自律神経が整う過ごし方のコツ
ほんの少し過ごし方を意識するだけで、自律神経を整えることができます。
今回はちょっとしたコツを３つご紹介します。
一日を快適に過ごすには朝が重要
寝ているときは副交感神経が活発でリラックスしている状態ですが、朝起きると交感神経が活発になります。
それはつまり、朝に副交感神経と交感神経が入れ替わっているということです。
副交感神経と交感神経の入れ替えがスムーズに行われると、自律神経が整い、その日の体調もよくなります。
ただし、入れ替えがうまくいかず、副交感神経が下がりすぎると体調が悪くなるため、下げすぎないようにゆっくりと余裕を持って行動することが大切です。
おすすめの朝の過ごし方は次の3つ！
ぜひ試してみてくださいね♪
1 カーテンを開けて朝の光を浴びる
朝の光をたっぷり浴びると体内時計がリセットされます。
また、夜の睡眠の質も改善されるでしょう。
２ 30分早く起きる
30分早く起きて、朝の行動に余裕を持つことが大切です。
起きられなかった場合でも、焦らずにあえてゆっくり行動してみて。
３ トイレタイムを作る
便秘気味の人は朝食後にトイレタイムを作り、排便の習慣を身につけましょう。
副交感神経が上がる魔法の言葉を紹介！
焦って行動すると交感神経が優位になってしまい、副交感神経が上がりません。
そのようなときにはどうしたらいいのでしょうか。
実は魔法の言葉があるんですよ。
それは「お先にどうぞ」です！
慌てていたり、イライラしていたりするときは、ぜひこの言葉を唱えて、副交感神経を優位にしてみましょう。
ゆっくり片付ける
朝はゆっくりと用意し、お先にどうぞという魔法の言葉を唱えたら、次はまわりを見回してみましょう。
職場のデスクはすっきり整頓されていますか？
ごちゃごちゃと物が散らかっている状態を見ると、脳はストレスを感じて自律神経が乱れてしまいます。
自律神経を整えたいのならば、身の回りを片付け、清潔でストレスのない環境を整えるようにしましょう。
とはいえ、片付けるときもゆっくりを心がけることが大切。
慌ててしまうと交感神経が上がりすぎてしまいます。
時間がない場合はたくさんやろうとはせずに、1日20分以内の掃除にするなど、できる範囲で片付けるようにしましょう。
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2023年 5月 6日 ｜ カテゴリー：ブログ
