自律神経を整える運動をしよう

今回は、運動をすることで自律神経のバランスを整える方法やポイントを紹介します。
 

ストレッチで自律神経を整えよう

自律神経を整えるのには、ストレッチが大変有効です。

そして、ストレッチは交感神経が優位の午前中ではなく、副交感神経が優位になっている午後に取り入れるのがおすすめ。

午後に眠くなると血管が開いたままになり、血液の滞りが起こるので、それを防ぐのにもぴったりなんですよ。

午後にストレッチタイムを設けると、美容にも自分のパフォーマンスを高めるのにもぴったりです。

ストレッチ方法は以下のとおり♪

1. 体の横を伸ばす
足を肩幅に開いて両腕を上げ、指先をもう片方の手指でつかむ。
正面を向いたまま、斜め左上や真上、斜め右の3方向に3秒ずつ伸びをする。

2. 腕を引っ張る
足を肩幅に開いて両腕を前に出し、片方の手のひらを上にして、その指先をもう片方の手でつかむ。
そのまま腕ごと体の左右にゆっくり振る。

3. 手首を回す
片腕を前に出して肘を直角に曲げ、もう片方の手で肘を固定する。
曲げたほうの手首をゆっくり回すのを左右繰り返す。

4. 足首を回す
膝が直角になるくらいの高さに腰をかけ、足首をもう片方の膝にのせてゆっくり回すのを左右繰り返す。
 
これは学校などで教わってきたストレッチとは異なり、体の端から端まで伸ばすことが可能で、自律神経のバランスを整えるものになっています。

ちょっと眠いな、リフレッシュしたいなというときに、ぜひ試してみてください!
 

バランスと呼吸でトレーニング

自律神経を整えるためには、過酷な筋肉トレーニングは必要ありません。
過度な筋トレをすると筋肉はつきますが、自律神経のバランスが崩れてしまいます。

自律神経のトレーニングでおすすめなのは「アイソメトリックトレーニング」。
いわゆる自然のなかで体をつくるトレーニングです。

自然といってもアウトドアでやるわけではなく、人間本来の体の作りのまま、自然な動きに合わせた形で行うものになります。

特別な器具を使わず、自分の体のバランスや呼吸、動きを意識してゆっくりと行うのが特徴です。
 

運動は余裕があるときに行おう

体をしっかりと鍛えたい人は、交感神経が優位な午前中に体に負荷をかけるとよいでしょう。

ですが、一般の人が体が十分に活動モードになっていないときに運動すると自律神経が乱れるため注意が必要です。

運動には準備と強化、ケアの3つがあり、いかに準備を上手にするかが重要。

もしもどうしても運動したい場合は、しっかりと準備とケアができるような余裕があるときに行いましょう。
  
当店では伝統的なバリ島の空間で、自律神経を調整し、最高のポテンシャルに導きます。あなたの日頃のストレスや髪疲労を癒しツヤ髪にしていきます。

また、髪を生やす力を蘇らせ、細胞レベルで自毛発毛させる【薄毛•毛髪再生•再生美容】もご用意しております。

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運動や入浴、ストレス解消で自律神経を整えよう

今回は、自律神経のバランスを整えるのに最適な運動や入浴、ストレス解消の方法をご紹介します。
 

デスクワーク中心の人には夜の運動が最適!

ずっと仕事で座りっぱなしだと筋肉が硬直して血流が悪くなる「うっ血」が起こり、疲れを感じやすくなります。

そのため、遅くまで働いている場合には、夜にちょっとした運動をすることをおすすめします♪

運動をすると血流がよくなって疲れが抜けやすくなり、肩こりや腰痛の改善にもつながります。

おすすめの運動は、ゆったりしたウォーキング。
2キロ程度の距離を30分くらいの時間で歩いてみましょう。

末梢血管が開き、眠りの質がぐっとよくなるはず♪

朝は眠たくて挫折しやすいですが、夜の運動なら続けやすいのが魅力です。

視線は下げずに、真っ直ぐに前を向いて、できるだけ休まずに歩きましょう。
 

自律神経を整える入浴方法

自律神経は入浴の仕方によって整えることが可能ですが、やり方にはコツがあります。

まず、適温といわれている熱めのお風呂は42〜43度ですが、自律神経を整えるには向いていません。

自律神経を整えるための適温は、だいたい39〜40度のぬるめのお湯なのです。

また、入浴時間は約15分が最適で、寝る2〜3時間前までには入るのがおすすめ♪

最初の5分は肩までお湯に浸かり、その後に10〜15分ほど半身浴をしましょう。

リラックスすることで自律神経が整い、滞った血流の改善や冷え、むくみにも効果が期待できます。

入浴後は必ずコップ1杯の水を飲むようにしてくださいね♪
 

ストレスと上手に付き合う方法

ストレスは自律神経を乱れさせる大敵ですが、完全にストレスのない生活はむずかしいものです。

しかも、本当にストレスがゼロになると、人間は心と身体のハリを失い、気力と体力がなくなってしまうんですよ。

そのため、ストレスすべてが悪いわけではありません。
適度なストレスは刺激となり、生きていくために必要不可欠なのです。

とはいえ、過度なストレスは心身に悪影響を与えるため、できる限り解消したいもの。
 
ここでは、ストレスを上手に解消する方法を3つご紹介します。

1. ストレスを増やす
ストレス解消のためにストレスを増やすのはおかしいと思うかもしれませんね。
しかし、「忙しい」「おもしろいことがない」などの小さなストレスをたくさん感じると、大きなストレスがたいしたことではないように思えるんですよ。

2. 紙に書く
ストレスを紙に書き出すと、案外たいしたことではなかったと安心したり、すっきりしたりします。
また、冷静に考えることができ、解消方法が見つかることもあります。

3. 三行日記を書く
ミスを引きずらないためには、毎日「その日失敗したこと」「その日1番感動したこと」「明日の目標」の3つを書くのがおすすめです。
心に残るモヤモヤを消化でき、自律神経が安定します。
 
当店では自律神経を調整し、最高のポテンシャルに導くメディカヒーリングのプランをご用意しております。

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