経を整えるのに欠かせない副交感神経の働きは、男性では30歳、女性では40歳で衰えるため、ゆっくり・深く呼吸をすることがより必要になるのです。
ゆっくり・深く呼吸をすると、収縮していた血管がゆるみ、質の良い血液が循環し、心も体も蘇ると考えられます。
1:2呼吸法で便秘が解消する！？
ここからは、自律神経を整えるためにおすすめの1:2呼吸法を紹介します。
1:2呼吸法とは、1で吸って2で吐くこと。
3〜4秒間鼻で息を吸い、口をすぼめて6〜８秒で吐くのが基本です。
息を吐くときは、できるだけゆっくり長く吐くことを意識してみましょう。
ゆっくり吐くことで、頸部にある圧受容体が反応して副交感神経が高まります。
大切なのは息を吸うほうではなく、しっかりと吐くこと。
実は、この呼吸法を1日に3分間するだけで便秘が解消したという声もあるんですよ。
複雑な呼吸法は続けるのがむずかしいですが、これなら簡単にできるでしょう。
通勤時でも仕事の合間でも、どのようなときでも1:2呼吸法はできるので、ぜひ試してみてください♪
ため息は幸せを呼ぶ魔法
「ため息をつくと幸せが逃げる」という言葉を聞いたことがありませんか？
しかし、それは大きな間違いです。
ため息は心と体をリセットし、血流を改善し、副交感神経を高めてくれる行動だからです。
ため息をつく前には呼吸が止まっているため、自律神経のバランスが崩れて血流が悪くなり、体調不良が起こりやすい状態といえます。
そのようなときに思い切り息を吐くため息は、心と体のバランスを正常に戻す手助けをしてくれます。
ため息とは、自律神経を整えるために人間に本能的に備わっているコントロール法ともいえるのです。
幸せが逃げると考えて呼吸を止めるのではなく、ぜひため息をついて幸せを呼び込むようにしましょう。
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2023年 9月 9日 ｜
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今回は前回に引き続き、ダイエットを成功させるコツをご紹介します。ぜひ参考にしてください！
間食が太らないコツ！？
ダイエットをするときに、間食を一切とらないことにしている人もいるでしょう。
しかし、実は適切な間食は一番痩せる食事法ともいえるんですよ。
朝昼晩の食事の間にちょっとずつ間食をすると、常に腸＝消化器官が動くことになり、副交感神経が高められるためです。
そうすることで、腸の働きもさらによくなり、食べても栄養素が脂肪になりにくくなるのです。
ポイントは朝昼晩のごはんを食べすぎず、腹5〜7分目にすること♪
また、以下のコツも守るようにしましょう。
1. できるだけ糖質はとらない
2. ナッツやドライフルーツ、スティック野菜など、ビタミンや食物繊維の多いものを食べる
3. ゆで卵や乳製品など、良質のタンパク質をとる
バナナなどのフルーツやヨーグルトなどもおすすめですが、白砂糖の多いスイーツはやめておきましょう。
旅行先でおすすめの食べ方
旅行に出ると、なぜか腸の調子が悪くなる人もいるでしょう。
そのような人は、こまめに水を飲み、間食をとることをおすすめします。
旅行中は急激な変化により、自律神経が乱れやすくなり、副交感神経の働きも弱くなります。
そうすると腸の働きも悪くなるため、水と間食で優しく刺激してあげることが大切です。
また、いつも整腸剤を飲んでいない人でも旅行中だけ飲むようにするなど、腸を労わってあげるようにしましょう。
お酒を飲んだら水を飲もう
お酒を楽しんだときは、必ずこまめに水を飲むようにしましょう。
具体的には、お酒を飲む前に水を1杯、合間にもお酒と同じ割合で水を飲みます。
しっかりと水を飲むことで脱水症状を防ぐことができるだけではなく、自律神経を整える効果も期待できるのです。
また、お酒のなかでは美容効果が期待できる赤ワインを選ぶことをおすすめします♪
赤ワインには抗酸化作用のあるポリフェノールが豊富に含まれているため、美容という観点からも最適なのです。
お酒のグラスを持つときは、親指に力を入れずに軽く添えるようにしましょう。
親指に力を入れると自律神経が乱れますが、力を抜くと自律神経が安定し、余計な力が抜けてリラックスができるのです。
ぜひ試してみてくださいね♪
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2023年 8月 26日 ｜
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1日のカロリーを意識しよう
無理なダイエットをするのではなく、好きなものを食べて痩せられたら最高ですよね。
もしもできるだけ早く痩せたいのならば、1日のトータルカロリーを意識することをおすすめします。
