今回は、自律神経のバランスを整えるのに最適な運動や入浴、ストレス解消の方法をご紹介します。
デスクワーク中心の人には夜の運動が最適！
ずっと仕事で座りっぱなしだと筋肉が硬直して血流が悪くなる「うっ血」が起こり、疲れを感じやすくなります。
そのため、遅くまで働いている場合には、夜にちょっとした運動をすることをおすすめします♪
運動をすると血流がよくなって疲れが抜けやすくなり、肩こりや腰痛の改善にもつながります。
おすすめの運動は、ゆったりしたウォーキング。
2キロ程度の距離を30分くらいの時間で歩いてみましょう。
末梢血管が開き、眠りの質がぐっとよくなるはず♪
朝は眠たくて挫折しやすいですが、夜の運動なら続けやすいのが魅力です。
視線は下げずに、真っ直ぐに前を向いて、できるだけ休まずに歩きましょう。
自律神経を整える入浴方法
自律神経は入浴の仕方によって整えることが可能ですが、やり方にはコツがあります。
まず、適温といわれている熱めのお風呂は42〜43度ですが、自律神経を整えるには向いていません。
自律神経を整えるための適温は、だいたい39〜40度のぬるめのお湯なのです。
また、入浴時間は約15分が最適で、寝る2〜3時間前までには入るのがおすすめ♪
最初の５分は肩までお湯に浸かり、その後に10〜15分ほど半身浴をしましょう。
リラックスすることで自律神経が整い、滞った血流の改善や冷え、むくみにも効果が期待できます。
入浴後は必ずコップ1杯の水を飲むようにしてくださいね♪
ストレスと上手に付き合う方法
ストレスは自律神経を乱れさせる大敵ですが、完全にストレスのない生活はむずかしいものです。
しかも、本当にストレスがゼロになると、人間は心と身体のハリを失い、気力と体力がなくなってしまうんですよ。
そのため、ストレスすべてが悪いわけではありません。
適度なストレスは刺激となり、生きていくために必要不可欠なのです。
とはいえ、過度なストレスは心身に悪影響を与えるため、できる限り解消したいもの。
ここでは、ストレスを上手に解消する方法を3つご紹介します。
1. ストレスを増やす
ストレス解消のためにストレスを増やすのはおかしいと思うかもしれませんね。
しかし、「忙しい」「おもしろいことがない」などの小さなストレスをたくさん感じると、大きなストレスがたいしたことではないように思えるんですよ。
2. 紙に書く
ストレスを紙に書き出すと、案外たいしたことではなかったと安心したり、すっきりしたりします。
また、冷静に考えることができ、解消方法が見つかることもあります。
3. 三行日記を書く
ミスを引きずらないためには、毎日「その日失敗したこと」「その日1番感動したこと」「明日の目標」の３つを書くのがおすすめです。
心に残るモヤモヤを消化でき、自律神経が安定します。
当店では自律神経を調整し、最高のポテンシャルに導くメディカヒーリングのプランをご用意しております。
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2023年 5月 27日 ｜
カテゴリー：ブログ
おはようございます！
本日は良いお天気ですねー☀️
先日は薄毛や脱毛の原因をお伝えしました。
本日はそれに対しての5つ解決法をお伝えします^_^
🍀【脱毛、薄毛を解消するための５つの方法】
🔸①育毛に良い生活習慣
•質の良い睡眠
•適度な運動
•バランスの良い食習慣
•ストレスの発散
•正しいヘアケア
🔸②毛髪、頭皮の蓄積された汚れや皮脂の除去
🔸③血流改善
🔸④毛乳頭に栄養を届ける
🔸⑤根本療法
上記の5つを行うだけで
たった３ヶ月間で自分自身の髪が生えてきて
フサフサになります！
それでは、一つずつ解説していきます。
🔸①育毛に良い生活習慣
•質の良い睡眠
髪を育てる上で成長ホルモンの分泌が最も多いのが睡眠です。
特に入眠して２時間ほどで訪れる最初のノンレム睡眠時は成長ホルモンの分泌が最も多い。
