ダイエットを成功させるコツを紹介2
今回は前回に引き続き、ダイエットを成功させるコツをご紹介します。ぜひ参考にしてください！
間食が太らないコツ！？
ダイエットをするときに、間食を一切とらないことにしている人もいるでしょう。
しかし、実は適切な間食は一番痩せる食事法ともいえるんですよ。
朝昼晩の食事の間にちょっとずつ間食をすると、常に腸＝消化器官が動くことになり、副交感神経が高められるためです。
そうすることで、腸の働きもさらによくなり、食べても栄養素が脂肪になりにくくなるのです。
ポイントは朝昼晩のごはんを食べすぎず、腹5〜7分目にすること♪
また、以下のコツも守るようにしましょう。
1. できるだけ糖質はとらない
2. ナッツやドライフルーツ、スティック野菜など、ビタミンや食物繊維の多いものを食べる
3. ゆで卵や乳製品など、良質のタンパク質をとる
バナナなどのフルーツやヨーグルトなどもおすすめですが、白砂糖の多いスイーツはやめておきましょう。
旅行先でおすすめの食べ方
旅行に出ると、なぜか腸の調子が悪くなる人もいるでしょう。
そのような人は、こまめに水を飲み、間食をとることをおすすめします。
旅行中は急激な変化により、自律神経が乱れやすくなり、副交感神経の働きも弱くなります。
そうすると腸の働きも悪くなるため、水と間食で優しく刺激してあげることが大切です。
また、いつも整腸剤を飲んでいない人でも旅行中だけ飲むようにするなど、腸を労わってあげるようにしましょう。
お酒を飲んだら水を飲もう
お酒を楽しんだときは、必ずこまめに水を飲むようにしましょう。
具体的には、お酒を飲む前に水を1杯、合間にもお酒と同じ割合で水を飲みます。
しっかりと水を飲むことで脱水症状を防ぐことができるだけではなく、自律神経を整える効果も期待できるのです。
また、お酒のなかでは美容効果が期待できる赤ワインを選ぶことをおすすめします♪
赤ワインには抗酸化作用のあるポリフェノールが豊富に含まれているため、美容という観点からも最適なのです。
お酒のグラスを持つときは、親指に力を入れずに軽く添えるようにしましょう。
親指に力を入れると自律神経が乱れますが、力を抜くと自律神経が安定し、余計な力が抜けてリラックスができるのです。
ぜひ試してみてくださいね♪
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2023年 8月 26日 ｜ カテゴリー： ブログ
