自律神経のバランスを整えるヒント
自律神経のバランスを整えるために有効なものとして、今回は次の3つを紹介します。
・ゆっくり歩く
・微笑む
・朝一杯の水を飲む
焦りは禁物！首筋を伸ばしてゆっくり歩こう
自律神経を整えるためには、「ゆとりを持って生活すること」と「正しく呼吸すること」が大切です。
焦って歩いている人は、前のめりになって小走りになります。
そうすると、背中が丸まり、気道が狭くなり、呼吸が浅くなります。
血流も悪化し、自律神経のバランスがどんどん悪くなるでしょう。
そのため、速く動いてばかりで落ち着かないと感じたら、目線を上げて首を伸ばし、肩の力を抜いて歩くことをおすすめします。
足をみぞおちからゆっくりと動かすと、深い呼吸ができるようになり、自律神経が整います。
時間がないときは焦ってしまいがちですが、焦ると余計に物事がうまく進まないことも。
まずは自律神経を整えて、そのうえで急ぐことが大切です。
また、事務作業が多く、うつむいて仕事をすることが多い場合は、意識的に上を向くだけでも気分転換になりますよ♪
微笑んで副交感神経を活発にしよう
焦っているときは交感神経が優位になるため、ゆとりある行動が大切ですが、微笑むことも副交感神経を活発にするのに有効です。
実際に、口角をあげて微笑むと副交感神経の数値が上がるという研究結果もあります。
朝の自律神経はその日一日の生活に深く関わってくるので、朝起きたら鏡に向かってにっこりと微笑んでみましょう。
もちろん、朝だけでなく、人と会う前など、微笑むのはいつでも効果的です♪
また、笑うと幸せホルモンの「セロトニン」も分泌されていると言われています。
朝一杯の水が健康の秘訣！
朝の自律神経を整えるには、一杯の水を飲むのも効果的♪
副交感神経から交感神経が優位に変わる朝に一杯の水を飲むと、胃腸が刺激され、副交感神経が下がりすぎるのを防ぐためです。
また、朝一番の胃腸刺激は便秘解消にもつながります。
朝だけではなく、緊張したときや落ち込んだときなどにも、水を飲むことで副交感神経が刺激され、気持ちに余裕ができるでしょう。
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2023年 4月 29日 ｜ カテゴリー： ブログ