•適度な運動
特に有酸素運動（ウォーキング、ジョギング）は毛乳頭細胞や毛母細胞に届ける毛細血管を増やす働き
があると言われています。
また、血行をよくする他、自律神経やホルモンのバランスを整えたりストレス発散効果もあります。
🔸•バランスの良い食習慣
育毛に特に必要なものが髪の主成分でもあるタンパク質です。そして、タンパク質と合わせて取りたいのがミネラルの一つでもある亜鉛です。
亜鉛:タンパク質の合成や骨の発育に欠かせない
コラーゲン：髪の毛を太くするのに欠かせない
ビタミンE：血行促進作用
ビタミンA:細胞分裂を正常化して頭皮の健康を保つ
ビタミンC:コラーゲンの生成を助けて血管や頭皮
を丈夫にする
ビタミンp：ビタミンCの吸収を助けビタミンCが
体内で十分機能を果たす手助け
•ストレスの発散
過度なストレスは食欲不振や内臓の機能低下、不眠症など、健康そのものに害を及ぼしてしまいます
•ヘアケア
シャンプー選び
ラウリル硫酸Na,ラウレス硫酸などは頭皮に害が あるとされています。（高級アルコール系）頭皮に優しいアミノ酸系を選ぶ
🔸②毛髪、頭皮の蓄積された汚れや皮脂の除去
オゾンを使用して、シャンプーでは落とせない奥の汚れを取り去ります。毛母細胞を活性化させます
🔸③血流改善
頭蓋骨調整とヘッドヒーリングを行い血行促進させる
🔸④毛乳頭に栄養を届ける
髪にとって重要な栄養分を運ぶ
🔸⑤根本療法
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是非、参考にしてみて下さいね！
現在mimpiではマイクロスコープでご自身の頭皮の状況をご確認いただけます。
オゾンスパ・幹細胞導入・頭蓋骨調整・ヘッドヒーリング等様々な施術でアプローチが可能です。
気になる方是非、ご来店くださいませ。
皆様のご来店を心よりお待ちしております。
2023年 5月 24日 ｜
カテゴリー：新着ニュース
メリハリのある生活習慣を行うと自律神経は自然と整います。
この記事では、スケジュールのメリハリのつけ方や良質な睡眠の取り方を紹介します。
スケジュールにはメリハリをつけよう
自律神経を整えるには、規則正しい生活を送り、体内時計を適切に働かせることが大切であり、そのコツはスケジュールにメリハリをつけることです。
忙しい毎日では「ながら行動」をしてしまいがちですが、それではメリハリがつきません。
本やテレビ、スマートフォンはダラダラ使用するのではなく、時間に区切りをつけて使うようにしましょう。
また、自分の自由時間を意識的に作るのも一つの方法です。
一日30分のお楽しみ時間のために、週に1度は残業せずに早く帰るなど、楽しく生活リズムを作りましょう。
スケジュールにメリハリをつけるには、時間配分を意識する必要があります。
午前中は交感神経が上がりながらも、副交感神経が高いレベルにあり、自律神経バランスが最高の時間。
そのため、頭を使う作業などは午前中に行うのがぴったり！
一方で、午後3時を過ぎると副交感神経が優位になるため、心身ともにリラックスモードになります。
夕方以降はルーティンでこなせる作業など、脳がテキパキ働かなくてもよい仕事をするようにしましょう。
一日の時間配分がしっかりできると、集中力や生産性のアップにつながります。
集中するときとリラックスするときのメリハリをつけ、充実した楽しい時間を過ごしましょう。
睡眠は長さよりも質が大切！
睡眠不足は健康や美容に悪いという話を聞いたことがあるのではないでしょうか。
実は、睡眠不足は自律神経のバランスにもよくありません。
睡眠不足になると、副交感神経が上がるはずの時間に交感神経が上がりっぱなしになり、副交感神経が上がりにくい体になります。
そうすると、眠りたくてもなかなか眠れなくなり、朝起きるのが苦痛に……。
活動しなければならない昼間も眠気が治らなくなり、仕事にも影響が出る可能性があります。
