深呼吸で期待できる3つの効果

今回は、深呼吸することによって期待できる効果を3つ紹介します。
 

不安や凝りの解消

医学的に不安とは「呼吸のない興奮」といわれています。
そのため、不安に襲われたときには、とにかく上を向いて深呼吸をするのがおすすめです。

上を向くと気道がまっすぐになり、呼吸が深くなりやすいんですよ。

上を向いて深呼吸をする。
そして、体にたっぷりと酸素を取り込む。

そうすることで自律神経が安定し、脳と筋肉の活動が正常化し、落ち着いた明るい気持ちを取り戻せるのです。

不安なときは下を向いてしまいがちですが、そのようなときこそ、上を向くようにしましょう。

また、上を向いて深呼吸すると、肩凝りや首凝りにも効果が期待できます。
パソコンなどに向かっていると、どうしても下を向きがちで、気道が狭く、呼吸が浅くなってしまいます。

その結果、血流が滞り、肩凝りや首凝りの原因になってしまうのです。

疲れを感じたら、ときどき上を向いて深呼吸をするようにしてくださいね♪
 

実力を100%出せる

自分のことを本番に弱いと思っていませんか。
実は、そこにも呼吸が関係している可能性があります。

プレッシャーを感じたり、集中しようとしたりすると、無意識のうちに息をつめてしまいます。

そして、呼吸が止まることで脳へ届く酸素が減り、ネガティブ感情が増えてしまうのです。

さらに、副交感神経が下がりすぎてしまい、末梢の血流が低下。
手足が柔軟に動けなくなり、本来の実力が出せなくなってしまいます。

本番に強い人とは、本当の集中ができること。

本当の集中をしているとき、人は無意識に「1:2」の呼吸をしています。

そのため、自律神経が高いレベルで安定しており、自分のなかに眠っている能力を最大限に引き出すことができると考えられます。

ここぞという大事なときには、鼻で吸って口で吐く深呼吸を意識してみましょう。

繰り返し行うことで自然といい呼吸ができるようになり、実力を100%出せる可能性が高まります。
 

やる気が出る

何かに取り組むときは、上を向いて深呼吸することを習慣化させましょう。

それをルーチンワークにすることで自律神経が整い、スムーズにやる気が出るようになるからです。

それでもやる気が出ないときは、交感神経も下がっている状態です。
そのため、口を閉じて鼻だけで速く呼吸をしてみましょう。

なるべく短く「1:1」の速さを10秒間から始め、慣れてきたら5秒ずつ伸ばしてゆく。
そうすることで交感神経が上がり、やる気が出てくるに違いありません。
  
当店では伝統的なバリ島の空間で、自律神経を調整し、最高のポテンシャルに導きます。あなたの日頃のストレスや髪疲労を癒しツヤ髪にしていきます。

また、髪を生やす力を蘇らせ、細胞レベルで自毛発毛させる【薄毛•毛髪再生•再生美容】もご用意しております。

興味のある方は、ぜひ一度お問合せくださいませ。

 


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こんなときに使いたい!自律神経を整える1:2呼吸法

「1で吸って2で吐き出す」という1:2呼吸法を前回お伝えしましたが、今回はどのようなときに活用するとよいのかを紹介します。
 

呼吸が浅くなったとき

何かに集中したり、プレッシャーを感じたり、不安に襲われたり……
ほかにも、イライラしたり、怒ったりしているとき……

そのような状態の人の呼吸は浅く、そして速くなっています。

そして、自律神経が極端に乱れて血管は収縮し、脳にも細胞の末端神経にも血流がいかなくなっている状態といえます。

そうなると、肩が凝ったり、頭が痛くなったり、何もやってもうまくいかなくなってしまうでしょう。

自分の呼吸が浅くなっていると気づいたら、一度ゆっくりと深呼吸をすることが必要です。
心の中で数を数えながら、1,2,3で吸って1,2,3,4,5,6で吐く1:2の呼吸法を行ってください。

そして、落ち着いたら、自分の呼吸が浅くなっていた理由を考えてみましょう。
それはもしかしたら、そこまで自分の体にダメージを与えるほどのことではないかもしれません。

ただし、呼吸に苦しさがある場合は、無理せず病院で診察を受けるようにしましょう。
 

負の感情で血流が滞ったとき

負の感情は呼吸を浅くして自律神経を乱すため、デメリットが山ほどあります。

また、負の感情はそのままにしておくと負のスパイラルになり、自分では手に追えないほど大きくなってしまうことも……

ですので、そうならないために、早いうちにゆっくり深呼吸をしましょう。
余裕があれば、ぜひ1:2の呼吸法を試してください。
 
さらに、自分の負の感情で滞っていた血流が体の細胞の端から端まで、どんどん流れていくイメージをしてみましょう。

やがて呼吸も安定して、気づいたら穏やかな気持ちを取り戻しているはず。

上記の深呼吸は目をつむって行うのがおすすめです。
人は目をつむって考えているとき、無意識に深くてよい呼吸をしています。

また、普段からイライラしやすい場合は、どういう状況のときにイライラしがちなのかを分析してみましょう。

いつイライラするかがわかっていれば、そのような状況になったときに、いち早く深呼吸をし、イライラを小さいうちに消すことができるためです。
 

アンチエイジングしたいとき

アンチエイジングをするためには副交感神経を上げることが大切です。
そのため、アンチエイジングしたい場合は、1日に数回の1:2呼吸法を取り入れ、副交感神経を上げることをおすすめします♪
 
