ダイエットを成功させるコツを紹介
1日のカロリーを意識しよう
無理なダイエットをするのではなく、好きなものを食べて痩せられたら最高ですよね。
もしもできるだけ早く痩せたいのならば、1日のトータルカロリーを意識することをおすすめします。
たとえば、夜に外食をする場合は、昼食を控えめにする。
逆に、忙しくて夕食をしっかり摂れない日は昼食を多めにするなどです。
ほんのちょっとだけ意識して1日のトータルカロリーのバランスをとるようにすることは、楽しく痩せることに有効といえるでしょう。
毎日運動をしておらず、デスクワークなどであまり動かない人は、1日あたり1500カロリーが目安です。
大変そうに感じるかもしれませんが、朝食をバナナにすれば、それほどむずかしいことではありません。
夜遅く食べるときは量を調節する
夕食後は寝るまで3時間空けたいものですが、忙しいとうまくいかないこともあります。
そのようなときは、消化によいものを普段の半分以下に調整するとよいでしょう。
10代や20代半ばくらいまでは副交感神経が発達していて腸がしっかり働くため、夜中に食べても案外平気かもしれません。
しかし、男性は30歳、女性は40歳を過ぎた頃から副交感神経の働きが下がるため、夜中に食事をすると脂肪を蓄えてしまいます。
そのため、夜遅く食事をするときには注意が必要なのです。
減らすのは炭水化物！
「肉を食べると太る」と思って、ダイエット中に肉を減らしていませんか？
細胞を作るのはタンパク質であり、細胞レベルからきれいになるためには肉に含まれる良質のタンパク質はとても大切です。
また、美容の大敵である冷えもタンパク質不足が原因の一因。
ダイエットのために食事の量を減らしたいなら、肉ではなく炭水化物を減らすようにしましょう。
ダイエットでは食べる順番を工夫することも大切。
理想は以下の通りです。
1. 野菜
2. 肉などのタンパク質
3. 炭水化物
この順番にすると、食後のインスリンの分泌が抑えられ、太りにくくなります。
炭水化物のなかでは、生成された白米や小麦よりも、玄米や全粒粉の小麦のほうが血糖値の上昇が緩やかで太りにくいためおすすめです。
当店では伝統的なバリ島の空間で、自律神経を調整し、最高のポテンシャルに導きます。あなたの日頃のストレスや髪疲労を癒しツヤ髪にしていきます。
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2023年 8月 19日 ｜ カテゴリー： ブログ
