自律神経は交感神経と副交感神経のバランスが命！
イキイキと健康に生活するためには自律神経を整えることが大切です。
自律神経には交感神経と副交感神経があり、その二つのバランスが崩れると体調を崩してしまいます。
「自立神経が乱れている」という言葉を聞いたことのある人も多いのではないでしょうか。
自律神経が乱れるとは、交感神経と副交感神経のリズムが崩れることです。
今回は自律神経のバランスについてお話しします。
理想のバランスを保とう
交感神経と副交感神経は外からの刺激や時間帯などで、高くなったり低くなったりします。
片方が高くなるともう一方は低くなり、お互いにシーソーのようにバランスを保っているんですよ。
昼にエンジン役の交感神経が、夜にブレーキ役の副交感神経が優位になるのが理想ですが、あまりに極端な差ではなく、やや優位であることが大切です。
交感神経と副交感神経のバランスがゆるやかだと入れ替わりもスムーズになります。
どちらかが過剰に高く、アンバランスな状態になると入れ替わりも大変……。
急ブレーキをかけるような状態になるので、心と身体に大きな負担がかかります。
☆ 交感神経が高すぎると……呼吸が浅く、血圧が上昇。心も身体もへとへとに。
☆ 副交感神経が高すぎると……やる気が起きずにくよくよ。うつ病になる可能性も。
☆ バランスがよいと……適度な興奮とリラックスで心と身体が安心します。
副交感神経は加齢とともに低下する
実は副交感神経は加齢とともに低下するといわれており、女性では40歳、男性では30歳から働く力が下がっていきます。
副交感神経が低下して交感神経が優位な状態が続くと自律神経のバランスが崩れ、代謝が乱れたり、食べ物を脂肪として溜め込みなったりします。
そのため、年齢を重ねると太りやすくなるのです。
また、常に緊張状態では疲れやすく、病気や老化につながる可能性も……。
年齢を重ねていけばいくほど、副交感神経を意識してあげることが大切なのです。
では、どうすれば副交感神経は高くなるのでしょうか？
実は今すぐできる簡単な方法があるのです！
それは「ゆっくり動く」こと。
ゆっくり動くと呼吸が深くなり、気持ちが落ち着きます。
そうしているうちに自然と滞っていた血流がよくなり、内臓も活発になるんですよ。
イライラしていたり焦っていたりするときほど、できるだけゆっくりと動くことを意識してみましょう。
ゆっくり動き、ゆっくり話す。
たったそれだけで副交感神経が高まります。
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2023年 2月 4日 ｜ カテゴリー： ブログ
