自律神経を整えて鋼のメンタルを作る！
最高のパフォーマンスは自律神経の安定から
プロのスポーツ選手でも、いざというときに失敗してしまうことがあります。
よく「心が弱いからだ」と言われますが、それは本当に心が弱いからでしょうか？
実は、失敗は心が弱いからするのではなく、自律神経の乱れによって起こるとも考えられます。
プレッシャーがかかる場面では緊張から交感神経が高まり、呼吸か浅く速くなって、酸素濃度が低下します。
そして、細胞に酸素が足りなくなり、集中力が低下することで、実力が発揮できないことがあるからです。
自律神経が不安定だと、ちょっとしたストレスで交感神経が過剰に反応してしまいます。
その結果、緊張や不安を感じやすくなり、ますます自律神経が乱れるのです。
症状がひどくなると、動悸や息苦しさのパニック発作の引き金になることもあるので注意しましょう。
自律神経が安定していれば、多少のストレスでも平常心を保てます。
そのため、冷静な自分を取り戻すことができ、また脳の回転もスピーディーに！
うつ病やパニック障害などの心の病の不安定さも軽減されるという研究結果があります。
イライラや不安を感じたらやってみよう
日々の生活のなかで、疲れやイライラ、不安を感じている人も多いでしょう。
そのようなときに自律神経を整えようと思っても、何をしたらよいのか迷いますよね。
ここでは、自律神経を整えるためのリセット方法を４つ紹介します。
1 手首揺らし
副交感神経を高めるには、軽いリズミカルな運動が有効です。
手首揺らしは手首を刺激して末梢の血流をよくします。
やり方はとっても簡単！
まずは手のひらでピンポン玉を包むように軽く手首をにぎります。
そして、手首を内側に、外側に順番に折れさせてブラブラさせるだけ♪
30秒続けたら、逆の手首も行いましょう。
2 タッピング
人差し指、中指、薬指の3本の指先で、手の甲や顔、頭を一定のリズムで「トントントン」とタッピングします。
軽くするだけでOKです。
3 水を飲む
一杯の水を飲むと気持ちの昂りがおさまります。
また、胃腸を刺激するので副交感神経の働きが高まります。
4 深呼吸をする
ゆっくりと深呼吸をすることも落ち着くのにぴったり♪
3〜4秒かけて息を吸い、6〜8秒かけて吐くとよいでしょう。
深呼吸の代わりにため息をつくのでもOK！
息が深くなるので、自然と体のこわばりも取れるでしょう。
当店では自律神経を調整し、最高のポテンシャルに導くメディカヒーリングのプランをご用意しております。
伝統的なバリ島のスパ技術と東洋医学の融合技術で、あなたの脳と身体を根本的に改善に導きます！
興味のある方は、ぜひ一度お問合せくださいませ。
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2023年 4月 15日 ｜ カテゴリー： ブログ
