ほんの少し過ごし方を意識するだけで、自律神経を整えることができます。
今回はちょっとしたコツを３つご紹介します。
一日を快適に過ごすには朝が重要
寝ているときは副交感神経が活発でリラックスしている状態ですが、朝起きると交感神経が活発になります。
それはつまり、朝に副交感神経と交感神経が入れ替わっているということです。
副交感神経と交感神経の入れ替えがスムーズに行われると、自律神経が整い、その日の体調もよくなります。
ただし、入れ替えがうまくいかず、副交感神経が下がりすぎると体調が悪くなるため、下げすぎないようにゆっくりと余裕を持って行動することが大切です。
おすすめの朝の過ごし方は次の3つ！
ぜひ試してみてくださいね♪
1 カーテンを開けて朝の光を浴びる
朝の光をたっぷり浴びると体内時計がリセットされます。
また、夜の睡眠の質も改善されるでしょう。
２ 30分早く起きる
30分早く起きて、朝の行動に余裕を持つことが大切です。
起きられなかった場合でも、焦らずにあえてゆっくり行動してみて。
３ トイレタイムを作る
便秘気味の人は朝食後にトイレタイムを作り、排便の習慣を身につけましょう。
副交感神経が上がる魔法の言葉を紹介！
焦って行動すると交感神経が優位になってしまい、副交感神経が上がりません。
そのようなときにはどうしたらいいのでしょうか。
実は魔法の言葉があるんですよ。
それは「お先にどうぞ」です！
慌てていたり、イライラしていたりするときは、ぜひこの言葉を唱えて、副交感神経を優位にしてみましょう。
ゆっくり片付ける
朝はゆっくりと用意し、お先にどうぞという魔法の言葉を唱えたら、次はまわりを見回してみましょう。
職場のデスクはすっきり整頓されていますか？
ごちゃごちゃと物が散らかっている状態を見ると、脳はストレスを感じて自律神経が乱れてしまいます。
自律神経を整えたいのならば、身の回りを片付け、清潔でストレスのない環境を整えるようにしましょう。
とはいえ、片付けるときもゆっくりを心がけることが大切。
慌ててしまうと交感神経が上がりすぎてしまいます。
時間がない場合はたくさんやろうとはせずに、1日20分以内の掃除にするなど、できる範囲で片付けるようにしましょう。
当店では自律神経を調整し、最高のポテンシャルに導くメディカヒーリングのプランをご用意しております。
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2023年 5月 6日 ｜
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「最近、なんだか体調が悪い……」
「不調だけど、病院に行っても原因がわからない」
と、悩んでいる人も多いでしょう。
何かの病気が隠れている可能性はありますが、その不調には自律神経の乱れが関係しているかもしれません。
たとえば、肩こりや腰痛は、交感神経が優位で緊張が続き、血行が悪くなって引き起こされることがあります。
また、血液やリンパ液が滞ると、冷えやむくみにつながります。
実は、自律神経を整えることでこれらが改善する可能性があるんですよ。
自律神経の乱れが関係する不調の種類
交感神経が働きすぎると、高血圧や動脈硬化、心筋梗塞、脳卒中などの病気を引き起こす恐れがあります。
また、脳の血流不足から認知症の発症リスクや全身の老化リスクが高まったり、免疫力も低下しやすくなり、がんを発病しやすくなったりします。
具体的には、以下のような症状が出やすくなります。
★頭痛
★立ちくらみ
★耳鳴り
★めまい
★口の渇き
★吐き気
★息苦しさ
★喉のイガイガ
★喉のつまり
★肩こり
★背中の痛み
★胃痛
★食用不振
★腰痛
★便秘
★下痢
★生理痛
★生理不順
★更年期障害
★むくみ
★手足のしびれ・痛み
★冷え
★ほてり
体の部位に直接影響が出ない場合でも、だるくなったり、疲れやすくなったりする場合も。
また、不安やイライラ、恐怖感、集中力の低下など、心に影響が出るケースもあります。
自律神経を整えるアイテムを用意しよう
自律神経が乱れていると気づいたときに、少しでも自分で改善できれば安心ですよね。
ここでおすすめしたいのが、自分だけのお助けアイテムを用意すること。
いわゆるお守りのようなものですが、人によってアイテムは異なります。
たとえば、いつでも飲める水を用意しておく、お気に入りの香水を持ち歩く、音楽で心を落ち着かせるなどです。
そのようなお守りがあれば、トラブルがあったときにも余裕ができ、自律神経が乱れてもリカバリーができるようになるでしょう。
お守りが思いつかない人におすすめなのは、ガムを噛むこと♪
一定時間ガムを噛むことを2週間継続すると、自律神経や気分が改善するという結果があるんですよ。
唾液にある免疫物質の濃度も増加するため、免疫力アップにもつながります。
お守りが見つからない人は、ぜひ試してみてください。
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2023年 4月 22日 ｜
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自分の自律神経のバランスがどうなっているのかを知りたい人のために、今回は10つの質問項目を用意しました。
自律神経の乱れからくる不調は人それぞれ異なりますが、10つの質問に答えるだけで簡単に状態を知ることができます。