たとえば、夜に外食をする場合は、昼食を控えめにする。
逆に、忙しくて夕食をしっかり摂れない日は昼食を多めにするなどです。
ほんのちょっとだけ意識して1日のトータルカロリーのバランスをとるようにすることは、楽しく痩せることに有効といえるでしょう。
毎日運動をしておらず、デスクワークなどであまり動かない人は、1日あたり1500カロリーが目安です。
大変そうに感じるかもしれませんが、朝食をバナナにすれば、それほどむずかしいことではありません。
夜遅く食べるときは量を調節する
夕食後は寝るまで3時間空けたいものですが、忙しいとうまくいかないこともあります。
そのようなときは、消化によいものを普段の半分以下に調整するとよいでしょう。
10代や20代半ばくらいまでは副交感神経が発達していて腸がしっかり働くため、夜中に食べても案外平気かもしれません。
しかし、男性は30歳、女性は40歳を過ぎた頃から副交感神経の働きが下がるため、夜中に食事をすると脂肪を蓄えてしまいます。
そのため、夜遅く食事をするときには注意が必要なのです。
減らすのは炭水化物！
「肉を食べると太る」と思って、ダイエット中に肉を減らしていませんか？
細胞を作るのはタンパク質であり、細胞レベルからきれいになるためには肉に含まれる良質のタンパク質はとても大切です。
また、美容の大敵である冷えもタンパク質不足が原因の一因。
ダイエットのために食事の量を減らしたいなら、肉ではなく炭水化物を減らすようにしましょう。
ダイエットでは食べる順番を工夫することも大切。
理想は以下の通りです。
1. 野菜
2. 肉などのタンパク質
3. 炭水化物
この順番にすると、食後のインスリンの分泌が抑えられ、太りにくくなります。
炭水化物のなかでは、生成された白米や小麦よりも、玄米や全粒粉の小麦のほうが血糖値の上昇が緩やかで太りにくいためおすすめです。
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2023年 8月 19日 ｜
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今回は、自律神経と腸内環境を整えるヒントをいくつか紹介します。
ぜひ参考にしてください。
夕食後は腸を整える時間
「食べてすぐに寝ると太る」と聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。
これは医学的にも正しいとされています。
なぜならば、食べてから寝るまでの時間が短いと血糖値が十分に下がらずに脂肪として蓄積しやすいからです。
また、食べて寝ると自律神経の乱れにもつながります。
食事をすると、食べる刺激と楽しさで交感神経は優位になり、その後に食べ物が消化されて腸が動き出すと副交感神経が優位に変化します。
そのため、夕食後に腸が活動する3時間は「腸のゴールデンタイム」といえるでしょう。
この時間がないと交感神経が高いまま眠ることになり、腸の動きが悪くなり、脂肪が溜まってしまう可能性があります。
食べてからの3時間は入浴をしたり、ゆっくり過ごしたりして、腸と自律神経を整える時間にしましょう。
よく噛むことが大切
美しさを保つためには、よく噛むことが欠かせません。
よく噛むと表情筋が柔らかくなります。
そして、咀嚼（そしゃく）のリズムによって副交感神経の働きが高まります。
ゆっくりと噛んで食べることは、自律神経を整えるのにも有効なのです。
朝食で自律神経美人に
朝起きたときに1杯の水を飲むと自律神経が整います。
しかし、それだけではなく、朝は朝食をとることを大切にしなければなりません。
朝食はその日の腸と自律神経のバランスを整える最大のポイントだからです。
時間がない人はバナナ1本でも大丈夫！
バナナは手軽に食べられる果物であり、カロリーやミネラルを十分に含んでいます。
バナナが苦手な場合は、他のフルーツやヨーグルト、青汁、グリーンスムージーなどで代用するとよいでしょう。
それだけでは足りない場合は、トーストやごはん、サラダなどを朝食にしても◎
ただし、朝カレーなどのハードな食べ物は腸に負担をかける恐れがあるので注意しましょう。
また、野菜ジュースを飲む場合は糖質の少ないものを選ぶことが大切です。
自分に合うヨーグルトの選び方
実は、一人ひとりの腸内環境によって合うヨーグルトは異なります。
さまざまなヨーグルトが市販で販売されているため、いろいろ試してみるのがおすすめです。
ヨーグルトを試す場合は、同じものを1日に100グラムずつ2週間〜1カ月食べて、以下の点をチェックしましょう。
1. 便がバナナ状になった
2. 疲れにくくなった
3. 睡眠の質がよくなった
4.肌が潤ってきた