そのような状況になると、ますます「長く眠らなくては！」と思うかしれませんが、実は大切なのは長さよりも質なのです。
ぐっすり眠るには、夕方から夜にかけての過ごし方がポイントになります。
夕食は寝る3時間前までに済ませる、熱すぎるお風呂に入らない、深酒をしないなどを実践するだけで、ぐっと睡眠の質がよくなります。
また、就寝は11時がベスト！
遅くとも12時までには寝るようにしましょう。
寝る直前までテレビやスマートフォン、パソコンを見るのはNGです。
ゆったりした音楽を聴いたり、柔らかい照明を使ったりするなど、スムーズに眠りにつける環境を作ることが大切です。
当店では自律神経を調整し、最高のポテンシャルに導くメディカヒーリングのプランをご用意しております。
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2023年 5月 20日 ｜
カテゴリー：ブログ
おはようございます🌞
3回目は
⑦紫外線
⑧加齢
⑨頭皮環境の悪さ についてお伝え致します。
⑦紫外線・・・
紫外線が頭にあたり続けてしまうと、
頭皮が硬くなって毛髪が育ちにくい頭皮環境になってしまいます。紫外線は4月5月から急激に高まってきます。髪は痛いと言ってくれません。
日頃から、髪、頭皮を守りましょう！
⑧加齢・・・
老化すると頭皮は硬くなります。
そして、血行不良を起こし毛髪の成長に欠かせない
栄養分が行き届かなくなります。
また、ヘアサイクルの乱れが起きて、
抜け毛や髪の毛一本一本が細くなります。
⑨頭皮環境の悪さ・・・
皮脂の詰まり、乾燥、かゆみ、炎症、アトピー
例えば、野菜がすくすくと美味しく育つには
畑の土壌が良いからですね！
それと同じで、髪の毛が育つには、
頭皮の環境がとても重要です。
本来皮脂は、乾燥・紫外線・雑菌といった外部刺激から頭皮を守るために分泌されています。
適度な皮脂は頭皮のために必要なものであります。
過剰な皮脂は
皮膚のターンオーバーが乱れ、髪がしっかり成長できなくなってしまいます。これにより細くて弱々しい、抜けやすい髪が増えてしまうのです。さらに抜けた後の休止期が長くなるため、新しい髪がなかなか生えてきません。
さて、3回にわたって頭皮のお話しはいかがてしたでしようか？
【脱毛や薄毛になる原因】はいろいろとありましたね！
上記のことを改善して、すくすくと、良い毛をそだてましよう。それでは！！
2023年 5月 20日 ｜
カテゴリー：新着ニュース
おはようございます🌞
【脱毛や薄毛になる原因】2回目は
④ホルモンバランスの乱れ
⑤カラーやパーマの薬剤
⑥ヘアスタイルの影響
1つずつ解説してしていきす。
④ホルモンバランス・・・
例えば、妊娠中は女性ホルモンの分泌が非常に多くなり、毛髪の成長も促します。しかし、出産が終わるとホルモンのバランスが元に戻る為、
一気に毛髪が抜けることがあります。
また、性別に関わらず、男性ホルモンが過剰に分泌されると、毛乳頭の機能が正常に働かなくなることがあります。
これは、男性性脱毛症（AGA)の原因です。
⑤カラーやパーマの薬剤、頭皮環境の悪さ・・・
カラーやパーマを短期間に継続的に繰り返すと頭皮が痛み抜け毛が増える原因になります。
また、毛穴の皮脂の詰まりも活性酸素で抜け毛の原因になります。しかし、正しいケアを行えば、改善できるので、美容師と相談しながら行いましょう。
活性酸素除去には水素SPAが役立ちます。
⑥ヘアスタイルの影響・・・
長年同じスタイル（例えば、後ろにひっつめるポニーテール）などは牽引性脱毛症をひき起こしてしまいます。
毛乳頭に負荷で血流が悪くなるのが原因です。
分け目を同じところで分け続けていても
抜け毛がおきるリスクが高まります。
次回は
⑦紫外線
⑧加齢
⑨頭皮環境の悪さ
をお伝えします😊
ブログも参考にしてみて下さいね😉
https://mimpi-hair.com/category/blog/
2023年 5月 17日 ｜
