メリハリのある生活と良質の睡眠で自律神経を整えよう

メリハリのある生活習慣を行うと自律神経は自然と整います。
この記事では、スケジュールのメリハリのつけ方や良質な睡眠の取り方を紹介します。
 

スケジュールにはメリハリをつけよう

自律神経を整えるには、規則正しい生活を送り、体内時計を適切に働かせることが大切であり、そのコツはスケジュールにメリハリをつけることです。

忙しい毎日では「ながら行動」をしてしまいがちですが、それではメリハリがつきません。

本やテレビ、スマートフォンはダラダラ使用するのではなく、時間に区切りをつけて使うようにしましょう。

また、自分の自由時間を意識的に作るのも一つの方法です。

一日30分のお楽しみ時間のために、週に1度は残業せずに早く帰るなど、楽しく生活リズムを作りましょう。

スケジュールにメリハリをつけるには、時間配分を意識する必要があります。

午前中は交感神経が上がりながらも、副交感神経が高いレベルにあり、自律神経バランスが最高の時間。

そのため、頭を使う作業などは午前中に行うのがぴったり!

一方で、午後3時を過ぎると副交感神経が優位になるため、心身ともにリラックスモードになります。

夕方以降はルーティンでこなせる作業など、脳がテキパキ働かなくてもよい仕事をするようにしましょう。

一日の時間配分がしっかりできると、集中力や生産性のアップにつながります。

集中するときとリラックスするときのメリハリをつけ、充実した楽しい時間を過ごしましょう。
 

睡眠は長さよりも質が大切!

睡眠不足は健康や美容に悪いという話を聞いたことがあるのではないでしょうか。

実は、睡眠不足は自律神経のバランスにもよくありません。

睡眠不足になると、副交感神経が上がるはずの時間に交感神経が上がりっぱなしになり、副交感神経が上がりにくい体になります。

そうすると、眠りたくてもなかなか眠れなくなり、朝起きるのが苦痛に……。

活動しなければならない昼間も眠気が治らなくなり、仕事にも影響が出る可能性があります。

そのような状況になると、ますます「長く眠らなくては!」と思うかしれませんが、実は大切なのは長さよりも質なのです。

ぐっすり眠るには、夕方から夜にかけての過ごし方がポイントになります。

夕食は寝る3時間前までに済ませる、熱すぎるお風呂に入らない、深酒をしないなどを実践するだけで、ぐっと睡眠の質がよくなります。

また、就寝は11時がベスト!
遅くとも12時までには寝るようにしましょう。

寝る直前までテレビやスマートフォン、パソコンを見るのはNGです。

ゆったりした音楽を聴いたり、柔らかい照明を使ったりするなど、スムーズに眠りにつける環境を作ることが大切です。
 
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健康な頭皮のお話し3★

おはようございます🌞
3回目は

⑦紫外線
⑧加齢
⑨頭皮環境の悪さ についてお伝え致します。

⑦紫外線・・・
紫外線が頭にあたり続けてしまうと、
頭皮が硬くなって毛髪が育ちにくい頭皮環境になってしまいます。紫外線は4月5月から急激に高まってきます。髪は痛いと言ってくれません。
日頃から、髪、頭皮を守りましょう!

⑧加齢・・・
老化すると頭皮は硬くなります。
そして、血行不良を起こし毛髪の成長に欠かせない
栄養分が行き届かなくなります。

また、ヘアサイクルの乱れが起きて、
抜け毛や髪の毛一本一本が細くなります。

⑨頭皮環境の悪さ・・・
皮脂の詰まり、乾燥、かゆみ、炎症、アトピー
例えば、野菜がすくすくと美味しく育つには
畑の土壌が良いからですね!
それと同じで、髪の毛が育つには、
頭皮の環境がとても重要です。 

本来皮脂は、乾燥・紫外線・雑菌といった外部刺激から頭皮を守るために分泌されています。
適度な皮脂は頭皮のために必要なものであります。

過剰な皮脂は
皮膚のターンオーバーが乱れ、髪がしっかり成長できなくなってしまいます。これにより細くて弱々しい、抜けやすい髪が増えてしまうのです。さらに抜けた後の休止期が長くなるため、新しい髪がなかなか生えてきません。

さて、3回にわたって頭皮のお話しはいかがてしたでしようか?
【脱毛や薄毛になる原因】はいろいろとありましたね!
上記のことを改善して、すくすくと、良い毛をそだてましよう。それでは!!

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