日常の軽い運動で血流を促そう
頭皮の細い毛細血管に血液を送り出すには、体を動かすことがとても有効です。
しかし、毎日ランニングをする、週に3日筋トレするなどは、継続するハードルが高いですよね。
そんなときにおすすめなのが、駅やオフィスなどで階段をのぼること。
エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う＝血流を促すチャンスなのです。
また、パソコンやスマホをずっと見ていたら、気分転換にストレッチをしたり、近くのコンビニまで歩いたりするのもおすすめ。
家のなかでは、簡単なヨガのポーズをするなど、自分に合う方法で体を動かしてみましょう。
とはいえ、やりすぎは厳禁です。
体に過剰な負担をかけると活性酸素の発生量が増えるため、心地よいと感じくらいにしておきましょう。
あまりにストイックな筋トレは男性ホルモンを活性化させ、AGAを招くという説もあります。
お風呂時間やサウナを活用しよう
頭皮への血流を促して健康な髪を育てるためには、お風呂時間を活用するのがおすすめです。
38〜40℃のややぬるめのお湯に、みぞおちまで浸かる半身浴は、体に負担が少なく、じっくりと血流を促してくれます。
冷え性の人は、20分以上ゆっくりと入り、副交感神経を活発化させるのもよいですね。
また、サウナにも血流を促す効果が期待できるほか、毛穴を広げ、普段落としきれない汚れを落としやすくなるというメリットがあります。
ただし、せっかく毛穴が開いてもアルコール系のシャンプーを使うと育毛・発毛の効果は半減してしまいます。
シャンプーは持参するか、お湯で流すだけにしておきましょう。
また、サウナでは熱いのを我慢しすぎないことが大切です。
数分から5分程度温まって汗をかいたら、外に出て水分補修をしてください。
血圧が気になる場合は、まずはお風呂で体を温める、サウナ直後の水風呂は避けるなど、急激な温度変化にならないように工夫しましょう。
できるならタバコはやめましょう
タバコは髪の毛が抜けやすく生えにくい頭皮環境を作り出します。
タバコには200種類以上の有害物質が含まれており、血管を収縮して血流を悪化させ、頭皮にダメージを与えます。
また、タバコに含まれる一酸化炭素は血液中のヘモグロビンと結びついて酸素量を減らしたり、血液の質を低下させたりします。
その結果、髪の毛に必要な栄養が減少することも……。
ただし、どうしても吸わないとイライラする、ストレスが解消できない場合は、タバコ以外の髪の毛のトラブルの原因をできるだけ減らすようにし、髪の毛によい習慣を増やすようにしましょう。
むやみやたらに新しいものに飛びつかないようにしよう
目新しい育毛成分があると「最新で効果が高そう」と思ってしまうかもしれません。
ダイエットでも新しい方法がもてはやされ、一時的に流行することが少なくありませんね。
でも、そのダイエット方法はずっと続いているでしょうか？
確かに育毛・発毛によいとされる運動やこまめに水分を飲むことは、すぐに劇的な効果を発揮するわけではありません。
しかし、目新しい育毛成分に飛びつくよりも確実に生える体質に変えて、髪の毛のトラブルを解消できる可能性が高いといえます。
目新しさに飛びつかず、まずは土台つくりを大切にすることが大切です。
当店では伝統的なバリ島の空間で、自律神経を調整し、最高のポテンシャルに導きます。あなたの日頃のストレスや髪疲労を癒しツヤ髪にしていきます。
また、髪を生やす力を蘇らせ、細胞レベルで自毛発毛させる【薄毛•毛髪再生•再生美容】もご用意しております。
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2024年 3月 23日 ｜
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自律神経を整えるためには適度な運動が必要です。
今回は、効果的な運動を行うためのポイントを紹介します。
朝ヨガで呼吸を整えよう
朝ヨガや朝禅は、自律神経を整えるのに効果的です。
それらを行うことで、まず朝から心に余裕が生まれるでしょう。
心の余裕は自律神経のバランスを整えるのにとても有効だからです。
また、自分の呼吸だけしか聞こえない環境で静かに目をつむってゆっくり動くことで、呼吸が安定。
呼吸が安定すれば副交感神経が高まるので、バランスのよい状態で一日を過ごすことができます。
目覚めをよくするツイスト運動
目覚めてから布団の上でツイスト運動を行うと、自律神経が眠りモードから活動モードにスムーズに移行し、腸によい刺激が加わるのでおすすめです。
ツイスト運動はとっても簡単。
やり方は次のとおりです。
1. 布団の上にあおむけになり、両膝をくっつけたまま軽く曲げる
2. 左右交互にパタンパタンと倒しながら体をひねる
たったこれだけを3〜5分行うだけ♪
これだけで心身ともに起きる準備が整い、腸にもよい影響を与えてくれます。
時間がないからといって慌てて飛び起きるのは、自律神経にも腸にもよくありません。
目覚めたときは血液も筋肉もまだ覚醒しておらず、血圧も低く、関節の潤滑も悪い状態のため、めまいや立ちくらみによる転倒の恐れがあります。
日々の生活での小さな運動
自律神経を整えるには適度が運動をすることが大切ですが、それは日々の生活のなかにも取り入れられます。
たとえば、電車やバスでは座らない、3階まではエスカレーターを使わずに階段を使うなどです。
たったこれだけを意識するだけで、普段の運動量がぐっと上がるので、ぜひやってみてくださいね。
朝は走らない
運動をすることは大切ですが、運動に慣れていない場合は「朝は走らない」ようにしましょう。
朝は急激に交感神経が上がる時間であり、そこで激しい運動をするとさらに交感神経が上がってしまいます。
ジョギング中に血圧が急上昇して倒れる人が多いのは、自律神経のバランスが乱れて血管が収縮するから。