ヨーグルトを食べたときにおなかが張るのは、腸内環境に変化があったからなので異常ではありません。
3〜4日経ってもその状態が治らない場合は、そのヨーグルトは合わなかったといえます。
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2023年 8月 12日 ｜
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腸と自律神経を整えることはダイエットにもつながります。
ダイエットをするときに「これはダメ」「あれはダメ」と食事制限をしている人もいるでしょう。
しかし、食事とは本来とても楽しいものであり、人生や仕事、恋愛などを豊かに充実させるためのモチベーションを高めるものです。
ダイエットとは楽しく健康的に痩せることが大切であり、そのために重要なポイントはたった一つ。
それは「腸を整え、自律神経のバランスを整える食事法を意識する」ことなのです。
世の中には数え切れないほどのダイエット方法があふれていますが、そのほとんどはきれいになれるダイエットではありません。
油や炭水化物を抜けば確かに痩せることはできますが、そのような極端なダイエットは腸内環境を悪くし、自律神経を乱す原因になってしまいます。
その結果、血液がドロドロになり、細胞が干からびて、肌や髪がパサパサになることも。
また、腸の調子が悪くなってしまえば、ダイエットを止めた途端にリバウンドしてしまう恐れもあるでしょう。
腸と自律神経を整えるダイエットをすれば、肌は艶やかになり、全身の細胞はプルプルに瑞々しくなります！
そのうえ、気がつけば自然に無駄な脂肪は落ち、体重もバランスよく減少するでしょう。
究極なダイエットや断食、トレーニングは美の大敵！
なぜなら、急激な変化は自律神経を乱してしまうからです。
好きなものを腹7分目で食べよう
できるだけストレスをかけずに楽しく食事するには、自分が好きで食べたいものを食べることが大切です。
ここで意識したいのが「食べる量を腹7分目にする」こと。
お肉が好きな人に野菜中心の食生活を進めると、ストレスがかかって自律神経のバランスが崩れる可能性があります。
せっかく身体によい野菜もうまく吸収されません。
ストレスがかかった状態で食べると、カロリーは全部脂肪のほうにいってしまいます。
ほとんど水しか飲んでいないのに太るという人に多いパターンです。
そのような人でも、乳酸菌などの整腸剤を毎日普段の2倍くらい飲み、好きなものを腹7分目で楽しく食事をすれば、他に何もしなくても痩せていくのだとか。
楽しく食べれば副交感神経が上がり、腸のぜんどう運動がよくなり、吸収したものが細胞のなかにいくからです。
また、この食べ方は「長寿遺伝子」にもいい作用のある「長生き」する食べ方とも言われています。
まずは自分がどのようなダイエットをしているのか、それは本当に美しくなる方法なのかを見直してみましょう。
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2023年 8月 5日 ｜
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腸を整え、自律神経が乱れないようにするためには、できるだけこまめに水を飲む習慣をつけることが大切です。
バッグにもデスクにも常に水は常備しておき、気がついたときには一口の水を飲むようにしましょう。
しかし、水を飲みすぎるとむくむから嫌だという人もいます。
本当に水を飲むとむくんで水太りするのでしょうか？
水を飲みすぎてもむくまないヒント
水を飲むと水太りするというのは、実は誤った認識です。
水を飲むから太るのではなく、腸の環境が悪く、水が細胞に正しく吸収されないからむくんで太るのです。
むくむとは、本来細胞にいくはずの水が「間質」という細胞の隙間にどんどん溜まること。
腸や自律神経が乱れると、血管が収縮し、本来血管に吸収されて細胞に運ばれる水分が細胞の隙間に溜まってしまいます。
それが体や顔、全体的にむくんで腫れぼったくなってしまう理由なのです。
起きたときに顔がむくんだり、目が腫れぼったくなっていたりする場合は、腸の環境をよくし、自律神経を整えることで、見違えるようにすっきりする可能性があります。
おすすめサプリは乳酸菌
サプリメントは健康志向の人に多く利用されていますが、安易にあれこれ飲むのは危険です。
なぜならば、肝障害や他にもいろいろな健康被害が起こる恐れがあるから。
サプリメントはあくまで足りないから補うもの。
ほとんどの人は十分に足りているのにサプリメントでさまざまな栄養を補おうとしています。
サプリメントで気軽におすすめできるのは、腸内環境を整える乳酸菌だけです。
とくに病院処方の乳酸菌がおすすめですが、市販品でも構いません。