カテゴリー：新着ニュース
胃腸と副交感神経には密接な関わりがあるため、自律神経を整えるためには一日三食の食生活が理想です。
忙しいからと食事を抜いたり、ストレスでドカ食いをしたりすると、自律神経があっという間に乱れてしまうので注意しましょう。
朝食・昼食・夕食を正しく摂ろう
【朝食】
忙しくて食事を摂る時間がないときは、野菜ジュースやバナナなど、すぐに摂取できるものを用意しましょう。
どうしても食べられない場合は、味噌汁や白湯、お茶、水など、簡単に飲めるものだけでも大丈夫。
とにかく何かを口にすることで、腸が動くように促しましょう。
【昼食】
昼食後、眠くなってウトウトすることはありませんか？
これは、食後に副交感神経が優位になることで起こります。
実は交感神経から副交感神経が急激に切り替わると、激しい睡魔に襲われるのです。
そのため、急激に切り替わらないようにすることで眠気は改善できます。
具体的には、昼食の前に一杯の水を飲み、ゆっくりと噛んで食べるようにするとよいでしょう。
これを実践するだけで、副交感神経への切り替えが緩やかになり、午後の眠気が軽減します。
【夕食】
夕食後、急激に副交感神経が優位になると、そのあとすぐに交感神経が優位に戻ってしまいます。
よりよい眠りのためには交感神経が再び副交感神経優位に切り替わる必要がありますが、それには3時間ほどかかります。
そのため、夕食は寝る3時間前までに終えるのが理想です。
とはいえ、帰りが遅くなってしまい、食べてから寝るまでの時間が短くなることもあるでしょう。
そのようなときは、なるべく消化のよいものを選ぶようにしてくださいね。
質のよい睡眠のために深酒は避けよう
ストレスが溜まったときには、リラックスをしたくてお酒を飲みすぎることがあるかもしれません。
しかし、アルコールは交感神経をたかぶらせ、睡眠の質を低下させてしまうため、深酒はなるべく避けるようにしましょう。
また、アルコールを分解するためには体内の水分が使われるため、血液の濃度が濃くなり、交感神経の高まりで収縮した血管をドロドロの血液が通ることになります。
その結果、血管を傷つけるリスクも……！
お酒を飲む際には、できるだけお酒を同量の水分を補給し、脱水症状を予防しましょう。
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2023年 5月 13日 ｜
カテゴリー：ブログ
表の写真なんだかわかりますか？
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頭皮をマイクロスコープで見た時の写真です。
シャンプーしてから12時間経った後です。
毛穴の周りには皮脂が丸く纏わりついてある様子がわかりますね！いわゆる、毛穴が詰まった状態です😅
夜寝る前には、しっかりとシャンプーをして、
毛穴のお掃除してからお休み下さいね！
なぜならば、
毛穴の詰まりは抜け毛や毛の成長に深く関係しています。美しい髪、美しい頭皮を目指しましょう✨✨
只今、mimp iでは、
頭皮診断実施中です。お気軽にお声かけ下さいね☆
こんにちは☀
最近mimpiにご来店されているお客様の髪質が
とても良くなっているのを感じ、
スタッフ一同、嬉しく感じております。
今日は薄毛で悩んでいる方に発信して参ります。
✅何をやっても髪の毛が生えない
✅髪の毛のハリ・コシがなく、ペタンとなってしまう
✅薄毛で思っているスタイルが作れない
✅薄毛で人相が悪くみられて悲しい
✅フサフサになってモテたい
✅ボリュームアップして若返りたい
✅遺伝だから仕方ない
✅加齢だからと諦めている
このように感じている方が多くいらっしゃいます。
ご家族の方でも悩んでいましたら是非、以下を参考にして下さい✨
【脱毛や薄毛になる原因】は９つ程ございます。
①生活習慣
②喫煙
③過度のストレス、疲労
④ホルモンバランス
