今回はストレスをなくすためにぴったりの入浴方法を紹介します。
究極のデトックス入浴
夕食後から眠るまでの3時間は、質の良い睡眠のための準備時間。
その時間の入浴も自律神経美人になるには欠かせません。
入浴は体を清潔に保つものですが、寝る前の入浴は一日の終わりに滞った血流をリカバーすることが最大の目的です。
心と体を究極にリカバー、そしてデトックスしてくれる入浴法は、次のとおりです。
・39〜40℃のお湯に浸かる
・入浴時間は15分で、最初の5分は首まで浸かり、残りの10分はみぞおちくらいまでの半身浴をする
この方法で入浴すると血流がよくなり、それでいて直腸温度を上げすぎずに、体の深部体温を38.5〜39℃に保てるんですよ。
お風呂から上がったあとは、必ずコップ1杯の水を飲みましょう。
入浴中に喉が渇いた場合は、お風呂に浸かりながら水を飲んでもOKです。
脱水症状にならず、またお風呂から出たあともポカポカ感が続く方法になので、ぜひ試してみてください！
一方で、暑すぎるお湯には注意が必要です。
一般的に適温といわれる42〜43℃は医学的に見ると熱すぎて、交感神経を急激に上げてしまいます。
その結果、血管が収縮してしまいドロドロに。
さらに、直腸温度も急激に上がり、自律神経のバランスが乱れてしまうので注意しましょう。
美しくなるシャワーの浴び方
夏場や忙しい時期はシャワーだけで済ませてしまう人もいるでしょう。
シャワーだけだと深部体温を下げてしまい、自律神経が安定しません。
とはいっても、どうしてもシャワーで済ませたい場合もありますよね。
また、朝に髪や体をきれいにするためにシャワーを浴びたい人もいるでしょう。
シャワーには入浴と違うリフレッシュがあります。
シャワーの一番の効果は、お湯の刺激を肌に与えることで交感神経が活性化されること。
そのため、朝のシャワーに目覚めにぴったりなのです。
何か気分を変えたいとき、鬱々した気分のときなどは、シャワーを浴びるのが効果的だといえます。
美しくなるシャワーの浴び方にはコツがあります。
それは、いきなり熱いシャワーを浴びるのではなく、ぬるめのお湯で体を慣らし、適温のシャワーを浴びること♪
そうすることによって、シャワーを浴びたあとに体が急激に冷えることを防げますし、自律神経もスムーズに整います。
自分の体のためにも、シャワーを浴びるときはぬるめから少しずつ熱くしていく。
そして、浴びたあとは体を冷やさない、これを意識しましょう。
当店では伝統的なバリ島の空間で、自律神経を調整し、最高のポテンシャルに導きます。あなたの日頃のストレスや髪疲労を癒しツヤ髪にしていきます。
また、髪を生やす力を蘇らせ、細胞レベルで自毛発毛させる【薄毛•毛髪再生•再生美容】もご用意しております。
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2023年 10月 28日 ｜
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美と健康の基本は、質のよい深い睡眠をとること。
深い眠りに入るほど副交感神経が活性化され、腸もしっかりと動いてくれます。
そうすることで、代謝もよくなり、太りにくい体にもなります。
また、血液の質もよくなり、肌も髪も美しくなるんですよ。
質のよい睡眠は長さではなく、いかにスムーズに不快に睡眠に入っていけるかどうかです。
そして、その質の高い睡眠をとるためには、昼間にどう過ごすかが大きく関わります。
昼間に集中して歩くと睡眠の質がよくなる
睡眠の質は、体の中にどれだけメラトニンというホルモンを作り出せるかによって決まりますが、そのためには昼間にメラトニンのもとになるセロトニンを作っておかなければなりません。
では、どうすればセロトニンが作られるでしょうか？
実はセロトニンを作る方法は、適度な集中と運動をすることなんです。
そのため、一番おすすめの方法は昼間に集中して歩くこと♪
合計２0〜30分程度、音楽を聴いたりボーッとしたりせず、歩くことに集中しましょう。
休みの日は朝夕の散歩もおすすめです♪
ただし、これは集中して歩くのではなく、自然を五感に感じながらゆっくりと歩くことが大切。
そうすることによって、呼吸が深く安定し、自律神経が整います。
昼寝はいい？悪い？
自律神経を整えるという観点からいうと、昼寝はあまりよいものではありません。
休みの日に1時間半ゆっくりと昼寝をするのはOK。
ただし、30分くらいの短時間の昼寝はやめておいたほうがよいでしょう。
睡眠はノンレム睡眠とレム睡眠の1セットで1時間半なので、それより短い睡眠はつらいためです。
生活のリズムが狂うような短時間の昼寝は、自律神経を乱す原因になります。
そのため、普段昼寝をしない人は、休みの日も昼寝をしないほうがよいといえます。
夜の長電話は美容の敵
寝る前の1時間の過ごし方は、睡眠の質を大きく左右します。
そのため、できるだけ避けたほうがよいのが「夜の長電話」です。
親しい友人との長電話は楽しいですよね。
ときには悩みを相談し、心の安定に必要かもしれません。
ですが、その電話の間、余計なことを考えたり興奮したりすることで、交感神経が急激に高まり、自律神経のバランスがとても乱れてしまう可能性があるのです。
また、電話中にずっと同じ体制をしているのも危険。
呼吸が浅くなり、体が硬直してしまいます。
夜の長電話は美容の大敵。
どうしても電話をしたい場合は、長くならないように、かける前に時間を決めておくようにしましょう。
当店では伝統的なバリ島の空間で、自律神経を調整し、最高のポテンシャルに導きます。あなたの日頃のストレスや髪疲労を癒しツヤ髪にしていきます。