もちろん、肌によいとされているコラーゲンやビタミンCなど、それ自体がよいものもあります。
しかし、腸内環境が悪ければ、その有効成分はうまく吸収されないため、なんの意味もなくなってしまうでしょう。
まずは腸を整えるために、乳酸菌のサプリを取り入れることをおすすめします。
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2023年 7月 22日 ｜
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幹細胞培養上清液は再生医療・美容として注目されていますが、再生医療には他にも幹細胞移植やiPS細胞などの技術などがあります。
ただし、それらは誰でも利用できる医療として実用化されていません。
実用化されるためには、有効性や安全性が証明されて、患者さんの身体はもちろん、経済的にも負担が少ない必要があります。
今回は、幹細胞培養上清液と幹細胞移植やiPS細胞の安全性や有効性、コストなどを比較してみましょう。
安全性
実は、幹細胞移植にはがん化や血栓形成のリスクが伴います。
iPS細胞にはがん化や免疫反応のリスクがあり、臨床症例が少ないため、がん化以外にどのような問題が出てくるかは未知です。
一方で、幹細胞培養上清液には現時点では深刻な副作用は報告されていません。
有効性
幹細胞移植は再生医療のなかで一番長い歴史を持っています。
そして、臨床の場でもすでに有効性が示されています。
幹細胞培養上清液は臨床がまだそこまで多くありませんが、幹細胞移植と同等かそれ以上の有効性があるとわかってきました。
使いやすさ
幹細胞移植やiPS細胞は、幹細胞の培養やiPS細胞から目的の細胞を作るのに時間がかかります。
また、高度な技術が必要になるため、どの医療機関でも利用できるわけではありません。
一方で、幹細胞培養上清液は大量生産して長期間冷凍保存することができ、凍結乾燥処置をして粉末化することも可能。
鼻への噴霧や静脈への点滴静注、皮膚への塗布、肺への吸入など、さまざまな使い方があり、患者さんが手軽に利用できるのが魅力です。
コスト
幹細胞培養上清液は製剤化や大量生産ができるため、コストは幹細胞移植の約100分の1！
幹細胞移植とiPS細胞は安全性の研究や設備の準備、培養士の養成などに費用がかかるため、患者さんもそれらのコストを負担しなければならないのです。
身体への負担
幹細胞移植やiPS細胞の培養を自分の幹細胞や体組織で行う場合、採血をしなければなりません。
また、培養したものを身体に戻すのにも負担がかかります。
しかし、幹細胞培養上清液には点鼻タイプや塗布タイプがあるため、身体への負担が少ないといえるでしょう。
今回は、幹細胞移植とiPS細胞、幹細胞培養上清液の安全性や有効性、使いやすさ、コスト、身体への負担を紹介しました。
当店では、今までにない歯髄、骨髄、脂肪、臍帯血のヒト幹細胞由来培養上清液の複合体で、スーパーセルで多くのサイトカイン、エクソソーム、マイクロRNAを含んでいるものを使用します。
高額ではありますが、医療にも使われているものなので、安全安心！
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2023年 7月 8日 ｜
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再生医療や再生美容として注目されている幹細胞培養上清液をご存知でしょうか？
当店では幹細胞培養上清液を利用したメニューを取り入れています。
この記事では、幹細胞培養上清液とは何か、どのような機能があるのかを紹介します。
幹細胞培養上清液とは何か
私たちの体はいつも同じような状態に見えますが、体の中では常に細胞分裂が繰り返され、古い細胞から新しい細胞に変化しています。
再生医療や再生美容とは、その生命の神秘である細胞の営みを利用して組織や臓器を元通りにさせることです。
その主役となるのが、あらゆる細胞を生み出す「幹細胞」と呼ばれるもの。
幹細胞を培養すると、培養液の上澄みである「幹細胞培養上清液」が出現します。
幹細胞培養上清液には幹細胞の生理活性物質が大量に含まれているため、それを使用することで、生理活性物質が体内の幹細胞を活性化させて、損傷した組織や臓器を治癒させます。
少しむずかしくなってしまいましたが、簡単にいうと、幹細胞培養上清液は組織を治癒させるものなのです。
当サロンでは、この幹細胞培養上清液をエレクトロポレーションで導入するというメニューを使い、ハリやコシをアップさせています！
幹細胞培養上清液の4つの再生機能
幹細胞培養上清液の生理活性物質には、次の生物学的効果があります。
①炎症を抑える