⑤カラーやパーマの薬剤、頭皮環境の悪さ
⑥ヘアスタイル
⑦紫外線
⑧加齢
⑨頭皮環境の悪さ
今日から3回に分けて、ご説明していきます。
まずは、
①生活習慣・・・
🔸食習慣が悪い（高脂肪の食事は血行が悪くなり髪に栄養が行き届かなくなります)
🔸過度なダイエットでもタンパク質が不足すると毛髪への栄養が不足して抜け毛の原因になります
🔸睡眠不足が続くと成長ホルモンに影響が出る為、毛母細胞の生まれ変わりにも影響を与えてしまいます。
②喫煙・・・
喫煙は血液循環が悪くなる為、血行不良を起こしてしまいます。
毛乳頭に栄養が充分に行き届かなくなる為、抜け毛が増えてしまいます。
また、血行不良が慢性化する恐れがある為、新しい毛が生えてきても再び抜けるという悪影響があります。
③過度のストレス、疲労・・・
過度なストレスは自律神経が乱れ交感神経が
急激に働いてしまい、血行不良、機能低下を起こします。
すると、血管が収縮して、毛乳頭に栄養がいきにくくなります。
また、強いストレスから自己免疫疾患を起こして、
円形脱毛症になるケースもあります。
外部からの侵入物を攻撃する免疫機能が異常に生じて毛母細胞を誤って異物と捉えて攻撃し、毛母細胞が損傷を受けて脱毛します。
ブログも参考にしてみて下さいね😉
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次回は
④ホルモンバランス
⑤カラーやパーマの薬剤、頭皮環境の悪さ
⑥ヘアスタイル
についてお話し致します！
2023年 5月 13日 ｜
カテゴリー：新着ニュース
ほんの少し過ごし方を意識するだけで、自律神経を整えることができます。
今回はちょっとしたコツを３つご紹介します。
一日を快適に過ごすには朝が重要
寝ているときは副交感神経が活発でリラックスしている状態ですが、朝起きると交感神経が活発になります。
それはつまり、朝に副交感神経と交感神経が入れ替わっているということです。
副交感神経と交感神経の入れ替えがスムーズに行われると、自律神経が整い、その日の体調もよくなります。
ただし、入れ替えがうまくいかず、副交感神経が下がりすぎると体調が悪くなるため、下げすぎないようにゆっくりと余裕を持って行動することが大切です。
おすすめの朝の過ごし方は次の3つ！
ぜひ試してみてくださいね♪
1 カーテンを開けて朝の光を浴びる
朝の光をたっぷり浴びると体内時計がリセットされます。
また、夜の睡眠の質も改善されるでしょう。
２ 30分早く起きる
30分早く起きて、朝の行動に余裕を持つことが大切です。
起きられなかった場合でも、焦らずにあえてゆっくり行動してみて。
３ トイレタイムを作る
便秘気味の人は朝食後にトイレタイムを作り、排便の習慣を身につけましょう。
副交感神経が上がる魔法の言葉を紹介！
焦って行動すると交感神経が優位になってしまい、副交感神経が上がりません。
そのようなときにはどうしたらいいのでしょうか。
実は魔法の言葉があるんですよ。
それは「お先にどうぞ」です！
慌てていたり、イライラしていたりするときは、ぜひこの言葉を唱えて、副交感神経を優位にしてみましょう。
ゆっくり片付ける
朝はゆっくりと用意し、お先にどうぞという魔法の言葉を唱えたら、次はまわりを見回してみましょう。
職場のデスクはすっきり整頓されていますか？
ごちゃごちゃと物が散らかっている状態を見ると、脳はストレスを感じて自律神経が乱れてしまいます。
自律神経を整えたいのならば、身の回りを片付け、清潔でストレスのない環境を整えるようにしましょう。
とはいえ、片付けるときもゆっくりを心がけることが大切。
慌ててしまうと交感神経が上がりすぎてしまいます。
時間がない場合はたくさんやろうとはせずに、1日20分以内の掃除にするなど、できる範囲で片付けるようにしましょう。
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