自律神経がストレスの影響を受ける理由とリセットの方法
過度なストレスを受けると自律神経のバランスが崩れやすくなり、身体の器官がうまく働かなくなることがあります。
そのようなときにさまざまな症状が現れる病気が、自律神経失調症です。
では、なぜ自律神経はストレスの影響を受けてしまうのでしょうか？
今回はその理由とリセット方法を一つ紹介します。
自律神経がストレスの影響を受ける理由と起こる症状
脳の「視床下部」は次の3つのバランスを取りながら健康を維持しています。
★ 自律神経系
★ 内分泌系（ホルモンの分泌を司る）
★ 免疫系（外部から侵入する異物から守る）
ストレスを受けると視床下部がまず反応して、抗ストレスホルモンを分泌し、ストレスに対応します。
この防御機構はとても有能ですが、長期間ストレスを抱えると3つのバランスが崩れる原因になります。
自律神経系では交感神経が優位な状態が続き、次のような症状が現れるでしょう。
★ 頭痛
★ 肩こり
★ 動悸
★ 息苦しさ
★ 便秘
★ 下痢
★ 倦怠感
★ 冷え
★ イライラ
★ 不安
★ 集中力の低下
また、分泌バランスが崩れたり、免疫の働きが弱まったりすることも……。
過度なストレスは動脈硬化や心筋梗塞、がんなどの重体な病を引き起こす可能性もあります。
イライラしたときのリセット法は呼吸！
人はストレスを感じると交感神経が高まり、自然と呼吸が浅くなります。
逆に、深くゆっくりとした呼吸は副交感神経の働きを高めます。
そのため、ゆっくりとした呼吸は心身をリラックス状態にしてくれるのです！
とくに、長く息を吐き、ゆっくりと呼吸すると肺にたっぷりの酸素が入り、血管が広がって血圧が下がり、全身の血流を改善してくれるのでおすすめ♪
吸うのと吐くのを「1:2」の割合で行うのがベストです。
具体的には、鼻から3〜4秒息を吸い、次に口をすぼめて6〜8秒かけて細く長く行きを吐き出すのが理想♪
自律神経がコントロールしている血流や内臓の動きは自分の意思で動かせませんが、呼吸は自分の意思で行えます。
細胞にいい血液が流れていることをしっかり意識しながら、ぜひ「1:2」の呼吸法を試してみましょう！
★こんなときにやってみよう★
イライラしているとき
怒っているとき
落ち込んでいるとき
眠れないとき
不安なとき
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2023年 2月 11日 ｜ カテゴリー： ブログ