破壊された組織や臓器では強い炎症が起きており、生理活性物質はその炎症を抑えます。
②炎症で傷ついた細胞を保護する
生理活性物質は炎症を抑え、傷ついた機能を保護するため、破壊された組織や臓器の緊急対応をします。
③体内に存在している幹細胞を誘導する
傷ついた組織や臓器に存在する幹細胞の機能を呼び覚まし、そのまわりの幹細胞を誘導します。そして、健全な幹細胞を集めて必要な細胞に分化します。
④新たな血管を作る機能
新たな血管を作り、再生した組織や機能が正しく働くために必要な酸素や栄養を供給します。
このように、幹細胞培養上清液に含まれる生理活性物質の4つの機能は、再生環境が整えてくれるのです。
これらの幹細胞培養上清液はどれも重要なものですが、なかでも③の幹細胞を誘導することが再生医療の一番の特徴といえます。
私たちには本来損傷を受けた部分に幹細胞を集める機能が備わっていますが、年齢によってその機能は低下してしまいます。
若いころは傷の治りが早かったのに、年齢とともに遅くなったことを実感している人もいるでしょう。
これは、体内の幹細胞が減少し、患部に集まる能力が低下しているためです。
しかし、幹細胞培養上清液は幹細胞を集めて活性化させ、組織や臓器を修復する再生能力を高める手助けをしてくれます。
そして、これは毛髪再生にも利用できるものなのです！
当店では、今までにない歯髄、骨髄、脂肪、臍帯血のヒト幹細胞由来培養上清液の複合体で、スーパーセルで多くのサイトカイン、エクソソーム、マイクロRNAを含んでいるものを使用します。
高額ではありますが、医療にも使われているものなので、安全安心！
発毛にも活かせる最新の施術を用意しておりますので、ご興味のある方は、お気軽にご相談ください。
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2023年 6月 24日 ｜
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ほんの少し過ごし方を意識するだけで、自律神経を整えることができます。
今回はちょっとしたコツを３つご紹介します。
一日を快適に過ごすには朝が重要
寝ているときは副交感神経が活発でリラックスしている状態ですが、朝起きると交感神経が活発になります。
それはつまり、朝に副交感神経と交感神経が入れ替わっているということです。
副交感神経と交感神経の入れ替えがスムーズに行われると、自律神経が整い、その日の体調もよくなります。
ただし、入れ替えがうまくいかず、副交感神経が下がりすぎると体調が悪くなるため、下げすぎないようにゆっくりと余裕を持って行動することが大切です。
おすすめの朝の過ごし方は次の3つ！
ぜひ試してみてくださいね♪
1 カーテンを開けて朝の光を浴びる
朝の光をたっぷり浴びると体内時計がリセットされます。
また、夜の睡眠の質も改善されるでしょう。
２ 30分早く起きる
30分早く起きて、朝の行動に余裕を持つことが大切です。
起きられなかった場合でも、焦らずにあえてゆっくり行動してみて。
３ トイレタイムを作る
便秘気味の人は朝食後にトイレタイムを作り、排便の習慣を身につけましょう。
副交感神経が上がる魔法の言葉を紹介！
焦って行動すると交感神経が優位になってしまい、副交感神経が上がりません。
そのようなときにはどうしたらいいのでしょうか。
実は魔法の言葉があるんですよ。
それは「お先にどうぞ」です！
慌てていたり、イライラしていたりするときは、ぜひこの言葉を唱えて、副交感神経を優位にしてみましょう。
ゆっくり片付ける
朝はゆっくりと用意し、お先にどうぞという魔法の言葉を唱えたら、次はまわりを見回してみましょう。
職場のデスクはすっきり整頓されていますか？
ごちゃごちゃと物が散らかっている状態を見ると、脳はストレスを感じて自律神経が乱れてしまいます。
自律神経を整えたいのならば、身の回りを片付け、清潔でストレスのない環境を整えるようにしましょう。
とはいえ、片付けるときもゆっくりを心がけることが大切。
慌ててしまうと交感神経が上がりすぎてしまいます。
時間がない場合はたくさんやろうとはせずに、1日20分以内の掃除にするなど、できる範囲で片付けるようにしましょう。
当店では自律神経を調整し、最高のポテンシャルに導くメディカヒーリングのプランをご用意しております。
伝統的なバリ島のスパ技術と東洋医学の融合技術で、あなたの脳と身体を根本的に改善に導きます！
興味のある方は、ぜひ一度お問合せくださいませ。
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2023年 5月 6日 ｜
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