自律神経が整う過ごし方のコツ

ほんの少し過ごし方を意識するだけで、自律神経を整えることができます。
今回はちょっとしたコツを3つご紹介します。
 

一日を快適に過ごすには朝が重要

寝ているときは副交感神経が活発でリラックスしている状態ですが、朝起きると交感神経が活発になります。

それはつまり、朝に副交感神経と交感神経が入れ替わっているということです。

副交感神経と交感神経の入れ替えがスムーズに行われると、自律神経が整い、その日の体調もよくなります。

ただし、入れ替えがうまくいかず、副交感神経が下がりすぎると体調が悪くなるため、下げすぎないようにゆっくりと余裕を持って行動することが大切です。

おすすめの朝の過ごし方は次の3つ!
ぜひ試してみてくださいね♪
 
1 カーテンを開けて朝の光を浴びる
朝の光をたっぷり浴びると体内時計がリセットされます。
また、夜の睡眠の質も改善されるでしょう。

2 30分早く起きる
30分早く起きて、朝の行動に余裕を持つことが大切です。
起きられなかった場合でも、焦らずにあえてゆっくり行動してみて。

3 トイレタイムを作る
便秘気味の人は朝食後にトイレタイムを作り、排便の習慣を身につけましょう。
 

副交感神経が上がる魔法の言葉を紹介!

焦って行動すると交感神経が優位になってしまい、副交感神経が上がりません。
そのようなときにはどうしたらいいのでしょうか。
実は魔法の言葉があるんですよ。

それは「お先にどうぞ」です!

慌てていたり、イライラしていたりするときは、ぜひこの言葉を唱えて、副交感神経を優位にしてみましょう。
 

ゆっくり片付ける

朝はゆっくりと用意し、お先にどうぞという魔法の言葉を唱えたら、次はまわりを見回してみましょう。

職場のデスクはすっきり整頓されていますか?

ごちゃごちゃと物が散らかっている状態を見ると、脳はストレスを感じて自律神経が乱れてしまいます。

自律神経を整えたいのならば、身の回りを片付け、清潔でストレスのない環境を整えるようにしましょう。

とはいえ、片付けるときもゆっくりを心がけることが大切。
慌ててしまうと交感神経が上がりすぎてしまいます。

時間がない場合はたくさんやろうとはせずに、1日20分以内の掃除にするなど、できる範囲で片付けるようにしましょう。
 
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自律神経の切り替え方とおすすめの朝の過ごし方

自律神経の切り替えをうまく行うには?

人は生体リズムと呼ばれる「体内時計」を生まれつき持っています。

生体リズムにはさまざまな種類がありますが、そのなかでも生活習慣や健康と関係が深いのが「概日リズム」です。

概日リズムがあることで、私たちは夜になったら眠くなり、朝になったら目覚めるんですよ。

しかし、不規則な生活をして体内時計が乱れると健康に悪影響を及ぼすことも。

そのような体内時計は「時計遺伝子」というものによって制御されています。

時計遺伝子には自律神経と深い関わりがあり、交感神経と副交感神経の切り替えスイッチの役割を担っています。

時計遺伝子を正常に働かせることこそ、自律神経の切り替えをうまく行う秘訣なのです!

時計遺伝子を正常に働かせる方法というと難しく聞こえるかもしれませんが、実はとっても簡単にできることなんですよ。

決まった時間に起床し、一日3食食べる規則正しい生活をすること。

これが大切なのです。

起床して朝日を浴び、朝食を摂ると、体は一日の始まりを感じとります。
そして、それを続けることで時計遺伝子のリズムが安定するのです。
 

おすすめの朝の過ごし方

ここからは、自律神経を整えるためにおすすめの朝の過ごす方を紹介します。

1 体内時計をリセットして新しい一日を始めるために、カーテンを開けて朝日を浴びましょう。
朝日を浴びると睡眠の質の改善にもつながります。

2 あわてなくて済むように30分早く起きてみましょう。
寝坊して慌てると交感神経が一気に上がってしまいます。

もしも寝坊してしまったら、あえてゆっくり歯を磨いてみて。
朝食はバナナ1本でもいいので摂るようにしましょう。

3 トイレタイムを作りましょう。
とくに便秘気味の人は朝食後に必ず便座に座る時間を作ることが大切です。

朝は交感神経と副交感神経が入れ替われる時間ですが、切り替えがうまくいかないと一日中バランスが崩れたままになってしまいます。

そのため、朝、劣勢になりがちな副交感神経を下げすぎないように、あえてゆっくり余裕を持って行動するのがポイントです。

朝一番の自律神経バランスが整えば、一日中調子よく過ごせるはず。
ぜひ試してみてくださいね♪
 
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