自律神経を整えるには一日三食が理想!お酒は控えめに

胃腸と副交感神経には密接な関わりがあるため、自律神経を整えるためには一日三食の食生活が理想です。

忙しいからと食事を抜いたり、ストレスでドカ食いをしたりすると、自律神経があっという間に乱れてしまうので注意しましょう。
 

朝食・昼食・夕食を正しく摂ろう

【朝食】
忙しくて食事を摂る時間がないときは、野菜ジュースやバナナなど、すぐに摂取できるものを用意しましょう。

どうしても食べられない場合は、味噌汁や白湯、お茶、水など、簡単に飲めるものだけでも大丈夫。

とにかく何かを口にすることで、腸が動くように促しましょう。
 
【昼食】
昼食後、眠くなってウトウトすることはありませんか?
これは、食後に副交感神経が優位になることで起こります。

実は交感神経から副交感神経が急激に切り替わると、激しい睡魔に襲われるのです。
そのため、急激に切り替わらないようにすることで眠気は改善できます。

具体的には、昼食の前に一杯の水を飲み、ゆっくりと噛んで食べるようにするとよいでしょう。

これを実践するだけで、副交感神経への切り替えが緩やかになり、午後の眠気が軽減します。
 
【夕食】
夕食後、急激に副交感神経が優位になると、そのあとすぐに交感神経が優位に戻ってしまいます。

よりよい眠りのためには交感神経が再び副交感神経優位に切り替わる必要がありますが、それには3時間ほどかかります。

そのため、夕食は寝る3時間前までに終えるのが理想です。

とはいえ、帰りが遅くなってしまい、食べてから寝るまでの時間が短くなることもあるでしょう。

そのようなときは、なるべく消化のよいものを選ぶようにしてくださいね。
 

質のよい睡眠のために深酒は避けよう

ストレスが溜まったときには、リラックスをしたくてお酒を飲みすぎることがあるかもしれません。

しかし、アルコールは交感神経をたかぶらせ、睡眠の質を低下させてしまうため、深酒はなるべく避けるようにしましょう。
 
また、アルコールを分解するためには体内の水分が使われるため、血液の濃度が濃くなり、交感神経の高まりで収縮した血管をドロドロの血液が通ることになります。

その結果、血管を傷つけるリスクも……!

お酒を飲む際には、できるだけお酒を同量の水分を補給し、脱水症状を予防しましょう。
 
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健康な頭皮のお話し★

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こんにちは☀
最近mimpiにご来店されているお客様の髪質が
とても良くなっているのを感じ、
スタッフ一同、嬉しく感じております。

今日は薄毛で悩んでいる方に発信して参ります。

✅何をやっても髪の毛が生えない
✅髪の毛のハリ・コシがなく、ペタンとなってしまう
✅薄毛で思っているスタイルが作れない
✅薄毛で人相が悪くみられて悲しい
✅フサフサになってモテたい
✅ボリュームアップして若返りたい
✅遺伝だから仕方ない
✅加齢だからと諦めている

このように感じている方が多くいらっしゃいます。
ご家族の方でも悩んでいましたら是非、以下を参考にして下さい✨
【脱毛や薄毛になる原因】は9つ程ございます。

①生活習慣
②喫煙
③過度のストレス、疲労     
④ホルモンバランス
⑤カラーやパーマの薬剤、頭皮環境の悪さ
⑥ヘアスタイル   
⑦紫外線
⑧加齢
⑨頭皮環境の悪さ

今日から3回に分けて、ご説明していきます。
まずは、
①生活習慣・・・
🔸食習慣が悪い(高脂肪の食事は血行が悪くなり髪に栄養が行き届かなくなります)
🔸過度なダイエットでもタンパク質が不足すると毛髪への栄養が不足して抜け毛の原因になります
🔸睡眠不足が続くと成長ホルモンに影響が出る為、毛母細胞の生まれ変わりにも影響を与えてしまいます。

②喫煙・・・
喫煙は血液循環が悪くなる為、血行不良を起こしてしまいます。
毛乳頭に栄養が充分に行き届かなくなる為、抜け毛が増えてしまいます。

また、血行不良が慢性化する恐れがある為、新しい毛が生えてきても再び抜けるという悪影響があります。

③過度のストレス、疲労・・・
過度なストレスは自律神経が乱れ交感神経が
急激に働いてしまい、血行不良、機能低下を起こします。
すると、血管が収縮して、毛乳頭に栄養がいきにくくなります。

また、強いストレスから自己免疫疾患を起こして、
円形脱毛症になるケースもあります。
外部からの侵入物を攻撃する免疫機能が異常に生じて毛母細胞を誤って異物と捉えて攻撃し、毛母細胞が損傷を受けて脱毛します。
ブログも参考にしてみて下さいね😉

https://mimpi-hair.com/category/blog/

次回は
④ホルモンバランス
⑤カラーやパーマの薬剤、頭皮環境の悪さ
⑥ヘアスタイル  

についてお話し致します!

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