運動に慣れていない人がジョギングをしたい場合は、夕方から夜の時間にゆったり楽しく行うようにしましょう。
また、自律神経のバランスを整えたい場合は、ジョギングよりも深い呼吸ができるウォーキングのほうがおすすめです。
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2023年 10月 7日 ｜
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メリハリのある生活習慣を行うと自律神経は自然と整います。
この記事では、スケジュールのメリハリのつけ方や良質な睡眠の取り方を紹介します。
スケジュールにはメリハリをつけよう
自律神経を整えるには、規則正しい生活を送り、体内時計を適切に働かせることが大切であり、そのコツはスケジュールにメリハリをつけることです。
忙しい毎日では「ながら行動」をしてしまいがちですが、それではメリハリがつきません。
本やテレビ、スマートフォンはダラダラ使用するのではなく、時間に区切りをつけて使うようにしましょう。
また、自分の自由時間を意識的に作るのも一つの方法です。
一日30分のお楽しみ時間のために、週に1度は残業せずに早く帰るなど、楽しく生活リズムを作りましょう。
スケジュールにメリハリをつけるには、時間配分を意識する必要があります。
午前中は交感神経が上がりながらも、副交感神経が高いレベルにあり、自律神経バランスが最高の時間。
そのため、頭を使う作業などは午前中に行うのがぴったり！
一方で、午後3時を過ぎると副交感神経が優位になるため、心身ともにリラックスモードになります。
夕方以降はルーティンでこなせる作業など、脳がテキパキ働かなくてもよい仕事をするようにしましょう。
一日の時間配分がしっかりできると、集中力や生産性のアップにつながります。
集中するときとリラックスするときのメリハリをつけ、充実した楽しい時間を過ごしましょう。
睡眠は長さよりも質が大切！
睡眠不足は健康や美容に悪いという話を聞いたことがあるのではないでしょうか。
実は、睡眠不足は自律神経のバランスにもよくありません。
睡眠不足になると、副交感神経が上がるはずの時間に交感神経が上がりっぱなしになり、副交感神経が上がりにくい体になります。
そうすると、眠りたくてもなかなか眠れなくなり、朝起きるのが苦痛に……。
活動しなければならない昼間も眠気が治らなくなり、仕事にも影響が出る可能性があります。
そのような状況になると、ますます「長く眠らなくては！」と思うかしれませんが、実は大切なのは長さよりも質なのです。
ぐっすり眠るには、夕方から夜にかけての過ごし方がポイントになります。
夕食は寝る3時間前までに済ませる、熱すぎるお風呂に入らない、深酒をしないなどを実践するだけで、ぐっと睡眠の質がよくなります。
また、就寝は11時がベスト！
遅くとも12時までには寝るようにしましょう。
寝る直前までテレビやスマートフォン、パソコンを見るのはNGです。
ゆったりした音楽を聴いたり、柔らかい照明を使ったりするなど、スムーズに眠りにつける環境を作ることが大切です。
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2023年 5月 20日 ｜
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健康的な髪は、あなたを美しく輝かせてくれます。
そのためには日々の心がけが必要です。
また、髪質にあった髪型は自分を身軽にし、ハッピーな生き方を運んでくれるんですよ。
今回は、健康な髪のためのお手入れや、なぜ自分にあった髪型がハッピーな生き方につながるのかをお伝えします。
生活習慣を整えて髪を美しくしよう
健康的な髪には日々の生活習慣の積み重ねが大切です。
たとえば、以下の生活習慣などを心がけるのが有効です。
☆ 栄養バランスのとれた食事をとる
☆ 良質な睡眠をとる
☆ シャンプーは洗い残さない
☆ 髪をしっかり乾かす
☆ 分け目を時々変える
美しさと健康は一体であり、偏った食生活で最初に影響が出るのは肌や髪、爪などと言われているんですよ。
また、意外と陥りがちなのがシャンプーの洗い残しです。
うなじの中央にあるくぼみ部分や耳の後ろなどは洗い残しが多いので、指先を小刻みに動かしてしっかり洗うようにしましょう。
ただし、爪を立てて頭皮を傷つけてしまわないように注意してくださいね。
ドライヤーをかけたときにニオイが気になる場合は、洗い残しによって毛穴が詰まっている可能性も。
そして、それによってクセが出る可能性もあります。
気になる場合は、当店のヘッドスパメニューを受けるのがおすすめです。
髪質にあった髪型で毎日を幸せに♪
髪質を生かした髪型のメリットは、簡単にセットできること。
簡単にセットができれば、出かけるときの準備に時間がかからなかったり、旅行のときにスタイリング剤をたくさん持って行かなくてもよかったりするなど、いいことだらけ♪
それが身軽な行動につながります。
状況に応じてパッと身支度ができれば、人を待たせることがなくなり、自分もまわりもハッピーになるでしょう。
体型や髪質は生まれつきのあなただけの個性です。
それを活かすことは、毎日を明るく楽しくし、幸せに包まれたもののようにしてくれるかもしれません。
そして、自分の個性を受け入れて活かす心持ちは、内なる自信を育みます。
自分を大切にするしなやかな強さが、あなたの人生をハッピーで豊かなものにしてくれるでしょう。
当店ではパーソナルカラー診断、骨格診断、美顔バランス診断を行なっております。
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2023年 1月 7日 ｜
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