今回はストレスをなくすためにぴったりの入浴方法を紹介します。
究極のデトックス入浴
夕食後から眠るまでの3時間は、質の良い睡眠のための準備時間。
その時間の入浴も自律神経美人になるには欠かせません。
入浴は体を清潔に保つものですが、寝る前の入浴は一日の終わりに滞った血流をリカバーすることが最大の目的です。
心と体を究極にリカバー、そしてデトックスしてくれる入浴法は、次のとおりです。
・39〜40℃のお湯に浸かる
・入浴時間は15分で、最初の5分は首まで浸かり、残りの10分はみぞおちくらいまでの半身浴をする
この方法で入浴すると血流がよくなり、それでいて直腸温度を上げすぎずに、体の深部体温を38.5〜39℃に保てるんですよ。
お風呂から上がったあとは、必ずコップ1杯の水を飲みましょう。
入浴中に喉が渇いた場合は、お風呂に浸かりながら水を飲んでもOKです。
脱水症状にならず、またお風呂から出たあともポカポカ感が続く方法になので、ぜひ試してみてください！
一方で、暑すぎるお湯には注意が必要です。
一般的に適温といわれる42〜43℃は医学的に見ると熱すぎて、交感神経を急激に上げてしまいます。
その結果、血管が収縮してしまいドロドロに。
さらに、直腸温度も急激に上がり、自律神経のバランスが乱れてしまうので注意しましょう。
美しくなるシャワーの浴び方
夏場や忙しい時期はシャワーだけで済ませてしまう人もいるでしょう。
シャワーだけだと深部体温を下げてしまい、自律神経が安定しません。
とはいっても、どうしてもシャワーで済ませたい場合もありますよね。
また、朝に髪や体をきれいにするためにシャワーを浴びたい人もいるでしょう。
シャワーには入浴と違うリフレッシュがあります。
シャワーの一番の効果は、お湯の刺激を肌に与えることで交感神経が活性化されること。
そのため、朝のシャワーに目覚めにぴったりなのです。
何か気分を変えたいとき、鬱々した気分のときなどは、シャワーを浴びるのが効果的だといえます。
美しくなるシャワーの浴び方にはコツがあります。
それは、いきなり熱いシャワーを浴びるのではなく、ぬるめのお湯で体を慣らし、適温のシャワーを浴びること♪
そうすることによって、シャワーを浴びたあとに体が急激に冷えることを防げますし、自律神経もスムーズに整います。
自分の体のためにも、シャワーを浴びるときはぬるめから少しずつ熱くしていく。
そして、浴びたあとは体を冷やさない、これを意識しましょう。
当店では伝統的なバリ島の空間で、自律神経を調整し、最高のポテンシャルに導きます。あなたの日頃のストレスや髪疲労を癒しツヤ髪にしていきます。
また、髪を生やす力を蘇らせ、細胞レベルで自毛発毛させる【薄毛•毛髪再生•再生美容】もご用意しております。
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2023年 10月 28日 ｜
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美と健康の基本は、質のよい深い睡眠をとること。
深い眠りに入るほど副交感神経が活性化され、腸もしっかりと動いてくれます。
そうすることで、代謝もよくなり、太りにくい体にもなります。
また、血液の質もよくなり、肌も髪も美しくなるんですよ。
質のよい睡眠は長さではなく、いかにスムーズに不快に睡眠に入っていけるかどうかです。
そして、その質の高い睡眠をとるためには、昼間にどう過ごすかが大きく関わります。
昼間に集中して歩くと睡眠の質がよくなる
睡眠の質は、体の中にどれだけメラトニンというホルモンを作り出せるかによって決まりますが、そのためには昼間にメラトニンのもとになるセロトニンを作っておかなければなりません。
では、どうすればセロトニンが作られるでしょうか？
実はセロトニンを作る方法は、適度な集中と運動をすることなんです。
そのため、一番おすすめの方法は昼間に集中して歩くこと♪
合計２0〜30分程度、音楽を聴いたりボーッとしたりせず、歩くことに集中しましょう。
休みの日は朝夕の散歩もおすすめです♪
ただし、これは集中して歩くのではなく、自然を五感に感じながらゆっくりと歩くことが大切。
そうすることによって、呼吸が深く安定し、自律神経が整います。
昼寝はいい？悪い？
自律神経を整えるという観点からいうと、昼寝はあまりよいものではありません。
休みの日に1時間半ゆっくりと昼寝をするのはOK。
ただし、30分くらいの短時間の昼寝はやめておいたほうがよいでしょう。
睡眠はノンレム睡眠とレム睡眠の1セットで1時間半なので、それより短い睡眠はつらいためです。
