自律神経が乱れると免疫力が下がる?眠れない?

自律神経のバランスを整えることは、体の健康を保つのにとても大切です。
今回は、自律神経が乱れることで免疫が下がる理由と眠れなくなる理由をお届けします。
 

自律神経が乱れると免疫力が下がる理由

自律神経と免疫力には深い関係があります。

私たちの体は日々ウイルスや菌の脅威にさらされていますが、それでも健康に過ごせるのは免疫システムが作動しているから。

免疫は病気や怪我から体を守り、健康を保ってくれているのです。
 
殺菌作用の成分の白血球の一つに「顆粒球」というものがあります。
これは異物を処理する役割を持っていますが、増えすぎると常在菌まで殺してしまい、免疫力が低下。

交感神経が優位のときは顆粒球が増加し、副交感神経が優位のときはウイルス感染細胞の拒絶に必要なリンパ球が増加します。

自律神経のバランスを整っていると、顆粒球とリンパ球のバランスが最適になり、高い免疫力がキープできます。

つまり、自律神経のバランスが崩れると免疫力がガタガタになってしまい、病気を引き起こしてしまう可能性も……。
 
顆粒球が多いとなりやすい病気は以下のとおり。

・風邪などのウイルス感染
・がん
・動脈硬化
・糖尿病
・脳卒中
 
リンパ球が多いとなりやすい病気は以下のとおり。

・花粉症
・下痢
・うつ病
・アトピー性皮膚炎
・骨粗鬆症
 

自律神経が乱れると眠れなくなる?

自律神経が乱れて交感神経が高い生活をしていると、夜になっても副交感神経がうまく働かず、リラックスできない体質になりやすいです。

そうなると、寝つきや寝起きが悪くなり、起きてもすぐにテキパキ動けなくなるなど、悪循環に陥ります。

夜に副交感神経をしっかり働かせることができれば、ぐっすりと眠ることができ、疲れも解消できるのです。
 
また、実は眠ることはダイエットとも深い関係があります。

睡眠中に分泌される「成長ホルモン」は、脂肪を分解する働きや筋肉を発達させる働きがありますが、睡眠不足ではうまく分泌されません。

その結果、太りやすくなるのはもちろん、新陳代謝の低下から肌荒れや老化を招くのです。

睡眠時間が短いと食欲を増進する「グレリン」の分泌が増えるという研究結果もあります。
また、食欲を抑える「レプチン」の分泌は減るため、食欲を抑えられなくなります。

つまり、「質のよい睡眠=やせる=自律神経のバランスが安定」という公式が成り立つのです。
 
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自律神経は交感神経と副交感神経のバランスが命!

イキイキと健康に生活するためには自律神経を整えることが大切です。

自律神経には交感神経と副交感神経があり、その二つのバランスが崩れると体調を崩してしまいます。

「自立神経が乱れている」という言葉を聞いたことのある人も多いのではないでしょうか。
自律神経が乱れるとは、交感神経と副交感神経のリズムが崩れることです。

今回は自律神経のバランスについてお話しします。
 

理想のバランスを保とう

交感神経と副交感神経は外からの刺激や時間帯などで、高くなったり低くなったりします。

片方が高くなるともう一方は低くなり、お互いにシーソーのようにバランスを保っているんですよ。

昼にエンジン役の交感神経が、夜にブレーキ役の副交感神経が優位になるのが理想ですが、あまりに極端な差ではなく、やや優位であることが大切です。

交感神経と副交感神経のバランスがゆるやかだと入れ替わりもスムーズになります。

どちらかが過剰に高く、アンバランスな状態になると入れ替わりも大変……。
急ブレーキをかけるような状態になるので、心と身体に大きな負担がかかります。
 
☆ 交感神経が高すぎると……呼吸が浅く、血圧が上昇。心も身体もへとへとに。
☆ 副交感神経が高すぎると……やる気が起きずにくよくよ。うつ病になる可能性も。
☆ バランスがよいと……適度な興奮とリラックスで心と身体が安心します。
 

副交感神経は加齢とともに低下する

実は副交感神経は加齢とともに低下するといわれており、女性では40歳、男性では30歳から働く力が下がっていきます。

副交感神経が低下して交感神経が優位な状態が続くと自律神経のバランスが崩れ、代謝が乱れたり、食べ物を脂肪として溜め込みなったりします。

そのため、年齢を重ねると太りやすくなるのです。

また、常に緊張状態では疲れやすく、病気や老化につながる可能性も……。

年齢を重ねていけばいくほど、副交感神経を意識してあげることが大切なのです。

では、どうすれば副交感神経は高くなるのでしょうか?
 
実は今すぐできる簡単な方法があるのです!

それは「ゆっくり動く」こと。

ゆっくり動くと呼吸が深くなり、気持ちが落ち着きます。
そうしているうちに自然と滞っていた血流がよくなり、内臓も活発になるんですよ。

イライラしていたり焦っていたりするときほど、できるだけゆっくりと動くことを意識してみましょう。

ゆっくり動き、ゆっくり話す。
たったそれだけで副交感神経が高まります。
 
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