質問のA〜Dのなかで、今の自分に一番近いと思うものを選び、点数を計算してください。
※アは副交感神経、イは交感神経の働きを示します。
質問項目に答えてみよう！
Q.1眠りについて
A 横になったらすぐに眠れることが多い
B 夜にしっかり眠っても、昼間は眠たくてぼんやりする
C 寝つきが悪い
D 寝つきが悪く、途中で目が覚めてしまう
Q.2仕事や勉強、家事について
A やりがいを感じ、結果に結びついていると感じる
B 億劫になって眠たくなったり、やる気が起きなかったりする
C できなかったときを考えると不安なので、集中して取り組む
D できないことに不安を覚えながらも、身体がついていかない
Q.3食欲について
A 時間がくるとおなかが減り、食事をおいしいと感じる
B すぐにおなかが減り、おなかが鳴る
C 何かに集中しているとおなかが減らない
D 食べたくない、もしくは空腹ではないのに食べることを止められない
Q.4食後について
A あまり胃がもたれない
B 食べてもすぐにおなかが減る
C 食後に胃がもたれやすい
D 食事の前後に胃が痛くなりやすい
Q.5解決しなければいけないことがある場合
A 考えがまとまり、行動ができる
B いつの間にか他のことを考えてしまい、考えがまとまらない
C 息をつけて考えこむなど、考えすぎてしまう
D 考えようとしても集中できず、やる気も起こらない
Q.6疲労について
A それなりに疲れるが眠るとリセットできる
B すぐに眠くなって眠れるが、昼間もだるさが残っている
C 疲れは抜けにくいが、仕事などはかんばれる
D 疲れが取れず、何をするにも億劫
Q.7メンタルについて
A 仕事では気を張っているが、家では切り替えられる
B とくにストレスは感じないが、ボーッとしてしまう
C 1日中、心がほぐれない
D 強い不安や恐怖があったり、考えるのが嫌で眠りたくなったりする
Q.8手足の冷えについて
A いつも冷えを感じない
B 冷えは感じず、ポカポカして眠くなる
C 湯上がりでも少し経つと手足が冷える
D 眠れないほど手足が冷たく、顔色も悪い
Q.9体重について
A 長い間、体重変化がない
B 食べすぎて太りやすい
C ストレスで体重が増えやすい
D 1年で体重が5キロ以上増減した
Q.10現在の自分について
A 画期に満ちあふれており、心身ともに幸せだ
B 大きなトラブルもんかう、どちらかといえば幸せだ
C 刺激を受けることで、日々充実している
D 漠然と不安を感じており、憂鬱な日々を過ごしている
Aを選んだら、アが＋1 イが＋1
Bを選んだら、アが＋1 イが０
Cを選んだら、アが０ イが＋1
Dを選んだら、アが−1 イが−1
【結果】
アとイが両方とも8点以上→理想タイプ
アが7点以下、イが8点以上→ストレスタイプ
アが8点以上、イが7点以下→のんびりタイプ
アとイが両方とも7点以下→ぐったりタイプ
次回、各タイプがどのような状態なのかを詳しく解説します！
お楽しみに♪
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2023年 3月 4日 ｜
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自律神経の切り替えをうまく行うには？
人は生体リズムと呼ばれる「体内時計」を生まれつき持っています。
生体リズムにはさまざまな種類がありますが、そのなかでも生活習慣や健康と関係が深いのが「概日リズム」です。
概日リズムがあることで、私たちは夜になったら眠くなり、朝になったら目覚めるんですよ。
しかし、不規則な生活をして体内時計が乱れると健康に悪影響を及ぼすことも。
そのような体内時計は「時計遺伝子」というものによって制御されています。
時計遺伝子には自律神経と深い関わりがあり、交感神経と副交感神経の切り替えスイッチの役割を担っています。
時計遺伝子を正常に働かせることこそ、自律神経の切り替えをうまく行う秘訣なのです！
時計遺伝子を正常に働かせる方法というと難しく聞こえるかもしれませんが、実はとっても簡単にできることなんですよ。
決まった時間に起床し、一日３食食べる規則正しい生活をすること。
これが大切なのです。
起床して朝日を浴び、朝食を摂ると、体は一日の始まりを感じとります。
そして、それを続けることで時計遺伝子のリズムが安定するのです。
おすすめの朝の過ごし方
ここからは、自律神経を整えるためにおすすめの朝の過ごす方を紹介します。
１ 体内時計をリセットして新しい一日を始めるために、カーテンを開けて朝日を浴びましょう。
朝日を浴びると睡眠の質の改善にもつながります。
２ あわてなくて済むように30分早く起きてみましょう。
寝坊して慌てると交感神経が一気に上がってしまいます。
もしも寝坊してしまったら、あえてゆっくり歯を磨いてみて。
朝食はバナナ1本でもいいので摂るようにしましょう。
３ トイレタイムを作りましょう。
とくに便秘気味の人は朝食後に必ず便座に座る時間を作ることが大切です。
朝は交感神経と副交感神経が入れ替われる時間ですが、切り替えがうまくいかないと一日中バランスが崩れたままになってしまいます。
そのため、朝、劣勢になりがちな副交感神経を下げすぎないように、あえてゆっくり余裕を持って行動するのがポイントです。
朝一番の自律神経バランスが整えば、一日中調子よく過ごせるはず。