生活のリズムが狂うような短時間の昼寝は、自律神経を乱す原因になります。
そのため、普段昼寝をしない人は、休みの日も昼寝をしないほうがよいといえます。
夜の長電話は美容の敵
寝る前の1時間の過ごし方は、睡眠の質を大きく左右します。
そのため、できるだけ避けたほうがよいのが「夜の長電話」です。
親しい友人との長電話は楽しいですよね。
ときには悩みを相談し、心の安定に必要かもしれません。
ですが、その電話の間、余計なことを考えたり興奮したりすることで、交感神経が急激に高まり、自律神経のバランスがとても乱れてしまう可能性があるのです。
また、電話中にずっと同じ体制をしているのも危険。
呼吸が浅くなり、体が硬直してしまいます。
夜の長電話は美容の大敵。
どうしても電話をしたい場合は、長くならないように、かける前に時間を決めておくようにしましょう。
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2023年 10月 21日 ｜
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メリハリのある生活習慣を行うと自律神経は自然と整います。
この記事では、スケジュールのメリハリのつけ方や良質な睡眠の取り方を紹介します。
スケジュールにはメリハリをつけよう
自律神経を整えるには、規則正しい生活を送り、体内時計を適切に働かせることが大切であり、そのコツはスケジュールにメリハリをつけることです。
忙しい毎日では「ながら行動」をしてしまいがちですが、それではメリハリがつきません。
本やテレビ、スマートフォンはダラダラ使用するのではなく、時間に区切りをつけて使うようにしましょう。
また、自分の自由時間を意識的に作るのも一つの方法です。
一日30分のお楽しみ時間のために、週に1度は残業せずに早く帰るなど、楽しく生活リズムを作りましょう。
スケジュールにメリハリをつけるには、時間配分を意識する必要があります。
午前中は交感神経が上がりながらも、副交感神経が高いレベルにあり、自律神経バランスが最高の時間。
そのため、頭を使う作業などは午前中に行うのがぴったり！
一方で、午後3時を過ぎると副交感神経が優位になるため、心身ともにリラックスモードになります。
夕方以降はルーティンでこなせる作業など、脳がテキパキ働かなくてもよい仕事をするようにしましょう。
一日の時間配分がしっかりできると、集中力や生産性のアップにつながります。
集中するときとリラックスするときのメリハリをつけ、充実した楽しい時間を過ごしましょう。
睡眠は長さよりも質が大切！
睡眠不足は健康や美容に悪いという話を聞いたことがあるのではないでしょうか。
実は、睡眠不足は自律神経のバランスにもよくありません。
睡眠不足になると、副交感神経が上がるはずの時間に交感神経が上がりっぱなしになり、副交感神経が上がりにくい体になります。
そうすると、眠りたくてもなかなか眠れなくなり、朝起きるのが苦痛に……。
活動しなければならない昼間も眠気が治らなくなり、仕事にも影響が出る可能性があります。
そのような状況になると、ますます「長く眠らなくては！」と思うかしれませんが、実は大切なのは長さよりも質なのです。
ぐっすり眠るには、夕方から夜にかけての過ごし方がポイントになります。
夕食は寝る3時間前までに済ませる、熱すぎるお風呂に入らない、深酒をしないなどを実践するだけで、ぐっと睡眠の質がよくなります。
また、就寝は11時がベスト！
遅くとも12時までには寝るようにしましょう。
寝る直前までテレビやスマートフォン、パソコンを見るのはNGです。
ゆったりした音楽を聴いたり、柔らかい照明を使ったりするなど、スムーズに眠りにつける環境を作ることが大切です。
当店では自律神経を調整し、最高のポテンシャルに導くメディカヒーリングのプランをご用意しております。
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2023年 5月 20日 ｜
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胃腸と副交感神経には密接な関わりがあるため、自律神経を整えるためには一日三食の食生活が理想です。
忙しいからと食事を抜いたり、ストレスでドカ食いをしたりすると、自律神経があっという間に乱れてしまうので注意しましょう。
朝食・昼食・夕食を正しく摂ろう
【朝食】
忙しくて食事を摂る時間がないときは、野菜ジュースやバナナなど、すぐに摂取できるものを用意しましょう。