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2023年 10月 21日 ｜
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今回は、運動をすることで自律神経のバランスを整える方法やポイントを紹介します。
ストレッチで自律神経を整えよう
自律神経を整えるのには、ストレッチが大変有効です。
そして、ストレッチは交感神経が優位の午前中ではなく、副交感神経が優位になっている午後に取り入れるのがおすすめ。
午後に眠くなると血管が開いたままになり、血液の滞りが起こるので、それを防ぐのにもぴったりなんですよ。
午後にストレッチタイムを設けると、美容にも自分のパフォーマンスを高めるのにもぴったりです。
ストレッチ方法は以下のとおり♪
1. 体の横を伸ばす
足を肩幅に開いて両腕を上げ、指先をもう片方の手指でつかむ。
正面を向いたまま、斜め左上や真上、斜め右の3方向に3秒ずつ伸びをする。
2. 腕を引っ張る
足を肩幅に開いて両腕を前に出し、片方の手のひらを上にして、その指先をもう片方の手でつかむ。
そのまま腕ごと体の左右にゆっくり振る。
3. 手首を回す
片腕を前に出して肘を直角に曲げ、もう片方の手で肘を固定する。
曲げたほうの手首をゆっくり回すのを左右繰り返す。
4. 足首を回す
膝が直角になるくらいの高さに腰をかけ、足首をもう片方の膝にのせてゆっくり回すのを左右繰り返す。
これは学校などで教わってきたストレッチとは異なり、体の端から端まで伸ばすことが可能で、自律神経のバランスを整えるものになっています。
ちょっと眠いな、リフレッシュしたいなというときに、ぜひ試してみてください！
バランスと呼吸でトレーニング
自律神経を整えるためには、過酷な筋肉トレーニングは必要ありません。
過度な筋トレをすると筋肉はつきますが、自律神経のバランスが崩れてしまいます。
自律神経のトレーニングでおすすめなのは「アイソメトリックトレーニング」。
いわゆる自然のなかで体をつくるトレーニングです。
自然といってもアウトドアでやるわけではなく、人間本来の体の作りのまま、自然な動きに合わせた形で行うものになります。
特別な器具を使わず、自分の体のバランスや呼吸、動きを意識してゆっくりと行うのが特徴です。
運動は余裕があるときに行おう
体をしっかりと鍛えたい人は、交感神経が優位な午前中に体に負荷をかけるとよいでしょう。
ですが、一般の人が体が十分に活動モードになっていないときに運動すると自律神経が乱れるため注意が必要です。
運動には準備と強化、ケアの3つがあり、いかに準備を上手にするかが重要。
もしもどうしても運動したい場合は、しっかりと準備とケアができるような余裕があるときに行いましょう。
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2023年 10月 14日 ｜
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自律神経を整えるためには適度な運動が必要です。
今回は、効果的な運動を行うためのポイントを紹介します。
朝ヨガで呼吸を整えよう
朝ヨガや朝禅は、自律神経を整えるのに効果的です。
それらを行うことで、まず朝から心に余裕が生まれるでしょう。
心の余裕は自律神経のバランスを整えるのにとても有効だからです。
また、自分の呼吸だけしか聞こえない環境で静かに目をつむってゆっくり動くことで、呼吸が安定。
呼吸が安定すれば副交感神経が高まるので、バランスのよい状態で一日を過ごすことができます。
目覚めをよくするツイスト運動
目覚めてから布団の上でツイスト運動を行うと、自律神経が眠りモードから活動モードにスムーズに移行し、腸によい刺激が加わるのでおすすめです。
ツイスト運動はとっても簡単。
やり方は次のとおりです。
1. 布団の上にあおむけになり、両膝をくっつけたまま軽く曲げる
2. 左右交互にパタンパタンと倒しながら体をひねる
たったこれだけを3〜5分行うだけ♪
これだけで心身ともに起きる準備が整い、腸にもよい影響を与えてくれます。
時間がないからといって慌てて飛び起きるのは、自律神経にも腸にもよくありません。
目覚めたときは血液も筋肉もまだ覚醒しておらず、血圧も低く、関節の潤滑も悪い状態のため、めまいや立ちくらみによる転倒の恐れがあります。
日々の生活での小さな運動
自律神経を整えるには適度が運動をすることが大切ですが、それは日々の生活のなかにも取り入れられます。
たとえば、電車やバスでは座らない、3階まではエスカレーターを使わずに階段を使うなどです。
たったこれだけを意識するだけで、普段の運動量がぐっと上がるので、ぜひやってみてくださいね。
朝は走らない
運動をすることは大切ですが、運動に慣れていない場合は「朝は走らない」ようにしましょう。
朝は急激に交感神経が上がる時間であり、そこで激しい運動をするとさらに交感神経が上がってしまいます。
ジョギング中に血圧が急上昇して倒れる人が多いのは、自律神経のバランスが乱れて血管が収縮するから。
運動に慣れていない人がジョギングをしたい場合は、夕方から夜の時間にゆったり楽しく行うようにしましょう。
また、自律神経のバランスを整えたい場合は、ジョギングよりも深い呼吸ができるウォーキングのほうがおすすめです。
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2023年 10月 7日 ｜
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