ぜひ試してみてくださいね♪
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2023年 2月 18日 ｜
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イキイキと健康に生活するためには自律神経を整えることが大切です。
自律神経には交感神経と副交感神経があり、その二つのバランスが崩れると体調を崩してしまいます。
「自立神経が乱れている」という言葉を聞いたことのある人も多いのではないでしょうか。
自律神経が乱れるとは、交感神経と副交感神経のリズムが崩れることです。
今回は自律神経のバランスについてお話しします。
理想のバランスを保とう
交感神経と副交感神経は外からの刺激や時間帯などで、高くなったり低くなったりします。
片方が高くなるともう一方は低くなり、お互いにシーソーのようにバランスを保っているんですよ。
昼にエンジン役の交感神経が、夜にブレーキ役の副交感神経が優位になるのが理想ですが、あまりに極端な差ではなく、やや優位であることが大切です。
交感神経と副交感神経のバランスがゆるやかだと入れ替わりもスムーズになります。
どちらかが過剰に高く、アンバランスな状態になると入れ替わりも大変……。
急ブレーキをかけるような状態になるので、心と身体に大きな負担がかかります。
☆ 交感神経が高すぎると……呼吸が浅く、血圧が上昇。心も身体もへとへとに。
☆ 副交感神経が高すぎると……やる気が起きずにくよくよ。うつ病になる可能性も。
☆ バランスがよいと……適度な興奮とリラックスで心と身体が安心します。
副交感神経は加齢とともに低下する
実は副交感神経は加齢とともに低下するといわれており、女性では40歳、男性では30歳から働く力が下がっていきます。
副交感神経が低下して交感神経が優位な状態が続くと自律神経のバランスが崩れ、代謝が乱れたり、食べ物を脂肪として溜め込みなったりします。
そのため、年齢を重ねると太りやすくなるのです。
また、常に緊張状態では疲れやすく、病気や老化につながる可能性も……。
年齢を重ねていけばいくほど、副交感神経を意識してあげることが大切なのです。
では、どうすれば副交感神経は高くなるのでしょうか？
実は今すぐできる簡単な方法があるのです！
それは「ゆっくり動く」こと。
ゆっくり動くと呼吸が深くなり、気持ちが落ち着きます。
そうしているうちに自然と滞っていた血流がよくなり、内臓も活発になるんですよ。
イライラしていたり焦っていたりするときほど、できるだけゆっくりと動くことを意識してみましょう。
ゆっくり動き、ゆっくり話す。
たったそれだけで副交感神経が高まります。
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2023年 2月 4日 ｜
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血液をよくし、細胞からイキイキ元気になるためには、自律神経を整えることが大切です。
自律神経は寝ている間も24時間休まずに、呼吸や代謝、体温などをコントロールし、生命を維持してくれています。
同じ末梢神経には体性神経というものがありますが、これは自分の意思で各器官を動かす神経であり、運動や感覚のことを指します。
しかし、自律神経は自分の意思に関係なく機能を調整する役割を持っています。
自律神経が整っている・乱れている状態とは？
自律神経が整っていると、血管の収縮や拡張がスムーズで、細胞のすみずみまで血液が行き渡ります。
その結果、消化や吸収もスムーズになり、栄養がよく吸収できるようになります。
また、排出しなければならない老廃物もしっかりと排出できるようになり、血液や内臓が元気になるという好循環！
このように自律神経が整っていると、病気にかかりにくくなり、疲れも感じにくくなります。
さらに、余分な脂肪も溜め込まなくなり、太りにくくなるんですよ。
また、精神的にもイライラが減少し、穏やかに過ごせるようになります。
【自律神経が整っていると……】
血流がよくなる→細胞に栄養が行き渡る→腸内環境が整う・痩せやすくなる・睡眠の質がよくなる・免疫力がアップする・不調が改善する
【自律神経が乱れていると……】
血流が滞る→細胞が栄養不足になる→太る・便秘・不眠・冷え・むくみ・老化が進む
「交感神経」と「副交感神経」とは？
自律神経は「交感神経」と「副交感神経」の二つに分けられます。
交感神経が高まると、心拍が速くなったり血圧が上昇したりし、体が緊張・興奮状態に。
逆に、副交感神経が高まると、心拍がゆっくりになったり血圧が降下したりし、体はゆったりとリラックス状態になります。
どちらがよいというのではなく、活動するときには行動的に、リラックスするときはゆっくりするなど、二つの神経をバランスよく働かせることが大切です。
交感神経優位の状態が続くと常に緊張状態になってしいまい、パニック障害などの病にかかることも。
逆に、副交感神経優位の状態が続くと、やる気が起こらなくなって鬱病などを発症する可能性があります。
交感神経と副交感神経には正反対の役割がありますが、バランスを保つことで、健康的な生活を送ることができるのです。
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