どうしても食べられない場合は、味噌汁や白湯、お茶、水など、簡単に飲めるものだけでも大丈夫。
とにかく何かを口にすることで、腸が動くように促しましょう。
【昼食】
昼食後、眠くなってウトウトすることはありませんか？
これは、食後に副交感神経が優位になることで起こります。
実は交感神経から副交感神経が急激に切り替わると、激しい睡魔に襲われるのです。
そのため、急激に切り替わらないようにすることで眠気は改善できます。
具体的には、昼食の前に一杯の水を飲み、ゆっくりと噛んで食べるようにするとよいでしょう。
これを実践するだけで、副交感神経への切り替えが緩やかになり、午後の眠気が軽減します。
【夕食】
夕食後、急激に副交感神経が優位になると、そのあとすぐに交感神経が優位に戻ってしまいます。
よりよい眠りのためには交感神経が再び副交感神経優位に切り替わる必要がありますが、それには3時間ほどかかります。
そのため、夕食は寝る3時間前までに終えるのが理想です。
とはいえ、帰りが遅くなってしまい、食べてから寝るまでの時間が短くなることもあるでしょう。
そのようなときは、なるべく消化のよいものを選ぶようにしてくださいね。
質のよい睡眠のために深酒は避けよう
ストレスが溜まったときには、リラックスをしたくてお酒を飲みすぎることがあるかもしれません。
しかし、アルコールは交感神経をたかぶらせ、睡眠の質を低下させてしまうため、深酒はなるべく避けるようにしましょう。
また、アルコールを分解するためには体内の水分が使われるため、血液の濃度が濃くなり、交感神経の高まりで収縮した血管をドロドロの血液が通ることになります。
その結果、血管を傷つけるリスクも……！
お酒を飲む際には、できるだけお酒を同量の水分を補給し、脱水症状を予防しましょう。
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2023年 5月 13日 ｜
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自律神経のバランスを整えることは、体の健康を保つのにとても大切です。
今回は、自律神経が乱れることで免疫が下がる理由と眠れなくなる理由をお届けします。
自律神経が乱れると免疫力が下がる理由
自律神経と免疫力には深い関係があります。
私たちの体は日々ウイルスや菌の脅威にさらされていますが、それでも健康に過ごせるのは免疫システムが作動しているから。
免疫は病気や怪我から体を守り、健康を保ってくれているのです。
殺菌作用の成分の白血球の一つに「顆粒球」というものがあります。
これは異物を処理する役割を持っていますが、増えすぎると常在菌まで殺してしまい、免疫力が低下。
交感神経が優位のときは顆粒球が増加し、副交感神経が優位のときはウイルス感染細胞の拒絶に必要なリンパ球が増加します。
自律神経のバランスを整っていると、顆粒球とリンパ球のバランスが最適になり、高い免疫力がキープできます。
つまり、自律神経のバランスが崩れると免疫力がガタガタになってしまい、病気を引き起こしてしまう可能性も……。
顆粒球が多いとなりやすい病気は以下のとおり。
・風邪などのウイルス感染
・がん
・動脈硬化
・糖尿病
・脳卒中
リンパ球が多いとなりやすい病気は以下のとおり。
・花粉症
・下痢
・うつ病
・アトピー性皮膚炎
・骨粗鬆症
自律神経が乱れると眠れなくなる？
自律神経が乱れて交感神経が高い生活をしていると、夜になっても副交感神経がうまく働かず、リラックスできない体質になりやすいです。
そうなると、寝つきや寝起きが悪くなり、起きてもすぐにテキパキ動けなくなるなど、悪循環に陥ります。
夜に副交感神経をしっかり働かせることができれば、ぐっすりと眠ることができ、疲れも解消できるのです。
また、実は眠ることはダイエットとも深い関係があります。
睡眠中に分泌される「成長ホルモン」は、脂肪を分解する働きや筋肉を発達させる働きがありますが、睡眠不足ではうまく分泌されません。
その結果、太りやすくなるのはもちろん、新陳代謝の低下から肌荒れや老化を招くのです。
睡眠時間が短いと食欲を増進する「グレリン」の分泌が増えるという研究結果もあります。
また、食欲を抑える「レプチン」の分泌は減るため、食欲を抑えられなくなります。
つまり、「質のよい睡眠＝やせる＝自律神経のバランスが安定」という公式が成り立つのです。
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2023年 4月 8日 ｜
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