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ゆっくり深い呼吸で自律神経を整えよう

人間にとって呼吸とは、自分でコントロールできる唯一のライフラインといえます。

腸や血管は自分で意識してコントロールではできませんよね。
ですが、呼吸は自分で速さや深さを変えられるものです。

自律神経を整えるためには「ゆっくり・深い」呼吸をしましょう。
ゆっくりと深い呼吸をすると、ストレスや加齢で低下してしまった副交感神経の働きを高めることができるからです。

現代のストレス社会では交感神経が優位になっている人が多く、呼吸が浅く、速くなっています。

自律神経を整えるのに欠かせない副交感神経の働きは、男性では30歳、女性では40歳で衰えるため、ゆっくり・深く呼吸をすることがより必要になるのです。

ゆっくり・深く呼吸をすると、収縮していた血管がゆるみ、質の良い血液が循環し、心も体も蘇ると考えられます。
 

1:2呼吸法で便秘が解消する!?

ここからは、自律神経を整えるためにおすすめの1:2呼吸法を紹介します。

1:2呼吸法とは、1で吸って2で吐くこと。

3〜4秒間鼻で息を吸い、口をすぼめて6〜8秒で吐くのが基本です。

息を吐くときは、できるだけゆっくり長く吐くことを意識してみましょう。

ゆっくり吐くことで、頸部にある圧受容体が反応して副交感神経が高まります。

大切なのは息を吸うほうではなく、しっかりと吐くこと。

実は、この呼吸法を1日に3分間するだけで便秘が解消したという声もあるんですよ。

複雑な呼吸法は続けるのがむずかしいですが、これなら簡単にできるでしょう。

通勤時でも仕事の合間でも、どのようなときでも1:2呼吸法はできるので、ぜひ試してみてください♪
 

ため息は幸せを呼ぶ魔法

「ため息をつくと幸せが逃げる」という言葉を聞いたことがありませんか?
しかし、それは大きな間違いです。

ため息は心と体をリセットし、血流を改善し、副交感神経を高めてくれる行動だからです。

ため息をつく前には呼吸が止まっているため、自律神経のバランスが崩れて血流が悪くなり、体調不良が起こりやすい状態といえます。

そのようなときに思い切り息を吐くため息は、心と体のバランスを正常に戻す手助けをしてくれます。

ため息とは、自律神経を整えるために人間に本能的に備わっているコントロール法ともいえるのです。

幸せが逃げると考えて呼吸を止めるのではなく、ぜひため息をついて幸せを呼び込むようにしましょう。
 
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自律神経がストレスの影響を受ける理由とリセットの方法

過度なストレスを受けると自律神経のバランスが崩れやすくなり、身体の器官がうまく働かなくなることがあります。

そのようなときにさまざまな症状が現れる病気が、自律神経失調症です。

では、なぜ自律神経はストレスの影響を受けてしまうのでしょうか?
今回はその理由とリセット方法を一つ紹介します。
 

自律神経がストレスの影響を受ける理由と起こる症状


脳の「視床下部」は次の3つのバランスを取りながら健康を維持しています。

★ 自律神経系
★ 内分泌系(ホルモンの分泌を司る)
★ 免疫系(外部から侵入する異物から守る)

ストレスを受けると視床下部がまず反応して、抗ストレスホルモンを分泌し、ストレスに対応します。

この防御機構はとても有能ですが、長期間ストレスを抱えると3つのバランスが崩れる原因になります。

自律神経系では交感神経が優位な状態が続き、次のような症状が現れるでしょう。

★ 頭痛
★ 肩こり
★ 動悸
★ 息苦しさ
★ 便秘
★ 下痢
★ 倦怠感
★ 冷え
★ イライラ
★ 不安
★ 集中力の低下

また、分泌バランスが崩れたり、免疫の働きが弱まったりすることも……。

過度なストレスは動脈硬化や心筋梗塞、がんなどの重体な病を引き起こす可能性もあります。
 

イライラしたときのリセット法は呼吸!


人はストレスを感じると交感神経が高まり、自然と呼吸が浅くなります。

逆に、深くゆっくりとした呼吸は副交感神経の働きを高めます。
そのため、ゆっくりとした呼吸は心身をリラックス状態にしてくれるのです!

とくに、長く息を吐き、ゆっくりと呼吸すると肺にたっぷりの酸素が入り、血管が広がって血圧が下がり、全身の血流を改善してくれるのでおすすめ♪

吸うのと吐くのを「1:2」の割合で行うのがベストです。

具体的には、鼻から3〜4秒息を吸い、次に口をすぼめて6〜8秒かけて細く長く行きを吐き出すのが理想♪

自律神経がコントロールしている血流や内臓の動きは自分の意思で動かせませんが、呼吸は自分の意思で行えます。

細胞にいい血液が流れていることをしっかり意識しながら、ぜひ「1:2」の呼吸法を試してみましょう!

★こんなときにやってみよう★

イライラしているとき
怒っているとき
落ち込んでいるとき
眠れないとき
不安なとき
緊張しているとき
 
当店では自律神経を調整し、最高のポテンシャルに導くメディカヒーリングのプランをご用意しております。

伝統的なバリ島のスパ技術と東洋医学の融合技術で、あなたの脳と身体を根本的に改善に導きます!
興味のある方は、ぜひ一度お問合せくださいませ。


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